Nejlepší způsob, jak otevřít tělo v józe (a bojovat za zaoblená ramena)? Dostat se do vazby

Přestože jsou vazby poněkud pokročilé, podobné efekty můžete získat pomocí popruhu jako modifikačního nástroje. „Pokud se vaše končetiny nepřipojují, můžete si vzít popruh v jedné ruce a pokusit se jej prodloužit na druhou a chytit držení,“ říká Cooke. „Působí jako prodloužení končetiny.„Dostanete se však do pozice, všimněte si, že je opravdu důležité zahřát svaly (a ramena), než tak učiníte, a ujistit se, že jste ve správném zarovnání. „Pokud zbytek vašeho těla vypadne z vyrovnání jen proto, abyste mohli spojit prsty dohromady, chybí to, že nechcete zavřít hrudní koš,“ říká Miller, který ho doporučuje, pokud se to děje, pokud k tomu dojde.

Pokud jste připraveni to vyzkoušet sami, pokračujte v posouvání jógových pozic, do které můžete pracovat.

Jóga vázají cvičení

1. Vázaný boční úhel: S dolním tělem nastaveným do pozice Warrior II a předního kolena přímo přes přední kotník, položte opačné rameno na vnitřní stranu předního stehna. Vezměte si horní paži a natáhněte ji za sebe na dolní část zad a pak si vezměte vnitřní paži pod hamstringem, abyste se spojili prsty opačné ruky. Udržujte hrudník otevřenou a zvednuté a podívejte se na strop.

2. Bound Malasana Squat: Z Malasana Squat se můžete vázat tím, že vezmete horní paži a narazíte na něj, abyste si uchopili vnitřní stehno (můžete to prostě udělat jako poloviční vázání), pak pro plnou vazbu, vezměte spodní ruku, aby se obtěžoval kolem tohoto kolena.

3. Vázaný trojúhelník: Z trojúhelníku se pohybujte horní paží zpět za sebou a položte ji na spodní bok. Vezměte si spodní ruku pod přední stehno a připojte se k druhé ruce.

4. Sedící páteřní zvrat s vazbou: Nakreslete jedno koleno směrem k hrudi z polohy sedící a přitáhněte opačný loket na druhou stranu kolena a otočte hrudník kolem dozadu. Vezměte si zadní paži pod přední koleno a pokuste se chytit ruku kolem záda z druhé strany.

Btw, tady je návod, jak provést progresi hlav, pokud se snažíte dostat do inverze. A takto úseku kočičích krav funguje každý svaly ve vašem těle.