Nejlepší typ jógy, který vás probudí * a * vám pomůže usnout

1. Sluneční oslovení

Protože sluneční pozdravy byly vytvořeny pro doslovný účel pozdravujte slunce, není lepší čas na to, než první věc ráno. Sedmistová série se zahřeje celé vaše tělo projížďkou skrz ho se dolů, některé dopředné záhyby, prkno a snadnou zadní ohyb. Stisknutím přehrávání na videu výše zjistěte, jak to udělat správným způsobem.

2. Down-směrovací pes

„Protože se tělo ráno může cítit lepkavě, držení psího psa pro několik dech se může cítit opravdu skvěle,“ říká Panneo. Pohyb, který najdete v jádru jakékoli třídy jógy, se táhne vše od ramen přímo po nohy. Začněte na rukou a kolenou, s rukama přímo pod rameny a koleny pod boky. Rozložte prsty a narovnejte ruce a přitlačte dolů do podložky přes dlaně. Potom si narovnejte nohy a zvedněte boky směrem k obloze. Externě otočte paže a protlačte zpět vaše kosti sitz a zadní část nohou tak, aby se vaše paty rozprostíraly směrem k podlaze.

3. Inverze

Dostat se vzhůru nohama je skvělý způsob, jak okamžitě zvýšit vaši energii. Penesso navrhuje stojany, stojany nebo stojany na předloktí (to vše lze upravit proti zdi) jako skvělé možnosti pro jakoukoli úroveň dovedností. Pokud si chcete vybudovat až na stojan, může tato sekvence zvyšovat sílu pomoci.

4. Backbends

Most pozice-nebo, pokud jste profesionál, plné kola, aby se uvolnil jakoukoli těsnost vzadu. Chcete -li se dostat do svého mostu, ležte si na zádech a zvedněte boky nahoru a třpyte se na špičky ramen, abyste získali plný výraz. Popadněte strany své rohože a pokračujte v převádění ramen dovnitř, dokud necítíte váhu. Pokud máte blok, umístěte jej mezi vnitřní stehna a * stiskněte *, abyste pomohli zdokonalit formu. Pro intenzivnější verzi pozice prohněte ruce pod záda s rukama rovnými, zatlačte dolů do ramen a zvedněte stehna ještě dále.

Jóga v noci

Ze všech modalit venku je jóga nejčastěji spojena s tím, že vás udržuje v klidu. Výzkum ukázal, že dlouhodobá praxe může pomoci s vaší celkovou kvalitou spánku, ale dokonce i projížďka několika pózy před postelí vám může pomoci chytit lepší shuteye. „Jóga před spaním může tělo dostat z reakce„ Flight nebo Flight “a do„ odpočinku a trávení “na večer, což vede k lepšímu spánku,“ říká Penesso. „Protože obvykle jdeme celý den, může to pomoci signalizovat tělo, které je čas na odpočinek.„Dodává, že jóga vám může také pomoci cítit se více všímavý, což vaší mysli umožňuje relaxovat a pustit se z některé úzkosti a obavy, které držíte celý den. Navrhuje restorativní praktiky ve stylu nebo jin nebo se zachází s nějakou meditační nebo dechovou prací, aby nejlépe těžila tyto výhody.

1. Dětská pozice

Existuje důvod, proč je tato klidová pozice takovým základem Všechno Typy jógy: Nabízí slavný úsek přes záda a ramena a umožňuje vám hluboko vdechnout svaly. Chcete -li to udělat, posaďte se na kolena, spusťte čelo dolů k podložce, projděte špičky prstu vpřed. Pro trochu navíc oomph vycházejte ruce doleva a doprava, což vám dá protažení přes boční tělo. A pokud bojujete s správnou formou, může tato snadná úprava pomoci.

2. Nohy po zdi

Po stojícím a chůzi celý den tato pozice nabízí velmi potřebnou úlevu pro dolní tělo a zvýší lymfatickou drenáž z vašich nohou. Ležíte na zádech, přibližte se co nejblíže ke zdi a natáhněte nohy rovně nahoru. Pověsit se tak dlouho, jak byste chtěli, jen se ujistěte, že se to skutečně dostanete do postele, než usnete.

3. Holub

Tento ooey, gooey hip úsek je perfektním lékem na dlouhý den sezení u vašeho stolu a je skvělý pro flexibilitu a mobilitu. Chcete -li to správně udělat, přiveďte své pracovní koleno za zápěstí, aby bylo mimo bok, a zkuste se postavit přední nohu rovnoběžně s přední částí podložky. Posuňte svou druhou nohu až zpět. Zpět, Unccucking Your Noes a odpočívající na vrcholu nohy. Pokud máte prostor mezi boky a zemí, složte pod zadkem přikrývku pro další podporu. Projděte ruce dopředu a položte si čelo na podložku nebo blok.

4. Supta Baddha Konasana

Jinak známý jako „Ležící pozice bohyně“, je to konečný pro odpočinek a relaxaci. Začněte tím, že ležíte na zádech s vysazenými nohama a ohýbanými koleny. Otevřete kolena směrem k podlaze, přiveďte chodidla nohou, aby se dotkli, a položte ruce kdekoli, které se cítí pohodlně, ať už je to nad hlavou nebo ven ve tvaru T. Pokud potřebujete trochu další podpory, může pomoci blok nebo přikrývka pod dolní částí zad.