Metoda svíčky je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zapojit děti do dechwork-jak to udělat
Breathwork je jednou z mých léčivých modalit, kdykoli jsem nervózní, stresovaný, ohromen nebo jen trochu cítit se trochu pryč. Pomáhá to vyčistit mou mysl a uklidnit můj nervový systém rychle. Jako někdo, kdo bojoval s úzkostí od doby, kdy jsem hrál s Barbies na základní škole, já přání Tehdy jsem měl nástroj pro dech, jako je technika dýchání svíčky, který by mohl pomoci mému mladému samosprávě s velkými emocemi a v každé situaci se cítit bezpečně a klidný.
Učitel dechového a životního trenéra Gwen Dittmar říká, že dech pro děti je zejména jednoduchý a mocný mechanismus zvládání, který jim pomáhá regulovat jejich tělo, dech a mysl během emocionálních nebo stresujících států. "Hluboké dýchání pomáhá přivést děti do současnosti a zároveň jim pomáhá regulovat jejich nervový systém," dodává trenér dech a myšlení Ana Lilia.
Odborníci v tomto článku
- Ana Lilia
- Gwen Dittmar
Vysvětluje to, vysvětluje tím, že zpomalí jejich srdeční frekvenci, zvyšuje hladinu kyslíku těla a aktivuje jejich parasympatický nervový systém (aka zbytek a stav trávení). A výzkum to podporuje: studie 2021 ukázala, že pomalé, hluboké dechů výrazně snižuje fyziologické vzrušení dětí.
Technika dýchání svíčky je jedním z jednoduchých způsobů, jak představit dětem dechwork. Jak název napovídá, zahrnuje to vizualizaci vyfukování narozenin.
Jak používat metodu svíčky k zapojení dětí do dechu
Tato metoda svíčky funguje skvěle pro děti všech věkových skupin. Lilia navrhuje, aby byla cvičení všímavosti, jako je tato, hra, kterou s nimi hrajete, a naučí je tyto nástroje před Potřebují je. "Začal jsem učit svého synovce, jak aktivně dýchat, když mu byly dva roky.". Miluje to!" ona říká. "Čím dříve učíte děti, jak používat dech, aby se uklidnily, tím snazší a automatičtější bude používat tyto techniky.".“
To znamená, že Dittmar poznamenává, že dech je obzvláště užitečný, když děti zažívají velké emoce, rozrušení, záchvaty hněvu nebo potíže se spánkem. V těchto scénářích Lilia doporučuje zahájit cvičení uznáním těchto velkých pocitů. "Dostaňte se na jejich úroveň a spojte se s nimi," říká. "Pomozte jim cítit se vidět tím, že uznáte jejich emoce [řekni něco jako]:" Vypadáš naštvaný, že vaše sestra vzala vaši hračku.'“Potom pozve dítě, aby s vámi dýchalo a vysvětlilo jim, že tato dýchací praxe jim může pomoci cítit se klidně, když zažívají silné pocity.
Existuje několik různých variací techniky dýchání svíčky. Bez ohledu na konkrétní metodu je účelem poskytnout dítěti vizuální. "Řekněte svému dítěti, aby si představovalo, že má před sebou narozeninový dort a svíčku," říká Dittmar. "Pak je nechte zhluboka nadechnout nos a vydechněte z úst, aby vyhodili narozeninovou svíčku.".„Lilia dodává, že je dokonce můžete požádat, aby zavřeli oči a přáli si to. Poté opakujte tolikrát, kolik je potřeba, dokud se dítě uklidňuje. Lilia doporučuje nejméně pět hlubokých dechů. Poté navrhuje, aby dítě objalo, aby pomohlo vynutit pocit bezpečí.
Pokud dítě potřebuje pomoc při pochopení konceptu dýchání přes nos, Lilia jim doporučuje říct, aby předstírali, že voní květinou. A pokud potřebují konkrétnější vizuální vizuální, můžete zvednout pět prstů a předstírat, že jsou svíčky, a položit jeden prst dolů, když vyfukují každou svíčku.
Kromě samotné techniky Dittmar říká, že jedním z nejlepších způsobů, jak zapojit děti do dechových praktik, je jejich pečovatelé také dělat dech. "To ukazuje našim dětem, že když jsme dysregulovaní, unavení, nemotivovaní, existují nástroje a řešení, jak se cítit lépe," říká. Pokud je to možné, proveďte cvičení s nimi, abyste vedli příkladem.
Více dýchacích technik pro děti
Metoda svíčky je jen jednou z mnoha dýchacích technik, které mohou děti použít. Zde jsou další tři, které můžete přidat do jejich sady nástrojů.
Bunny dýchání
"Dýchání zajíčka je představit si králíka zajíčka, čichání třikrát, jako by čichali na mrkev nebo salát, a pak vypustili velký výdech ústy," říká Dittmar. „Tento typ dechu je čistí pro děti, podobný ohnivému dechu pro dospělé.“
Had dýchání
Po spáchání Dittmar doporučuje vyzkoušet dýchání hadů s dětmi, což zahrnuje zvuk a aktivuje nervy vagus. "Řekněte svému dítěti, aby si představovalo hada.". Proveďte hluboký vdechování nosem a na výdech z úst vydejte syčivý zvuk, pomalu a dlouhý, “říká Dittmar. "Pomalejší výdech pomáhá našemu nervovému systému uklidnit se.".“
Butterfly objetí
A konečně, začlenění klepání s hlubokým dýcháním, technika Lilia nazývá „motýl objetí“, může také pomoci snížit úzkost, stres a pocit ohromení. "Objímám motýla je, když překročíte ruce přes hruď a jemně klepněte na ramena, jedna po druhém," vysvětluje. "Když klepáte, jemně dýcháš nosem a vydechuješ z nosu.".„Také doporučuje se jich zeptat, jak se cítí, když praktikují tuto techniku, aby jim pomohli zpracovat jejich emoce.
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
