„Jsem fyzioterapeut a toto je cvičení dlouhověkosti, které byste měli dělat ve svých 20, 30, 40, 50. letech a dále“

Správný způsob, jak udělat squat: Cvičení dlouhověkosti schváleného fyzioterapeutem

1. Postavte se nohama o šířce ramene od sebe.

2. Pohybujte se dolů, jako byste seděli na židli. Posaďte se zpět do svých glutes, aby jim umožnili vést pohyb. Nedovolte, aby kolena šli před vaše prsty.

3. Zapojte své glutes (spolu se svým jádrem). Přemýšlejte o tom, že zadní strana nohou pracuje spíše než na přední straně nohou.

4. Nenechte své boky jít pod úroveň kolena. „To by se mělo cítit velmi pohodlně v porovnání s nějakým svalovým popáleninou a bez bolesti,“ říká Dr. Giffin. „Neměla by být ostrá, střelba nebo bolest.„Můžete se přesunout na polovinu nebo mini-squat, pokud není pohodlné jít celou cestu dolů.

5. Na cestě nahoru protlačte paty a pracujte na aktivaci glutes.

6. Opakování a sady budou záviset na vašich schopnostech, ale lidé mohou začít se dvěma sadami osmi opakování.