5 tibetských obřadů destiluje tisíce jógy na jednu hrstku

Zde je návod, jak udělat 5 tibetských obřadů pro lepší fyzické a duševní zdraví

Obřad 1: točení

1. Postavte se vysoký s pažemi nataženými v souladu s rameny, nohama dohromady a vaše dlaně směřující dolů. Ujistěte se, že se postavíš!) a uvolněte ramena.
2. Otočte své celé tělo ve směru hodinových ručiček třikrát s pohledem jemně vyškoleného na zemi. Po třech úplných otočeních se vraťte do centra a postavte se s rukama na bocích, abyste uvolnili veškerou závratě.

Rite 2: Zvyšuje noha

1. Od stojícího, pojď na podlahu a ležíte si na zádech.
2. Položte ruce po boku, ruce kolem boků a dlaně směrem dolů.
3. Při vdechujte, zvedněte hlavu, ramena a nohy ze země s nohama ohýbanými směrem k obličeji. Představte si, že s tělem vytváříte písmeno „J“.
4. Na výdech, pomalu spusťte hlavu, ramena a nohy na zem a uvolněte svaly.
5. Dýchat a dokončit další dvě kola.

Rite 3: Dynamic Camel Póza

1. Přijďte na podlahu a klečí.
2. Na kolenou rozložte stehna bok a držte ruce a ruce po boku. Vaše ruce by měly čistit vaše glutes.
3. Vdechněte se. Na výdech, otevřete hruď a odhoďte hlavu zpět.
4. Při příštím vdechu, kolem páteře a skládání ramen dovnitř. Přiveďte hlavu dopředu, zastrčte bradu na hruď a nabrajte se do břicha, jako byste přicházeli do kočičí pozice.
5. Vraťte se k neutrálnímu a opakujte dvakrát více.

Rite 4: Moving Tabletop

1. Přijďte sedět v Dandasaně, nebo Personál představovat: Posaďte se s nataženými nohama, rukama a ruce po boku, dlaně směřující dolů a prsty směřující k nohám (což by mělo být ohýbáno).
2. Na vdechování jemně zvedněte boky vzhůru a umožňují hlavě klesnout. Představte si sebe v reverzní stolní pozici.
3. Na výdech jemně přiveďte boky dolů na podlahu a zastrčte bradu přicházející k hrudi. Nezapomeňte udržovat páteř v neutrální a dýchání. Kompletní s dalšími dvěma koly stejného pohybu.

Rite 5: Downward Dog to vzhůru

1. Posaďte se v sukhasaně nebo snadné pozice: pohodlná meditační poloha sedící s nohama křižovat.
2. Od Sukhasany, převažte kupředu, položte kolena na zem, abyste byli v souladu s boky. Paže jsou od sebe vzdáleny a dlaně směřují k zemi. Stočete prsty pod a pomalu natáhněte nohy za vámi do psího se dolů.
3. Drop pánev na podlahu, otevřete hrudník a hlavu nahoru do Urdhva Muka Svanasana nebo vzhůru směrem k psovi.
4. Na výdech, udržujte prsty stočené a přiveďte pánev zpět do sestupného psa. Váš pohled by měl přistát na stehnech. Představte si sami sebe v dopise „V“. Dýchejte a pokračujte v plynulém pohybu pro další dvě kola.
5. Odpočívejte si v dětské póze a opakujte dvakrát více.

Stejně jako u každé praxe jógy se ujistěte, že končíte pěknou savasanou.

Protahovací odborník říká, že tento pohyb jógy předefinuje „celé tělo.„A tady je návod, jak zjistit, jestli jste přetížení.