3 Překvapivé způsoby, jak Halle Berry udržuje své jádro silné (bez jediného prkna nebo sit-up)

Fitness rutina Halle Berryho není vtip. Při tréninku na roli utratí pět hodin Den v tělocvičně, což znamená, že se musela kreativní, aby se zabránilo vyhoření. „Vždycky mám rád rozmanitost v tréninku,“ říká Berry. „Během svého života jsem byl aktivní, ale věc, která se změnila, je moje fitness rutina-začal jsem se zaměřením na práci s váhami a rozšířil jsem se na dabbling v pilates, józe a jsem velmi těžký do bojového umění.„Je velkým fanouškem remixování svých tréninků a jedním ze způsobů, jak to dělá, je napadením svého jádra naprosto neočekávané způsoby.

„Rád nepřetržitě Respin Moje tréninkové rutiny, které zpochybňují mé svaly měnící věci, pomáhají, abych nezasáhl fitness plošinu, “říká herečka, která loni spustila svou vlastní wellness platformu, s ohledem na tuto myšlenku. Nyní se spojuje s fitness aplikací FITON, aby přinesla rozmanitý seznam (zdarma!) cvičení do obývacích pokojů lidí, aby mohly doma odvrátit nudu vyvolanou mat.

Jako způsob, jak udržet věci zajímavé ve své vlastní fitness rutině, našel Berry několik zcela jedinečných způsobů, jak pracovat s jejím jádrem-bez jediného prkna nebo sedět v dohledu. A zatímco oni zahrnují přidání trochu dalšího vybavení do vaší domácí tělocvičny, vy (naštěstí) je nemusíte dělat pět hodin denně, abyste cítili jejich účinky. Projděte se a vyzkoušejte je sami.

1. Stacionární kolo

Je známo, že třídy spinu vám poskytují intenzivní denní dávku kardio, ale šlapání na stacionárním kole je také skvělý způsob, jak do vaší rutiny přidat nějakou záludnou jádrovou práci. "Běžná mylná představa o cyklistice je, že je to jen trénink nohou," instruktor Peloton Kendall Toole dříve řekl dobře+dobře. "Samozřejmě vaše hlavní svaly, které jsou hlavními hybateli v tréninku, jsou vaše quadriceps, hamstringy a kyčle flexory plus vaše glutes. Ale také pracujete celé vaše jádro, a to zahrnuje více než váš rectus břišní a příčné svaly břicha-to zahrnuje vaše dolní část zad.„Vaše jádro je zodpovědné za stabilizaci vašeho těla a vystřelí svaly ve vašem abs, zádech a bočním těle. A nejlepší část? Pravděpodobně si ani neuvědomíte, že dostáváte trénink kardio/jádra dvou za jednoho.

2. Vytváření bar

Ano, pull-upy ponechají vaše horní část těla hořící, ale mohou také pomoci posílit vaše jádro. Když je děláte správně, „jakýkoli tah se zaměřuje na zapojení vašeho jádra,“ říká Dominic Anthony, trenér a majitel Dominic Effect. Ať už děláte úplný pull-up, asistovanou verzi nebo Crossfit-oblíbený, Kipping, udržujte své jádro těsné, když používáte horní část těla, abyste se přitáhli směrem k baru. A pokud nejste úplně připraveni na skutečný obchod, zkuste mrtvou pověst, která zahrnuje jednoduše držení vaší váhy na baru a zacílí se na horní část zad, ramena a jádro.

3. Olympijské prsteny

Až budete připraveni nakopnout svou hru vytáhnout do zářezu, Berry je fanouškem vyzkoušení na sadě olympijských prstenů. Můžete nastavit prsteny nad hlavou, abyste dělali klasické pull-up nebo brain-ups, můžete je snížit blíže k zemi a použít je pro pohyby, jako je rozvalení AB, vyvýšené prkna, supermanové tahy nebo přidat trochu nestability K vašim zvýšeným push-upům. Inspiraci najdete na výše uvedeném videu.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.