7minutové trénink mobility celého těla, které vám mělo pomoci lépe se pohybovat

3. Kolenní objetí: Objetí kolen jsou přesně to, co znějí: objímáte koleno. Postavte se vysoký a alternativní přineste jedno koleno po druhém do vaší hrudi a ovinete ruce kolem tele, aby svým svalům pěkně stlačily a protahovaly se.

4. Výtahy holenní krabice: Tento krok je báječný způsob, jak se opravdu dostat do svých boků. Posaďte se do motýla a otočte jednu nohu zpět za vámi opačně, takže s koleny děláte dozadu „S“. Pak se nakloňte na přední koleno, abyste cítili pěkný úsek před kyčelním flexorem. Pokud je vaše židle nebo zeď užitečná, popadněte stabilitu.

5. Výpad na rotaci: Tento krok je skvělý způsob, jak zvýšit mobilitu ve vaší hrudní páteři (aka v horní části zad). Vstupte vpřed do výpadu a natáhněte ruce na stranu a pak se otočte přes přední koleno. Držte několik sekund a poté přepněte strany.

6. Push-Up to Child's Pose: Počínaje vysokou polohou prkna, spadněte do jediného push-up, poté se zatlačte zpět k dětské póze, potopujte boky do paty a natáhněte ruce ven před sebou. Necítíte úplný push-up ve váš den mobility? Místo toho spadněte na kolena na kolena.

7. Kolenní jízda na Dows Dog: Pro váš poslední dynamický tah přiveďte boky k psovita směřujícímu dolů. Odtud, otočte jednu nohu nahoru a zpět za sebe a přiveďte ji do nosu. Nezapomeňte dostat několik opakování na obou stranách.

Základy tréninku nakupujte

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.