8 chyb v potravinách i zdraví lidé dělají

Vaše ranní tréninky jsou realitou, příprava jídla se stala víkendovým rituálem a oficiálně jste se stali známými jako osoba, která má místo šťastné hodinové schůzky s koktejlem data. Jinými slovy, jste všichni o těch zdravých životech #goals.

Je pravděpodobné, že se cítíte skvěle a měli byste. Zakladatelka NAO Nutrition a holistická výživa Nikki Ostrower zjistila, že i její nejvíce angažovaní klienti často dělají věci, aby podkopali jejich stravu-aniž by to věděli.

Ať už je to šťáva, kterou chytíte v a.m. Nebo skutečnost, že přeskakujete snídani úplně ráno, odborník prochází velkými a malými návyky, které by mohly stmívat vaši zdravou záři.

Dobré zprávy? Všechno se snadno mění.

Pokračujte ve čtení pro 8 chyb v potravinách, dokonce i zdraví lidé dělají.

1. Použití boxových matic

Přechod z mléka mléka na ořechové mléko je dobrý, ale podle názoru Ostrowera se neexistují všechny alt-milks rovné. „Hodně krabicového mandlového mléka je stejně zpracované jako mléčné mléko,“ říká. „Mnoho značek používá konzervační látky a přidává syntetické vitamíny nebo minerály a také sladidla."

Místo toho navrhuje vyrobit si vlastní mandlové mléko, namočí jednu třetinu mandlí na jeden šálek ořechového mléka přes noc. (A pokud jste do kešu mléka, je to šílené snadné vyrobit.) „Pokud ji používáte pro smoothies, nemusíte to ani namáhat,“ říká. „Procento matic bude vyšší, takže získáte ještě více vlákniny a vitamínu E."

2. Popíjení šťávských šťáv

Další sippable faux pass ostrower vidí znovu a znovu? Sáhnutí po šťávách a smoothies. „[Ty] vyrobené s různým ovocem mohou mít velmi vysoký obsah cukru,“ říká. „Někteří mají až 22 až 30 gramů, což je přes 6 lžiček!"(Chcete -li dát věci do perspektivy, měli byste mít pouze 25 gramů cukru každý den.)

Aby se ujistil, že se chystáte na něco hustého živin, je její špičkou hledat možnosti, které se vyrábějí pouze s jedním ovocem, a zbytek seznamu složek ponechává zeleninu. A pokud najdete ovoce, které má nízký obsah cukru? Ještě lepší.

3. Nejíst před cvičením

Je dost těžké na to a.m. točit třídu, ale vyřezávat čas na něco jíst? Ostrower říká, že je to bezpochyby vyplatí nastavení budíku navíc, že ​​dalších 15 minut. „Vaše tělo chce palivo; nechce to pracovat na kofeinu nebo vůbec nic,“ tvrdí. „Pokud nedáte své tělesné palivo spálení, skončíte s pijavicí minerály a živiny z vlastního těla."

Je to také špatná zpráva pro váš metabolismus. „Nejíst před tréninkem umístí tělo do stavu boje nebo letu, což ho snižuje,“ dodává náš odborník. Její snadná oprava: Jezte pevně vařené vejce, trochu zbylého kuře nebo sladkého bramboru nebo výživové tyčinky, než začnete potit.

4. Přeskočení jídla

Bez ohledu na denní dobu, jít na dlouhé úseky bez jídla může vaše tělo do stejného stavu boje nebo letu, tvrdí Ostrower. „Tělo touží po rutině,“ říká a dodává, že je nejlepší jíst každý den přibližně ve stejnou dobu.

Poukazuje také na to, že menší jídla se snadněji tráví než přetížení těla s hodně najednou na jednom skóre pro přestávku na občerstvení.

5. Vaření se stříkanými oleji

Oficiálně jste z telefonu oficiálně smazali a zavázali jste se vařit doma na reg-ale pokud chcete sklízet co nejvíce zdravotních výhod, jak můžete, Ostrower říká, že přemýšlí o tom, co vaříte (vysoce Instagrammable, jistě lahodné) jídla.

Je to proto, že mnoho sprejů je nabité chemikáliemi. Její rada je vyměnit je a když jste u toho, nahraďte je kokosovým olejem, avokádovým olejem, ghí nebo dokonce živočišným tukem. „Tyto oleje jsou plné živin a jsou také protizánětlivé,“ poznamenává. Hej, možná také získá další dávku zdravých tuků z get-go.

6. Užívání proteinové zkratky

Pokud jste vegetarián nebo vegan, už víte, že může být trochu složité, aby se protein naplnil a dvojnásobně tvrdě na ty noci, když jste uvízli v kanceláři pozdě nebo se dostali do třídy po práci po práci. „Mnoho lidí se spoléhá na vegetariánské hamburgery, ale tolik z nich obsahuje zpracovaný protein jako Seitan nebo geneticky modifikované sóju,“ říká Ostrower. Klíčem je být všímavý čtenář štítků a jít pro značky, které jsou organické, non-GMO, a používat pouze celozrnné potravinové ingredience, říká.

Ale jedlíci masa, nejste ani z háku. „Hledejte maso označené organickou, trávou krmenou nebo dokonce divoké, abyste zajistili, že to, co jíte, nebylo dáno hormony nebo krmené semena GMO,“ dodává. Jo, a slovo o rybách: buď kupte čerstvé, zamrzlé, nebo v pouzdru bez konzervy. „Hliník může do jídla uniknout,“ poznamenává Ostrower.

7. Skákání do šťávy nebo polévky

Podle názoru našeho odborníka je čas a místo pro čištění šťávy nebo polévky-a že doba není bezprostředně po srážce smaženého jídla a koktejlů na volném místě. „Doporučuji pouze, aby je lidé, kteří jsou již zdraví. „V těchto případech doporučuji čistit celé jídlo."

Ale pokud jste již ve zdravém myšlení a chcete jen udělat nějaké jarní čištění, střevo, Ostrower doporučuje omezit váš režim na tři až pět dní. Také klíč: Jděte s programem, který byl důkladně prověřen, s více vegetariánskými doušky a velmi malým sladkým ovocem.

8. Navrhněte si salát s nízkotučným dresinkem

Saláty jsou zdravé jídlo OG a většina lidí již ví, že váš salát doplňuje hustý, krémový dresink je úskalí. Ale žádost o verzi s nízkým obsahem tuku není řešení. „Mnoho z nich přidalo cukr a zpracované stabilizátory,“ vysvětluje Ostrower.

Její hack? Když jíte, požádejte o olivový olej a citron. A pokud jste doma, vytvořte si vlastní krémový přirozený dresink smícháním avokáda, olivového oleje a malé dijonské hořčice. Ano, můžete být že Dívka, která si vytvoří svůj vlastní salátový salát, už jste tam na půli cesty.

Pro inspiraci salátu je zde to, co do svých 14 ovlivňovatelů wellness vložilo. Navíc tři jednoduché obvazy, které nebudou sabotovat vaše zdravé stravovací návyky.