Případ vyhoření pro přijetí kariéry

Zdá se, že Patel a já nejsme sami v tom, že se cítíte aptujte si kariéru zdřímnout. Podle výzkumu shromážděného začátkem tohoto roku se více než čtyři z 10 zaměstnanců cítí více vyhořelo než o rok předtím. A pravděpodobně jste slyšeli o „Velké rezignaci“, který popisuje fenomén lidí, kteří během pandemie ukončují své práce v rostoucích číslech. Soutok těchto reality v pracovní síle zdůrazňuje, že pro mnohé, práce během pandemie narušila status quo, a mnoho lidí si není jistých, zda mohou nebo chtějí pokračovat, jako by tomu tak nebylo.

Ale kdo je přesně určený k kariéře? A co vlastně děláte během svého času „vypnuto“, aby to bylo efektivní a omlazující? Navíc, bez bezpečnostní sítě úspor, jak realistické je skutečně mít jakoukoli formu přestávky z práce? Ať už se jedná o trochu pobyt, požádat svého manažera na měsíční sabbatical, nebo přestat a přestávku, aby zjistili, co chcete se svým životem dělat, mají odborníci radu ohledně navrhování plánu pro vaši kariéru, která vás nastaví Až z toho vyplývá.

Kdo by mohl mít prospěch z kariérního zdřímnutí

Pro většinu lidí je pocit potřeby přestávky intuitivní, ale existuje několik konkrétních varovných signálů: cítit se negativnější ve vašem pracovním prostoru než pozitivní, zažívat vyhoření nebo zasáhnout vrchol kariéry (po tvrdém stoupání po žebříku) a potřebovat dýchání. To jsou vždy, když může být vhodná kariéra. Patel dodává, že kdokoli, kdo je chycen při rovnosti své produktivity s jejich hodnotou nebo si vydělává svůj smysl pro vlastní hodnotu prostřednictvím práce, je pravděpodobně zralý pro kariérní zdřímnutí. Miles souhlasí a poznamenává, že to, na co se Patel odkazuje, je internalizovaný kapitalismus.

Místo prodlení na péči o sebe tváří v tvář vyhoření se mnoho lidí nadále prosazuje, protože nevidí jinou možnost, říká Erin Falconer, trenér života a autor Jak to udělat sh*t: Proč ženy musí přestat dělat všechno, aby mohli dosáhnout čehokoli. To způsobuje, že se unášejí dále a dále od pozitivní změny. „Když jsi v režimu probíjení, nejste opravdu v kontaktu s ničím, co se děje s sebou-je to téměř režim přežití,“ říká. „Čím déle to uděláte, tím dále se od sebe oddělíte, a proto může být důležitá kariérní zdřímnutí, jen proto, abyste se znovu spojili s tím, kým skutečně jste a co opravdu chcete a potřebujete a potřebujete."

Někdy však lidé zaměňují, že jsou vyhořeli s tím, že jsou „znuděni“, říká Erin Hatzikostas, firemní generální ředitel, který se stal kariérním trenérem a zakladatelem Coaching Consultancy B Authentic Inc, který dodává, že vyhoření má sklon fyzicky se projevovat, zatímco nuda se často ukazuje jako a nedostatek nadšení. Abychom rozlišili mezi nimi pro sebe, doporučuje vyzkoušet několik strategií, než pobaví kariérní zdřímnutí: Dobrovolník pro nový projekt ve vaší současné práci; Začněte se spojovat a navazovat se s ostatními mimo vaši kancelář; a investovat do věcí, které by mohly rozvíjet vaši kariéru, jako jsou konference nebo koučovací programy. Podívejte se, jak tyto malé směny mohou (nebo nemusí) změnit váš výhled, než se rozhodnete, jak postupovat.

