„5-5-5“ je trénink židle s plným tělem s kardio, silou a flexibilitou

Cvičení židle 5-5-5

Síla

• Sedící chůze se střídavými pažemi
• Sedící kopání se střídavými zbraněmi
• Malé dřepy
• Stojící a sedí dřepy pomaleji
• Jednotlivé nohy střídají dřepy
• Dřepy s jednou nohou, boční nohy, kadeře hamstringu
• Práce na hrudi
• Sedící stojící a dřepy se sedícími s nohami
• Střídavá prodloužení kolen
• Posílení svalů spodního trapézu

Kardio

• Sedící pata chůze pomalu a rychle
• Sedící zvedáky
• Sedící kohoutky na stranu

Flexibilita

• Sedící pomalu střídavě chůze paty
• Statické hamstring/natahování tele
• Aktivní protahování hrudníku
• Rozšíření páteře/ohýbání zad
• Dolní část zad
• Stručný svalový úsek čtyřnásobného
• Boční úseky
• Natažení rotace

A můžete provést toto 8minutové AB cvičení z pohodlí židle na salonek:

Toto sedící trénink celého těla je v podstatě ekvivalentem 100 burpees. Poté použijte trénink abecedy k posílení nohou, kotníků a nohou.