Tento hybrid s prkno-push-up je nejtěžší pohyb bez vybavení v tělocvičně
Jak provést tlak na prkno
- Začněte ve vysoké poloze prkna s tělem v přímé linii od hlavy k prstům a rukou přímo pod rameny.
- Bez ztráty formy a velmi kontrolovaným pohybem, spusťte na pravé předloktí, poté na levé předloktí.
- Položte pravou ruku na zem. Poté zapojte své jádro a zatlačte své tělo zpět do vysokého prkna. Vaše pravá paže bude dělat práci, jak následuje vaše levá paže.
- Proveďte 12 opakování počínaje pravou rukou, pak 12 opakování počínaje levou rukou. Nebo střídavé strany.
Dále vyzkoušejte tuto 8minutovou sérii Plank:
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
Pokud jste jako já, pravděpodobně jste nepřemýšleli o termínu „ph“ od třídy chemie na střední škole....
Už žádné špinavé vzhledy, je tu tvář, které můžete věřit, máme pravdu?Josie Maran, model Foxy a make...
Profesionální tanečníci Flik Swan a Victoria Marr jsou Londoners za elegantní technikou, tréninkem z...