„Nemůžeme přemýšlet o naší [celé] kariéře jako na první část horské dráhy… Jakmile se dostanete na vrchol prvního kopce, jízda by měla být mnohem jako zbytek horské dráhy."-Inrin Hatzikostas, trenér života

Šep kariéry může být pro vás dobrou volbou, i když nemusíte nutně na špatném nebo negativním místě v práci. Falconer, Patel a Hatzikostas se všichni souhlasí s tím, že v určitém okamžiku vaší kariéry si pravděpodobně můžete dovolit pobřeží o něco více, než jste mohli u ostatních, abyste si mohli dovolit, abyste se mohli ohlásit sami se sebou. A je také velmi možné, že byste se mohli cítit spáleni obecně, aniž by to byl výsledek vaší práce. Ohromující život prostřednictvím událostí za poslední dva roky vás může učinit kandidátem na sabbatical. Trenér kariéry Ariel Lopez navrhuje projít tím, co cítíte s odborníkem na duševní zdraví.

„Nemůžeme přemýšlet o naší [celé] kariéře jako [spravedlivé] první části roleta-coaster-jen kliknutí, klikněte, klikněte, klikněte nahoru,“ říká Hatzikostas. „Musí se to stát na začátku-musíš udělat trochu shonu, ale jakmile se dostanete na vrchol prvního kopce, jízda by měla být mnohem spíš jako zbytek horské dráhy.„Jinými slovy, jakmile to zvládnete skrz roky„ dokazujte “, neměli byste se cítit, jako by jste na neurčito“ jízda na bílém kloubu za 100 mil za hodinu, “jak to říká Falconer. Místo toho byste měli mít období, kdy tlačíte, a období, kdy pobřežíte:.

3 možnosti, jak by kariérní zdřímnutí mohlo vypadat v praxi

1. Vzít správné sabbatical nebo ukončit jednu práci a přestávku před dalším

Když Miles opustil svou vysoce výkonnou práci v Nadaci Bill & Melinda Gates Foundation bez plánu na to, co by přišlo (kromě nějaké formy odpočinku), vytvořila seznam aktivit, které jí přinášejí štěstí a radost. Během měsíční sabbatical, která následovala, se pak zaměřila na to. Také si vzala čas na introspekci, kterou její dříve přehnaný život nedovolil. „Bylo to úžasné, co jsem zažil při zdřímnutí,“ říká Miles. „Čelil jsem a zpracoval své emoce. Právě tato transformativní zkušenost objasnila to, co jsem opravdu chtěl."

Nyní Miles provozuje společnost zaměřená na pomoc ostatním lidem. Obvykle doporučuje doba trvání Sabbatical asi tři měsíce, přičemž první měsíc se věnuje tomu, aby nehledalo nic, co nehledalo novou práci nebo kariérní možnosti mull. Místo toho se zaměřte na hru a odpočinek a, víš, dělat celou nepolapitelnou věc „užívat si života“.

Druhý měsíc je pro prozkoumání, takže doporučuje setkání s tolika lidmi, kolik můžete, aby shromáždili nápady a inspiraci pro život a změny práce, které byste mohli chtít udělat post-sabbatical. Třetí fáze je pak o introspekci kolem toho, co jste se dozvěděli o sobě a jiných cestách, a zjistíte, že pokud byste mohli dělat něco, co byste mohli dělat s vaší kariérou, která je v lepším sladění s vaší povahou, abyste se nevrátili k a místo vyhoření. Během této závěrečné fáze můžete začít žádat o zaměstnání, zahájit vlastní firmu nebo konzultovat úsilí nebo se zaregistrovat do školy nebo školení.

2. Bere abbatical, aniž byste ukončili práci

Pokud nechcete opustit svou práci, ale potřebujete delší přestávku, než co se vztahuje na váš balíček výhod, můžete mít více možností, než si myslíte. Tyto možnosti se budou lišit v závislosti na vašem zaměstnavateli, stavu, ve kterém žijete, a možná množství času, kdy jste byli ve společnosti a vaše konkrétní pracovní povinnosti.

