Série ARM tak tvrdě, že jeden čtenář W+G řekl, že by měla být přinesena s „vyloučením odpovědnosti“

I když je vaše tělocvična jen pár kroků od vašeho gaučového stolu, může být těžké motivovat se tam dostat. Jedna věc, která to usnadňuje? S vědomím, že můžete být na podložce i mimo něj za 7 minut, máte jistotu, že jste si na den dostali solidní cvičení. A tato série rychlých zbraní vám to dá přesně. Nedovolte, aby vás oklamala časová známka do 10 minut: Je to vlastně tak těžké, že jeden čtenář (doslova) komentoval: „K tomu by mělo dojít k vyloučení odpovědnosti, [protože] Pokud to uděláte poledne, vaše paže nemusí fungovat, když nebude fungovat, když Vracíte se do práce."

V této 7minutové sérii předvádí trenér Liv McIlKenny řadu pohybů s lehkými hmotnostmi, včetně bicepových kadeřů, kladivských kadeřů, tricepových poklesu, řádků a tricep backbacků. I když možná zvedáte pouze dvou libry činky (nebo sada lahví na víno, protože to uděláte), budete cítit jejich účinky během prvních 60 sekund. Důvod? Budete dělat pohyby v tempu, se spoustou pulzujících a dvojitou doba hodeného do mixu. Podle McIlKennyho můžete toto rychlé trénink před nebo po obvyklém tréninku provést. Vaše paže se do konce pravděpodobně budou cítit jako nudle, takže se zvažte varovaní.

---

Odborníci v tomto článku

• Liv McIlKenny, trenér se sídlem v Torontu v Kanadě.

---

Na výzvu? Sledujte spolu s úplným videem níže.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.