Zde je návod, jak dostat své poops zpět na trať, podle RD

Prebiotika jsou navíc rostlinné vlákno, které živí stávající „dobré“ bakterie ve střevním mikrobiomu, což je životně důležité v mozkových nervových cestách, které řídí trávení a defekaci, “podle Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC. Prebiotické potraviny bohaté na vlákniny zahrnují ovoce jako jablka, bobule, citrus, meloun, zeleninu jako listová zelenina, celer, brokolice, kořenová zelenina a luštěniny, ořechy a semena.

„Doporučujeme také konzumovat fermentovaná jídla jako jogurt, miso, kefir, kombucha a zelí,“ říká Larkey. I když to nejsou vlákniny, jsou to probiotika, která mají potenciál přidat do vašeho střevního mikrobiomu „dobré bakterie“. Larkey a soudce navíc doporučují získat dostatek vody po celý den. Tyto dva faktory pomáhají optimalizovat konzistenci stolice a povzbuzovat svaly, aby správně fungovaly.

Jedním z nejdůležitějších aspektů poopingu pravidelně, podle Larkeyho je dost jídla. „Dieta a omezení mohou způsobit zácpu,“ říká Larkey. Vaše střeva potřebuje pravidelný příjem potravy, aby zůstal podle plánu, dodává. Diety, jako je přerušovaný půst a další, mohou narušit druhy jídla, které berete, a kolik jíte. Je pro mě běžné vidět spoustu lidí s trávicími trápeními způsobenými nedostatečným konzumací, dodává Larkey.

Zkuste se držet harmonogramu jídla a spánku

Kromě příjmu potravy Larkey doporučuje, abyste se drželi běžných rutin jídla a spánku. Pravidelně je provádí vaše tělo se přizpůsobit rutině a váš rozvrh hov se normalizuje konzistentními jídly bohatými na vlákna, hydrataci a spánek.

Jedním ze způsobů, jak ohlašovat své tělo směrem k pravidelnějšímu rozvrhu, je pokus o „čas toalety“ každý den, říká soudce. „To znamená, že sedíte na záchodě po dobu pěti minut přibližně ve stejnou dobu každý den, abyste trénovali své tělo, že je čas na odpočinek a hovno,“ říká a dodává, že se to nejlépe provede ráno po velké sklenici vody , šálek kávy nebo vaše první jídlo. Soudce říká, že to umožňuje vašemu gastrokolickému reflexu, mechanismu, který řídí, jak se vaše střeva pohybují jídlem do konečníku, aby vám pomohla mít větší úspěch na záchodě. Podle Cleveland Clinic je doporučená doba, kterou byste měli vzít na hovno.

Věnujte pozornost dráždivým látkám za trávení

Nemělo by být žádným překvapením, že některé z věcí, které přijímáme, mohou přerušit trávicí cyklus, ale pro každého je to velmi odlišné. „Například alkohol může zasahovat do dráždivého střeva,“ říká soudce. „Kofein a káva mohou také zrychlit vaše střeva a vyhodit váš rozvrh.„Podle Larkeyho káva často pomáhá udržovat lidem v rozvrhu pohybu střev, ale zjistíte, že to způsobuje nepříznivé příznaky, i když je to známka toho, že to nemusí být přínosem pro váš trávicí systém.

Dalším potenciálním faktorem v pomalu se pohybujícím poops je to, kolik tuku je ve vaší stravě. Podle soudce jsou tuky méně rozpustné ve vodě a vytvářejí pevnější, pomalejší stoličky. Tuky jsou nezbytnou součástí výživy, takže jejich odstranění není nainstalovanou branku, přidání vlákna do vaší stravy může pomoci s jídlem pohybovat se vaším tělem lepším tempem.

Oslovte svého lékaře, pokud máte podezření, že něco není v pořádku

Pokud to všechno děláte a stále máte obavy, něco může být vzhůru, říká soudce. Neváhejte a oslovte svého lékaře o příznacích stolice, zejména pokud jde o příznaky mimo váš obecný rozvrh. Dny dny bez poopingu nebo volné, vodnaté stoličky, křeče břicha, černá nebo krvavá stolička (průjem) jsou všechny příznaky, které by mohly naznačovat nemoc a vyžadovat lékařskou péči, podle kliniky Mayo.

Může být ohromující zjistit, kolik faktorů hraje na to, aby se vaše pohyby střev na trati. Je fantastické, že zkoumáte způsoby, jak zlepšit trávení těla. Jen začlenění některého z těchto kroků vám může pomoci dozvědět se více o vašem těle. Praxe dělá perfektní-i když jde o čas na toaletu.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.