Přemýšlejte mimo podložku a vyzkoušejte těchto 9 cvičení na bloku jógy pro budování síly

Proč je to tak skvělé: Ridge Davis, trenér celebrit a atleta puma, miluje používání jógového bloku v tomto tahu s posilováním paží. „Vyvažovací složka tohoto tahu je skvělá pro budování svalů stabilizátoru kolem ramenního kloubu,“ říká a poznamenává, že tyto menší svaly jsou náchylnější k zranění.

2. Jednoletní most Glute

Jak to udělat: Lehněte si na zádech s ohýbanými koleny, nohy na zemi. Umístěte levou nohu na vrchol bloku jógy, zatímco pravá noha se rozprostírá přímo směrem ke stropu. Projeďte patou a zvedněte boky ze země, dokud nejsou vaše boky zarovnány s koleny a rameny. Pomalu nižší dolů do výchozí polohy a opakujte, poté přepněte strany.

Proč je to tak skvělé: „Umístění bloku jógy pod nohu [na mostě] dává tomuto cvičení větší rozsah pohybu,“ říká Davis. „Na oplátku to aktivuje více svalových vláken, což pomáhá rozvíjet silnější glutes a hamstringy."

3. Superman

Jak to udělat: Lehněte si lícem dolů s rukama natahujícími se dopředu a udělejte dopis „Y.„Umístěte jeden blok pod každou ruku. Udržujte ruce rovně, zvedněte ruce z bloků a zvedněte hrudní kost z podlahy. Dolní část záda a pak opakujte.

Proč je to tak skvělé: Davis říká, že je to skvělé cvičení pro zlepšení vašeho držení těla. „Přidání bloků opravdu výzvy a izoluje zadní deltoid nebo zadní část ramen,“ říká a dodal, že tyto svaly jsou klíčem pro optimální sílu ramene.

4. Stiskněte tlak na hrudník

Jak to udělat: Lež lícem nahoru na záda. Natáhněte ruce na hrudi a dlaně vyvíjejí dovnitř tlak na blok jógy. Při zachování tohoto tlaku ohněte lokty a přiveďte blok do hrudi a poté natáhněte ruce zpět do výchozí polohy.

Proč je to tak skvělé: Tento pohyb se zaměřuje na tuto těžko izolační oblast mezi vaší hrudi a přední částí ramene, říká Davis.

5. Power Ledge pro paže a záda

Jak to udělat: Předpokládejme držení těla s hrudníkem pod úhlem 45 stupňů nad kolenem. Zapojte své jádro a držte blok jógy nad hlavou ve dvou rukou s bicepsem u uší. Přesuňte blok na jednu ruku a přiveďte obě paže za záda. Poté přeneste blok do opačné ruky a znovu přiveďte ruce nad hlavou. Pokračujte v pohybu se tímto 15 až 20krát a přenesejte blok z jedné ruky na druhou režii a za zády. Potom přepněte strany a jděte opačným směrem.

Proč je to tak skvělé: Jess Penesso, instruktorka jógy a zakladatelka metody potu, říká, že toto cvičení je jedním z jejích go-tos pro sílu ramene.

6. Blokovací zůstatek jógy

Jak to udělat: Umístěte blok jógy na nejkratší a nejširší nastavení. Vstupte na blok a přiveďte ruce do polohy „t“. Zvedněte opačnou nohu ven na stranu a zapojte jádro. Zkuste to držet po dobu 30 sekund, pak opakujte na druhé straně.

Proč je to tak skvělé: Zkuste tento tah jednou a uvidíte, proč ho Penesso miluje. (Dobře, spoiler: Zapojí téměř každý svaly ve vašem těle.)

7. Loď představuje s blokem

Jak to udělat: Do lodi pozice položte blok mezi vnitřní stehna a stiskněte je dohromady. Udržujte své ruce a hrudník zvednuté s jádrem. Slopné polovině dolů na nízkou loď při stisknutí bloku a poté se vraťte na vysokou loď. Opakovat.

Proč je to tak skvělé: Toto cvičení opravdu spálí vaše jádro a zároveň posiluje svaly vnitřního stehna, říká Penesso.

8. Tricep push-up s bloky

Jak to udělat: Začněte v poloze prkna s bloky na nejvyšší nastavení před prostředními prsty. Dolní polovinu dolů s lokty těsně k žebrům do tricep push-up, dokud vaše ramena nezasáhne bloky. Pak zatlačte.

Proč je to tak skvělé: „Je skvělé budovat sílu a vidět, jak nízko byste měli vlastně jít v těch chaturingu,“ říká Penesso.

9. Blok Booty Lift

Jak to udělat: Začněte v stolní poloze a umístěte jeden blok za pravé koleno. Ohněte si koleno a ohýbněte nohu, aby byl blok pevně na místě. Protlačte patou a zvedněte ohnutou nohu nahoru a zpět za vámi ke stropu; Potom dole dozadu do stolního. Opakujte 15 až 20krát a poté přepněte nohy.

Proč je to tak skvělé: Cítíte, jak vaše glutes hoří? To byl hlavní plán Penesso.

Blok jógy není jediným víceúčelovým tréninkovým nástrojem, jak se natáhnout pomocí masážního koule. A to jsou stabilita ball zpět cvičení, která můžete vyzkoušet.