„Velké 3“ způsoby, jak zvýšit vaše zotavení po tréninku

2. Jezte dobře zaoblenou stravu

Další nahoru: Výživa. "Jak stárneme, potřebujeme potraviny, které se snadněji tráví a využívají," říká Milton. Přestože není nedostatek robustních důkazů, které naznačují, že by měly být zdůrazněny specifické živiny pro zotavení svalů, věří, že starší dospělí by mohli obecně využít zlepšení příjmu živin obecně. Za podporu tohoto cíle můžete zvážit požádání o pomoc dietologa nebo lékaře.

3. Získejte zzzs

Konečně, ti, kteří doufají, že zvýší zotavení svalů, protože stárnou, by měli upřednostňovat odpočinek. "Vzory spánku se mění, jak stárnete, a spánek je jedním z nejmocnějších nástrojů, které máme pro zotavení," říká. "Pokud je spánek zkrácený nebo je ovlivněna hloubka spánku, bude to problém.“

Každé tělo je jedinečné, takže experimentujte s různými strategiemi-můžete vyzkoušet vše od Shiatsu po Ashwagandha až po oddanou ranní rutinu na to, co vám pomůže chytit nejvíce zavřené oči.

Tento jemný tok jógy připraví vaše tělo na spánek:

Jak víte, kdy je bezpečné znovu cvičit?

Jak roky ubíhají, budete potřebovat více času na zotavení mezi tréninky. Ale jak víš, co je dost?

Podle Miltona je nejlepším testem na zotavení svalů nedostatek (nebo dokonce jen zlepšení) bolestivosti svalů. "Počkejte, až skončí váš vrchol bolestivosti," říká. Doporučuje také nedělat přesně stejná cvičení několik dní v řadě: „Nervové spojení se svalem bude stále unavené a bude to neefektivní cvičení, dokud nezačne zotavení.“

Na druhou stranu, Milton říká, že byste neměli čekat příliš dlouho mezi relacemi. "Čekání více než jeden týden je příliš mnoho," říká. Chcete -li vidět zisky síly, potřebujete určité množství konzistence.

Vyberte si cvičení s ohledem na zotavení

Chcete-li získat nejvíce třesk za své peníze, Milton doporučuje zaměřit vaše tréninky na kardiovaskulární cvičení s mírnou intenzitou, jako je chůze, cyklistika nebo kanoistika. „Tato cvičení produkují menší bolestivost a jsou dobrá pro svalové i kardiovaskulární zdraví.„Dobrý způsob, jak zjistit, zda aktivita zapadá do této kategorie? Mělo by to být něco, co můžete udělat déle než 10 minut bez únavy. "Pokud dokážete odpovědět na otázku, ale nemluvíte v plném větách, je to cvičení střední intenzity.".“

Nakonec stárnutí nemusí nutně znamenat, že se musíte vzdát svých oblíbených typů cvičení, nebo strávit velké řádky svého času v zotavení, než pohybovat svým tělem. Strategicky se vynoříte zpět v tělocvičně v žádném okamžiku!

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.