Jsem kardiolog-to je důvod, proč provozuji svůj třetí maraton v listopadu

Vždy jsem měl zdravou stravu a moje stravování se během tréninku tolik nezměnilo. Před běhy mám tendenci dělat trochu více nakládky sacharidů, ale vždy jsem sledoval stravu ve středomoři s rybami, kuřetem, zeleninou, vepřové kotlety, ovocem a to zůstává skoro stejné. Během týdne během tréninku budu mít několik sklenic vína, ale plánuji vyříznout alkohol úplně čtyři týdny vedoucí k závodu.

Pokud jde o motivaci, není to vždy snadné. Někdy, připustím, vrátím se domů z práce a prostě se necítím jako běh osm mil, nebo cokoli, co je ten den na dálku. Pak si pamatuji, že je to jen ještě několik týdnů tréninku a přemýšlejte o tom meme, který je po celém internetu, který říká: „„ Opravdu lituji toho běhu, “řekl nikdo nikdy.„Je to opravdu pravda, že každý tréninkový běh skončil, jsem tak, tak rád, že jsem to udělal.

Určitě nechci, aby si lidé mysleli, že musí spustit maraton, aby byl dobrý kardiovaskulární tvar. Ale školení mi připomnělo, jaký rozdíl to dělá, abych udělal 30 až 40 minut denně kardio několik dní v týdnu. Cítíte se lépe, spíte lépe, máte více energie. Také to udržuje vaši náladu a úroveň úzkosti dolů, což je skvělé vzhledem k tomu, jak je většina lidí v dnešní době zdůrazněna. Jako kardiolog, zejména proto, že je mi 46, jsem přemýšlel o tom, jak chci být v dobrém kardiovaskulárním tvaru, jak stárne. Jsem si plně vědom toho, že od té doby, co jsem tentokrát začal trénovat, je moje klidová srdeční frekvence mnohem, mnohem nižší.

Marathony jsou skvělé v tom smyslu, že vás motivují a dávají vám cíl, na který se můžete cítit hrdí, ale nadměrný běh nemusí být pro každého tak skvělý. A ve skutečnosti můžete získat některé stejné výhody srdce a zavázali se každý týden dělat 45 minut kardio. Víme, že pokud je vaše srdeční frekvence na vaše maximální předpovídaná srdeční frekvence za ty 45 minut pravidelně, má to obrovské výhody. Zlepšuje vaši cvičební kapacitu a vaše srdce, zabraňuje koronárním onemocněním tepen a snižuje krevní tlak a cholesterol. Spuštění maratonu je pro mě skvěle, ale nemusí to být nutností pro kohokoli, kdo upřednostňuje zdraví srdce.

To znamená, kdokoli umět Udělejte to (s výjimkou jakýchkoli fyzických nebo lékařských komplikací), ale jde o školení. Bez ohledu na to, odkud začínáte, je nejlepší se pomalu vybudovat. Pokud již jste v dobrém běhu, můžete skočit přímo do plánu tréninku, ale i když nikdy předtím neběžíte míli, je to určitě stále možné-nezapomeňte si vybrat plán tréninku s delší volno Vy 20 týdnů (nebo více), abyste připravili své tělo. Bez ohledu na to, jak dlouho je váš trénink, jde o budování fitness a vytrvalosti, dokud nebudete připraveni na 26.2 v den závodu.

Jak bylo řečeno Zoe Weiner 26. září 2019.

Připravte se na spuštění maratonu sami? Kromě toho, že vám zasáhnete značky míle, nezapomeňte se také protáhnout a pracovat.