Podle terapeutů 5 emocionálních fází zpracování rozpadu

Přesto existují určité punční emocionální fáze rozpadu, s nimiž se můžete očekávat, říká Thompson, včetně smutku, rozhořčení a hněvu. A všichni jste je cítili v průběhu dne nebo dokonce hodiny ... nebo snad mnohem, mnohem déle; Někdy vás může být chycena ve spirále ruminace a jiní vás mohou najít smutkem. A možná v jiných dnech byste se mohli cítit pozoruhodně spokojený a přijímat vztah.

V každém případě je truchlení procesem. A podle Thompsona a Moffa, plně pocitů a přijímání vašich emocí-a být k sobě trpělivý a laskavý k sobě, když mezi nimi oscilujete-je to jeho část. „Tento cyklus je to, co vede k většímu soucitu, více sebe-lásky a změnám v nás, které nám umožňují postupovat do bodu, kdy můžeme znovu hledat lásku,“ říká Moffa. Důležitá věc, kterou si musíte pamatovat? Nejste na žádném konkrétním rozvrhu pro dosažení tohoto bodu.

5 emocionálních fází zpracování a hojení z rozpadu

1. Ruminace

Podle Moffa je přežvýkání po rozchodu obvykle o pokusu o pochopení toho, co se stalo, a spočívá v analýze (a opětovném analyzujícím) vzestupy, pádech a in-betweens vašeho bývalého partnerství. „Než dělají cokoli jiného, ​​lidé mají tendenci trávit spoustu času procházením všech podrobností od začátku do konce,“ říká Moffa. Jeden společný důvod proč? Abychom posoudili, zda rozchod byl „jejich chyba nebo váš,“ říká Thompson a dodal, že odpověď je téměř vždy, že každý člověk hrál roli.

Kromě hledání někoho na vině, možná se ocitnete přemýšlet o všech dobrý časy jste sdíleli se svým bývalým, což je to, co Moffa nazývá „pozitivní vzpomínkou.„I když je užitečné rozpoznat výhyby vztahu, hádka o těchto pozitivních vzpomínkách může také způsobit, že se budete cítit horší ohledně končícího vztahu. V této říši můžete také „přežvýkat o tom, jak byste je mohli dostat zpět nebo se cítit špatně, proč se [rozešli s vámi],“ říká.

2. Zášť a hněv

Pokud máte pocit, že promarnili svůj čas nebo že jste s touto osobou promarnili své úsilí, říká Thompson. A v závislosti na tom, jak a proč vztah skončil-ať už vám to poškodili nebo vám jakýmkoli způsobem ublížili-můžete přirozeně cítit nějaký hněv vůči této osobě za jejich pochybnosti.

3. Smutek

Jádrem truchlícího procesu je smutek, což může být z jakéhokoli počtu různých důvodů: smutek, že osoba již ve vašem životě není, že vztah nefunguje podle plánu, že život, který jste si s touto osobou představili se nepřipne k uskutečnění. Je také možné, že ocitnete smutku ztráty budoucích plánů a společnosti a skutečnost, že jste svobodný než skutečný odchod této konkrétní osoby z vašeho života, dodává Thompson.

V každém případě se smutek může také ukázat spoustou různých způsobů, říká Moffa. Možná zjistíte, že odstoupíte od činností nebo izolujete od svých přátel, abyste si udělali nějaký čas na uzdravení, nebo že máte problémy se spánkem. „Někdy naše sebeúcta také klesne během této fáze a my zpochybňujeme naši hodnotu, i když na okamžik,“ dodává.

4. Odraz

Když se uzdravíte z rozpadu, můžete získat přístup k nějaké introspekci. „To je místo, kde se lidé začínají dívat na své volby a zpochybňovat své vzorce,“ říká Moffa. Možná byste si mohli uvědomit, s dostatečnou vzdáleností od smutku a/nebo hněvu rozpadu, že máte historii výběru partnerů, kteří jsou emocionálně nedostupní, nebo začnete přemýšlet o způsobech, jak máte tendenci porušovat své vlastní hranice ubytovat významné ostatní.

Tato fáze představuje bod zlomu na cestě k uzdravení vašeho srdce a mysli, říká Moffa. Prozkoumání vlastních možností, říká, vás může zmírnit do dalšího kroku zotavení. „Ať už je tímto krokem dostat se ven pomoc nebo podporu, zavázat se ke změně určitých vzorců, nebo dokonce jít absolvovat kurzy v Krav Maga a dostat svou zuřivost zpět, ten sebereflexní cyklus sklouzne do stavu přijetí a růstu,“ ona říká. A nějaká dopředná hybnost obvykle následuje.

5. Přijetí

Přijetí je stav mysli, ve kterém „už neodoláváte tomu, co se stalo,“ říká Moffa. To neznamená, že už nebudete cítit bolest, smutek, nebo hněv-stále byste mohli. Je to jen to, že když narazíte na tuto emocionální fázi rozchodu, jste připraveni přemýšlet a aktivně sledovat svůj život nad rámec bývalého vztahu, říká Thompson.

To se bude cítit a vypadat jinak pro všechny; Možná se rozhodnete, že jste připraveni stáhnout seznamovací aplikaci, nebo se zavážete, že budete chvilku zůstat single a cvičit sebe-lásku a sebevědomí. Neexistuje žádný správný způsob, jak přijmout tuto fázi, ani neexistuje časová osa pro to. Jediným požadavkem je, že otevírá dveře k životu mimo vaši ex.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.