Čtyřstupňová metoda pro přibití stojanu na předloktí Scorpion, se svolením trenéra Nike Master

Některé z nejzábavnějších (a instagramovatelných, buďme upřímní) části jógy jsou inverze. Ale pokud jste se někdy pokusili nalepit jeden z pozic vzhůru nohama a skončili jste v zmačkané hromadě na podlaze obývacího pokoje, víte, že vyžadují mnohem více síly, než si myslíte.

Téměř stejně nezbytné jako pevné horní část těla? Sportovní podprsenka odolná proti gravitaci.

Abychom předvedli obojí, vzali jsme se do ulic New Yorku se spoluzakladatelem Sky Ting Yoga a trenérem Nike Krissy Jonesovou, kteří řešili některé z nejtěžších ásanů (žádný snadný výkon v NYC Heat), aby předvedli zdatnost Kolekce Nike Bra.

A bez ohledu na to, jak zpocené vaše cvičení (ahoj, horká jóga), sestava podprsenek Nike má rychlou suchou látku, konstrukční detaily a pravou podporu, která drží každý pohyb. Abychom to dokázali, nechali jsme Jonesa vyzkoušet nejhorší pózu, na kterou jsme si mysleli: předloktí stojan na Štír nebo Pincha Mayurasana.

Inverze otevírající rameno zpochybňuje sílu vašeho jádra a horní části těla, ale to není jediný důvod, proč to Jones zahrnuje do její praxe.

„Je zábavné dělat inverze!" ona říká. „Navíc jsou skvělé pro překonání vašich obav z pádu nebo vzhůru nohama, protože je to tak energické být vzhůru nohama. Do hlavy dostanete nával krve, což je skvělé ráno nebo v polovině dne, kdy se cítíte nízkoenergetickou."

Připraven to jít? Přejděte dolů pro svůj průvodce GIF krok za krokem, jak provést recenzi Pose-Plus Jones o tom, jak podprsenka řešila inverzi.

Krok 1: Nakopněte do svého stojanu na předloktí

Začněte v předloktí dolů psem s lokty, o nimi se o nic širší než vaše ramena. Proveďte nohy směrem k obličeji a vyberte si nohu, abyste zvedli. Zatlačte spodní nohu a lehce zvedněte do stojanu předloktí a přiveďte spodní nohu, aby se setkali s horní nohou.

Krok 2: Ohněte nohy pro pózu Scorpion

Potom pomalu ohněte obě kolena a natáhněte prsty směrem k hlavě na backbend. Pokud potřebujete, jděte super pomalu.

Krok 3: Narovnejte nohy směrem k obloze

Chcete-li vyjít z pozice, pomalu zvedněte nohy, takže jste zpátky do stojanu na nohou předloktí. Vracet se tokem (místo toho, abyste se jen propadli) nejen vám dává lepší cvičení, ale také vám pomůže vyhnout se zranění.

Krok 4: Dokončete jej s postostí dítěte

Jeden po druhém, položte každou nohu na podložku. Potom se natáhněte zpět do dětské pozice, abyste natáhli kyčle a svaly dolní části zad, které byly právě aktivovány. (A nezapomeňte si dát mentální pět za rozdrcení této pozice!)

Krok 5: Účinek úplného

Takto to vypadá, když to všechno dáte dohromady! Navíc můžete nakupovat plné vzhled Jonesa od Nike níže.

Nakupujte vzhled

Koupit nyní Nike Classic Swoosh Modern Bra 40 $ Koupit nyní Nike Power Legend těsný obrys 90 $ Koupit nyní Nike Zip Bra $ 55

Připraveni odemknout lépe? Objevte sílu jógy kdekoli a kdykoli ji budete potřebovat stažením aplikace Nike+ Training Club nyní.

Ve spolupráci s Nike

Fotografie: Tim Gibson pro dobře+dobré