Některé společnosti nabízejí volno jako výhodu, včetně Coinbase, Whole Foods, Dropbox, pronájem dráhy, čistého, Theskimm, Casper, Salesforce, eBay, Stubhub, Airbnb, ThredUp, Ford, Etsy, Livenation a další. Pokud vaše společnost nenabízí volno, možná budete moci vzít lékařskou dovolenou na základě svého duševního zdraví. Tato možnost je k dispozici podle zákona o rodinné lékařské dovolené, ale musíte být zaměstnáni ve vaší současné práci po dobu nejméně 12 měsíců (nekonkurenční je v pořádku), abyste o to požádali. Některé státy také vyžadují nabídnutí krátkodobé dovolené na postižení, jako jsou Kalifornie, Havaj, New Jersey, New York a Rhode Island, což vyžaduje důkaz o zdravotním stavu, a doba trvání přínosu a platů se mezi státem liší. Některé společnosti, které se v těchto státech nenacházejí, se však rozhodnou poskytnout podobnou výhodu.

Vaše společnost může mít k dispozici i další možnosti dovolené. Další informace o takových zásadách najdete na svém manažerovi nebo oddělení lidských zdrojů.

3. Udržujte svou současnou práci, ale dávejte to méně než vašich obvyklých 100 (nebo pro mnoho z nás, 150) procent

Samozřejmě, pro některé z nás, kdykoli samotný čas na tři celé měsíce, odrazí na potrubí sen. Pokud dočasně vytočíte zpět svůj ruch v rámci rozsahu vaší současné role, je místo toho jako správný tah, Patel doporučuje zvážit, co můžete v denním, týdenním nebo ročním rozvrhu přesunout nebo upravit Co potřebujete s energetickým výstupem.

Hodně se scvrkává na stanovení hranic s vámi a svým zaměstnavatelem. Například můžete přestat účastnit zbytečných schůzek nebo se snažit oholit hodinu z příliš dlouhého pracovního dne a přitom dosáhnout toho, co musíte udělat? Můžete požádat svého zaměstnavatele, aby vám oznámil určité změny nebo úkoly, a po určité hodině stanovit tvrdé hranice pro e -mail?

„Podstatou toho, co lidé chtějí na dovolené, mohou najít ve svém každodenním životě."-Melody Miles, zakladatel Soulcation

Kromě stanovení hranic, Miles říká, že můžete začlenit další komponenty zdřímnutí do svého života tímto přístupem k vytáčenému zpětnému přístupu. Často se ptá klientů, co by dělali na dovolené, a pak je povzbuzuje, aby tyto aktivity začlenily do své pravidelné rutiny. „Spousta lidí mi říká, že se jim líbí věci, jako je koupání každou noc, nestačování alarmu ráno, být v přírodě a pomalé jídlo,“ říká. „Podstatou toho, co lidé chtějí na dovolené, mohou najít ve svém každodenním životě."

Podobně Lopez připomíná, že i když si nemůžete fyzicky udělat pauzu z práce, můžete na to pracovat mentálně. Doporučuje terapii pro každého, kdo si to může dovolit, a navrhuje také vyzkoušet bezplatná cvičení, jako je meditace, deníky a fitness jako způsoby, jak dát své mozkové mini přestávky.

A i když v současné době můžete být ve svém současném zaměstnání „zaseknutí“, neznamená to, že na to musíte rezignovat navždy. Morgan Bullock, konzultant HR s malým podnikem a trenér osobního rozvoje, podporuje hodnocení, zda existuje jiná verze vaší kariéry, která vám může umožnit větší klid nebo flexibilitu. Například, pokud jste vyhořelý spisovatel, můžete prozkoumat, jak by vypadal editor? Mohl byste trénovat jako barman, nebo dokonce jako manažer, abyste přestali být prozatím serverem? Mohl byste si vyzvednout nějaké směny skladovacího zboží místo propojení denně se zákazníky nebo naopak? Místo toho byste mohli udělat to, co děláte na plný úvazek jako konzultant, což umožňuje větší flexibilitu? Nebo, naopak pro větší stabilitu?

