3 věci, které mě Trainer Jennifer Lopez naučila o silných glutesech

Zde jsou tři klíčové s sebou, které jsem se naučil o tom, jak posílit glutes

1. Začlenit pohyby, které se zaměřují na vaše boční glute svaly

The Buttocks má tři části: gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus. Nebo jak SAPAKIE rád říká: horní, střední/záda a strana. Klíčem k posílení zadku je přidat tahy, které se zaměřují na všechny tři svalové skupiny. Například dřepy jsou skvělé pro zacílení na vaše spodní tělo a horní a spodní části zadku, ale opravdu se nezaměřují ani neposilují stranu. A bohužel, tato oblast, kterou většina lidí zanedbává, říká.

"Mnohokrát se uvízneme v cvičení, které funguje pouze jeden [typ zadku]," říká. "Ale je opravdu důležité najít cvičení, která se dostanou ke všem třem, takže pro nedostatek lepšího termínu dostáváte dobře zaoblenou kořist.".“

Jedním z pohybů, které byly * bolestně * dobré pro můj boční glute svaly, byly klečící pomocníky. Udělali jsme pouze osm opakování na nohu, ale moje kořist byla poté v ohni. Viz. níže.

@Taylorbell2020took třída w/jlo's trenér Johanna Sapakie a tento krok je vrah pro vaše glutes!♬ přítelkyně - Ruger

2. Méně je více

Sapakie je velkým věřícím, že si vyberete pomalá, kontrolovanější a soustředěnější cvičení, která okamžitě aktivují svaly. To obvykle znamená najít tahy, které vás vyzývají od začátku. Jistě, 50 dřepů nakonec postaví vaše zadkové svaly a způsobí, že váš zadek bude v plamenech, ale Sapakie říká, že je lepší naskládat cvičení cvičení. Zaměřte se například na složité pohyby, jako jsou mrtvé tahy s jednou nohou.

3. Přidejte odrůdu pro vyzvání stejného svalu

Tělo může být velmi efektivní při provádění stejného pohybu v průběhu času, takže je důležité neustále zpochybňovat vaše hýždě novými cvičeními. Opět jsou dřepy dobrým výchozím nastavením a pomáhají otočit zadek úžasně, ale podle Sapakie jsou velmi „lineární“. „V dnešní době se kroužíme, taháme, pohybujeme se po celý život, správně? Takže rád pracuji glutes různými způsoby, které přecházejí naše tělo různými úhly, takže je to více použitelné pro všechny různé způsoby, jak se vaše tělo pohybuje, na rozdíl od jen lineárních, “vysvětluje.

Změna cvičení tímto způsobem vám nejen pomůže budovat sílu, ale také umožňuje vašim zadek svalům pracovat jiným odlišným směrem, což znamená.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.