Výhody procházky zdi CrossFit a jak ji správně provádět

"Je to docela náročný pohyb, ale velmi cool způsobem, že mám pocit, že je to mnohem inkluzivnější než jiné varianty stojanů, jako jsou kliky na stojanu nebo na stojci," říká Davidsdottir. "Pro mnoho lidí může být opravdu děsivé, aby se museli kopat až vzhůru nohama a zůstat pod kontrolou.". Při procházce zdi se žaludek směřuje ke zdi, o které se cítím, dává vám zvláštní bezpečnost a dává hráčům na výběr, jak daleko po zeď, kterou byste chtěli chodit, a proto se zastavte ve vhodně náročné výšce.“

Jak provést procházku z Wall CrossFit

Doufat ve hru podle hry, abyste mohli začlenit tento populární pohyb do svého vlastního cvičebního režimu? Davidsdottir nás prochází tím, jak provést procházku z Wall CrossFit ve čtyřech jednoduchých krocích:

1. Začněte na podlaze.

"Začneš ležet na žaludku na zemi, s nohama na zdi a rukama ve spodní části polohy push-up," říká Davidsdottir.

2. Push-up do horní části vašeho push-up.

Jakmile jste na pozici prkna, Davidsdottir říká, že zpřísňuje vaše jádro a začne procházet zeď.

3. Přesuňte jednu nohu najednou.

Chcete -li zahájit svou procházku, Davidsdottir říká, že se pohybuje jednou nohou po zdi najednou. "Potom následujte rukama, dokud nebudete v stojce s nosem jen pár centimetrů od zdi," instruuje se.

4. Jděte zpět dolů ze zdi.

Jakmile jste se dostali na vrchol svého stojanu (nebo tak vysoko na zeď, jak se cítíte dostatečně silní na to, abyste chodili), Davidsdottir říká, že pak jdete ruce zpět dopředu, dokud nohy znovu narazí na zem. "Pak ohněte ruce, takže jste zpět dolů ve spodní části pozice pushup," říká.

Odtud je to všechno o opakování. Zavoláte tomu po jednom? Cítíte se motivovaní k prosazování dvou? Nebo možná budete zcela inspirováni zaměřeni na 10? Ať už je to jakýkoli případ, vaše tělo vám poděkuje,-protože si pamatujte, procházky z Wall CrossFit mají své výhody.

Podívejte se na video níže a uvidíte příklady procházky z Wall CrossFit:

Výhody procházek zdi CrossFit Wall

Jistě, Walks CrossFit Walks nabízejí snadnější způsob, jak se dostat do pozice asistovaného stojanu, ale je to víc než to. Podle Davidsdottir chodí Wall v koordinaci CrossFit Boost, síla jádra, stabilita a rovnováha a to je jen proto, abychom jmenovali alespoň některé. Vzhledem k tomu, že inverze vkládají většinu tělesné hmotnosti do horní části těla, trenér Shaun z Radiant Nutrition & Fitness poukazuje na to, že procházky zdi také posilují „horní pasti, střední pasti, paže a zápěstí.“

Chyby, kterým se vyhnout procházkám z Wall CrossFit

Abyste mohli sklízet odměny z procházek CrossFit Wall, musíte je však správně provést. Podle Davidsdottir je největší chybou, kterou můžete udělat, příliš rychle. "Vaše ramena rychle vyhoří, takže být stabilní v tempu a ujistit se, že se dobře nadechnete na dně každého opakování," říká.

Pokud si myslíte, že procházky CrossFit Wall jsou snadným způsobem, jak se dostat z stojanů, zamyslete se znovu.

"Poprvé, když jsem poprvé prošel zdi v soutěži, byl v roce 2021 CrossFit Open," říká Davidsdottir. "Byla to super zábava, jak se učit, jak na ně být efektivnější, protože se vždy považovali za" škálovanou verzi ", takže konkurenti na vysoké úrovni je opravdu nepraktikují.

Ukázalo se, že procházky zdi jsou velmi vzpínajícím hnutím, což podle mě bylo ponižující pro všechny a úžasné pro nás všichni, kteří museli přijít na to, jak být rychlý a efektivní.„Pokračovala v tom, že pak viděla, že se celá komunita CrossFit učí, že„ nové “hnutí společně bylo neuvěřitelně inspirativní-zejména když skončili v tréninku na oficiálních hrách CrossFit Games.