A pamatujte, že toto je a zdřímnutí, Není to skvělý spánek. S ohledem na to, ať už se vydáte na jakoukoli cestu k resetu, duchovnímu učiteli a integrovanému wellness expert Sue Hunt, autor Přechodná povaha: Bločení binárních souborů pro integrované bytosti, říká, že stanovení záměrů pro vaši kariéru zdřímnutí předem je důležité pro smysluplnou změnu. „Je skvělé tvrdě shlukovat a odpočinout si, ale přitom se opravdu nezabýváme tím, proč jsme tak závislí na shonu,“ říká. „Takže bychom se mohli jen vrátit zpět do osoby, kterou jsme byli před přestávkou, pokud se nebudeme zabývat tím, jak jsme se dostali k tomuto bodu, a jak chceme, aby naše životy vypadaly jinak postupujícím vpřed."

Jak si zdřímnout kariéru, finančně řečeno

Aby se stal její sabbatical, Miles pracoval s finančním plánovačem. „Opravdu bych vás povzbudil, abyste si udělali přestávku hmatatelným podílem na vašich skutečných úsporách, podívejte se na své nutné účty a pokuste se simulovat, jak by to vypadalo, že si udělá tři nebo šest nebo 12 měsíců , “Říká Miles.

Samozřejmě ne každý je schopen zadat finanční plánovač, ale Cathy Derus, CPA, nabízí některé obecné rady vztahující se téměř na kohokoli, kdo chce vidět významnou přestávku z práce na obzoru. Pro začátek je eventualita potřeby sabbatical jedním z velkých důvodů, proč povzbuzuje všechny lidi, aby vytvořili fond nouzových spoření. Z tohoto důvodu Derus říká, že musíte ušetřit tři až šest měsíců uložených výdajů. A aby se v průběhu času stavěla, doporučuje automaticky přenosit stanovenou částku peněz pokaždé, když dostanete zaplaceno na spořicím účtu s vysokým úrokem.

Derus dodává, že je důležité zvážit možnost, že nalezení práce po NAP může trvat několik měsíců (pokud neberete sabbatical, to je), takže budete chtít postavit nějaký polštář kolem vašich předpokládaných finančních potřeb Pro tuto možnost také. „Může to být, řekněme, další dva měsíce mezi vysíláním resumé, rozhovorů, kontrol na pozadí atd., A chcete se ujistit, že máte trochu vyrovnávací paměti,“ říká.

Mnoho lidí však, včetně milionů, kteří žijí výplatu, aby výplata jednoduše nemohou vybudovat tak robustní fondy nouzových úspor-zejména bez převzetí další práce ve snaze zvýšit svůj příjem, což je k tomuto účelu jako protikladný účel z kariéry zdřímnutí na prvním místě. Systémy jsou zavedeny a zastavují tolik lidí ve vytváření úspor, konkrétně federální minimální mzda 7 $.25 Ani ani nepředstavuje životní mzdu pro splnění základních potřeb. I když tomu tak zůstává, koncept kariérního zdřímnutí v jakékoli formě je přístupný pouze těm, kteří mají určitá privilegia, ať už se jedná o osobní úspory nebo podporu, nebo konkrétní výhody zaměstnavatele, které se zásadně nevztahují na všechny lidi. A protože všichni lidé jsou určitě ohroženi prožíváním vyhoření z práce, schopnost mít nějakou formu přestávky by nemělo být privilegium, ale právo.

Nerovnosti, přestože se přihlásí k sobě, i když je vaše kariéra prosperující, je důležitá, říká Falconer. Možná uspějete, ale nejste naplněni, nebo co děláte v práci, již se nesrovnává s vašimi hodnotami. Nebo možná potřebujete jen „život je krátký“ okamžik, abyste přemýšleli o tom, co jiného jste vždy chtěli dělat, než je příliš pozdě na prozkoumání dalších možností. Dlužíte si to, abyste zvážili zdřímnutí v kariéře v jakékoli formě, takže nevzdáváte riziko spánku na radosti života.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.