Kondenzujte celé základní cvičení do 5 minut s touto sekvencí

3. Bridge to Knee Drive: Po zbytek tohoto tréninku budete na zádech, ale nebuďte příliš pohodlní. Zasaďte si nohy na podlahu a přiveďte boky do mostu. Oslovte ruce zpět za sebou a nakreslete jedno koleno na hruď najednou, když vydechujete a obejmete ji těsně svými pažemi.

4. Sit-Upy kolena na lokety: Tento krok je perfektním hybridem crunch na kole a pravidelným sezením. S nohama na podlaze a koleny se ohýbají, položte ruce za hlavu a posaďte se, aby se otočili a přivedli loket na protilehlé koleno.

5. TOE Touch: Připravte se na špičku dotek s twistem. Se zády byt na podlaze (nezapomeňte udržet dolní část záda přilepené k vaší rohoži), přiveďte nohy nohama na oblohu a křupte, abyste dosáhli nohou. Alternativní přivedení paží doleva, středu a doprava zacílte na vaše dolní jádro a šikmé.

Základy tréninku nakupujte

Snažím se zasáhnout obnovení vašich zdravých návyků letos v lednu? Podívejte se na náš program pro obnovení roku 2021 pro odborné plány na lepší spánek, výživu, cvičení a péči o sebe.