Toto 15minutové běžící vytrvalostní cvičení vám pomůže spustit vaši nejdelší vzdálenost

Připraven běžet? Sledujte spolu s videem výše, abyste vám pomohli dostat se do své drážky.

15minutový průběžný vytrvalostní cvičení:

Zahřívání/zotavení: chůze nebo jog
60 % úsilí: Dlouhodobé/maratónské tempo
70 procent úsilí: 0.5 mil za hodinu rychlejší než 60 procent tempo/poloviční maratónské tempo
80 procent úsilí: 0.5 mil za hodinu rychlejší než 70 procent tempa/10k tempo
90 % úsilí: 0.5 mil za hodinu rychlejší než 80 procent tempa/5k tempo

2 minuty: Zahřát
2 minuty: 60 % úsilí
2 minuty: 70 % úsilí
1 minuta: 60 % úsilí
1 minuta: Zotavení
2 minuty: 60 % úsilí
2 minuty: 70 % úsilí
2 minuty: 80 procent úsilí
1 minuta: 90 % úsilí
2 minuty: Ochladit

Chtějí tyto delší vzdálenosti rychleji? Zkuste Woodsův rychlostní cvičení. Nebo smíchejte věci s tímto běžícím/hiit hybridem.