Nejlepší z nejlepších tréninků na YouTube pro lidi s omezenou mobilitou

1. Lisa Ericson

Když jsem poprvé vyzkoušel třídu aerobické třídy Lisy Ericsonové, musel jsem si udělat pár přestávek, což byla dobrá připomínka, abych se držel udržitelného tempu. Je nastavena na pozitivní hudbu a samotné trénink dává skvělý výbuch kardio, který se cítí jako taneční párty. Sama Ericson je uživatelem invalidního vozíku a její rutina je ideální pro lidi, kteří mají v dolních tělech omezenou nebo žádnou mobilitu. Zatímco její verze tréninku je vysoká intenzita (nezapomeňte zůstat hydratovaní-budete zpoceni), na spodní straně obrazovky je další instruktor Sherri, který ukazuje, jak přizpůsobit pohyby k jejich variantám s nižší intenzitou. Miluji toto cvičení, protože Ericson je pozitivní a nikdy nepoužívá vinu nebo zmiňuje váhu nebo kalorie: chce jen účastníky Bavte se Zatímco fungují. A co víc? Retro oblečení, které Ericson a její spolu-instruktory dohodnou trikotky s koly a potem inspirovaly mě, abych vytáhl trikot, čelenku a pár vlastních šortek na kole.

2. Pahla Bowers

Zatímco trenér Paula Bowers obvykle stará o své tréninky na lidi bez postižení, má docela málo sedací tréninky a zjistil jsem, že i tréninky, která vyžadují postavení. Je praštěná a okouzlující, což dělá tréninky zábavné a připomíná účastníkům, že: „Neexistuje žádný špatný způsob, jak vypracovat.„Má na svém kanálu více než 400 videí, ale mezi nimi jsem našel několik oblíbených. Její 20minutová sedící cvičení All-ARMS HIIT bylo navrženo speciálně pro lidi, kteří nemají žádnou mobilitu v těle, takže je to dobré pro uživatele invalidních vozíků a lidi s různými typy postižení. Také miluji její 15minutové sedací trénink kickboxu, které lze přizpůsobit těm, kteří mají ochrnutí nebo jiná postižení dolního těla nahrazením úderů za kopy. A pro trénink síly (kterého jsem byl v minulosti zastrašován) jsem fanouškem jejího pětiminutového tréninku horní části těla. Můžete to udělat s lehkými činkami nebo bez činky.

3. Kym nonstop

Cvičení Kym Nonstop jsou pokročilejší než ostatní na tomto seznamu, takže si budete chtít být jisti, že je vezmete vlastním tempem a použijete váhu, která se cítí pro vaše tělo proveditelné. Její kardio kickboxové video nevyžaduje žádné vybavení a je jednou z jejích možností pro začátečníky. Nonstop dává narážky na úpravy, díky nimž je tréninky přístupnější: Když dělá krok, který vyžaduje mobilitu nohou, nabízí alternativu horního těla.

Její kardio a tréninkové video začíná 10minutovým kardio „zahříváním“, po kterém následuje část síly. První dvě posilovací cvičení jsou zadkové výtahy a tricepsové poklesy, které nevyžadují žádné vybavení kromě židle. Já osobně nemůžu dělat tricepsové poklesy, takže pokračuji s výtahy zadku, které jsou docela podobné Tricep Dips, ale zahrnují tlačení mého těla z židle, což umožňuje, aby se můj zadek vznášel z židle. Pro zbytek tréninku používá nonstop konvici, ale poznamenává, že lze použít jakýkoli vážený předmět (myslím: džbán vody nebo mléka, konzervovaná zelenina, kniha, činka), pokud je to pro vás vhodná váha. Toto cvičení je intenzivní; Nakonec jsem se hojně potil.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.