Průvodce na natahování tele, který je mnohem lepší než masáž nohy

Jak plně natáhnout tyto svaly

Abychom získali opravdu dobrý úsek, Kimberly Caspare, fyzioterapeut ve společnosti Phlex NYC, doporučuje protahovat jak s kolenem, tak rovným i rovným. Ať už jste v psích psích nebo směrem dolů, jen ohýbáte kolena a přitom si udržíte svou váhu v této noze, posune úsek z vašeho gastrocnemius dolů do vašeho soleuse. APT říká, že byste se měli také ujistit. Tím se zapojí svaly na přední straně a boky nohy, což vám poskytne stabilnější základnu, která se bezpečně prodlouží vzadu.

Je také užitečné udržet vaše tréninkové pohyby celkově vyvážené, aby fungovaly na protichůdné svaly. Pokud uděláte hodně tréninku HIIT, což vyžaduje, abyste například skočili, Apt říká, že byste měli také pracovat. „Pokud jen provádíte cvičení Gastrocnemius po celou dobu, pokusí se převzít mnoho sdílených povinností, které mají dva svaly společně,“ říká.

Caspare, který je také trenérem síly a kondicionéru, říká, že můžete zacílit na soleus zvedáním a snižováním přední paty, zatímco v ledlé poloze nebo tím, že se v sekci zvyšujete v dřepu. A pokud jste v tělocvičně, APT říká, že dává pozor na sedící stroj na zvednutí lýtek nebo vyzkoušet skoky na krabici, které spolupracují dva svaly lýtek dohromady.

Aby se tele prodloužilo (nebo nechal pracovat excentricky), Apt říká, že se zaměřuje na pomalu snižování paty dolů, aby se sval propracoval v celém rozsahu pohybu a zároveň jej natahoval. Poznamenává, že je to pokročilejší než tradiční zvýšení tele a může způsobit trochu větší bolestivost. Caspare to doporučuje udělat na schodišti s podpatky visícími z okraje. Vstanete nahoru, jako v normálním zvednutí tele, a pak zvednete jednu nohu, zatímco pomalu stisknete druhou patu dolů kolem okraje schodiště. Jakmile tyto lýtkové úseky začleňujete na reg, budete moci jít nahoru, aniž byste vlínili.

Také důležité si poznamenat: Jak se vyhnout nadměrnému protahování v józe a Pilates (ano, je to věc). A tady je pravda za 10 z největších protahovacích mýtů.