3 největší mýty o stravování pro zvýšení plodnosti, odhalené odborníky

To znamená: „Největším mýtem je, že konkrétní jídlo nebo doplněk se zázračně zlepšuje vaši plodnost,“ říká Dr. Sadaty. Místo toho říká, že celková strava je důležitější než jen jedno jídlo nebo složka. „Cokoli, co se pohrává s normální bilance inzulínu, zničí rovnováhu a kvalitu vaší ovulace,“ říká, a proto často doporučuje, aby klienti omezovali jejich zpracovaný příjem cukru a uhlohydrátů.

„Nejběžnější mýtus se týká ananasu, který se neoficiálně stal symbolem světa neplodnosti,“ říká Dr. Kudesia. „Za tímto přístupem však neexistují žádné skutečné vědecké důkazy,“ říká. Takže ... jíst ananas, pokud ho máte rádi, ale neočekávejte zázraky.

Toto jsou nejlepší jídla pro plodnost (a nejhorší), podle Tracy Lockwood Beckerman, RD:

Pokud jde o to, co může být užitečné potraviny a skupiny potravin, Beckerman říká, že zejména nenasycené tuky (jako je olivový olej, ořechy, semena a avokáda) byly spojeny se zlepšenou plodností. „Ořechy, jako jsou vlašské ořechy, jsou jedinečné, protože ze všech ořechů obsahují největší množství omega-3 mastných kyselin,“ říká Beckerman. „Víme, že Omega-3 pomáhají zánětu squash a zlepšit průtok krve v těle, což může pomoci udržet naše reprodukční orgány v nedotčeném stavu. Navíc, vlašské ořechy obsahují hořčík, který dokáže udržovat hladké svaly, jako je s relaxovanou dělohou, takže oplodnění může probíhat v chladném, klidném a shromážděném prostředí.„Navíc říká, že strava s vysokým obsahem mononenasycených tuků (z nichž všechny jsou přítomny ve výše uvedených potravinách) byla spojena s nižším rizikem ovulační neplodnosti, aka neplodnosti způsobené problémy s ovulací.

Pokud si myslíte, že všechna tato rada zní hodně jako sledovat středomořskou stravu, měli byste pravdu. Dr. Kudesia říká, že to není jen ten nejlepší stravovací plán, který bude následovat pro zdraví srdce, ale je to dobrý plán, když zvažujete svou plodnost,. „Středomořská strava je ideálním stravovacím vzorcem, který je třeba následovat, když se snaží otěhotnět, protože se zaměřuje na čerstvou zeleninu, fazole a ořechy a nenasycené oleje,“ říká a dodává, že omezující zpracované potraviny, maso a alkohol je také dobrým pravidlem palec pro lidi, kteří chtějí zvýšit jejich plodnost. „Tento přístup funguje, protože maximalizuje získávání bílkovin a nezbytných živin nejzdravějším způsobem, snižuje zánět a omezuje příjem potravin, které jsou pro nás metabolicky nejhorší. U žen, které mohou mít nadváhu, by tato strava mohla také usnadnit [zdravé řízení hmotnosti], která může podpořit plodnost a snížit míru potratu, “říká.

Mýtus 2: Mořské plody jsou škodlivé pro těhotné ženy-a pro ženy, které chtějí být těhotné

Podle Americké asociace těhotenství je nutné vyříznout ryby s vysokou hladinou rtuti, jako jsou mečoun a král makrely. Jiné potraviny, jako je konzervovaný tuňák a vařený losos. Proto FDA doporučuje ženám, které jsou těhotné nebo kojení.

Totéž platí, pokud se snažíte otěhotnět. „Ukázalo se, že ženy, které jedly osm porcí mořských plodů nebo více za cyklus, otěhotní rychleji než ty, které zřídka jedly mořské plody,“ říká Beckerman. „Rozhodněte se pro organické a divoké, když můžete zabránit expozici přidaných hormonů."

Zde můžete také chtít zvážit rybí olej:

Mýtus 3: Stravování ke zvýšení plodnosti by mělo být přísné a regimentováno

Beckerman i Dr. Sadaty zdůrazňuje, že je to konkrétní živiny které byly spojeny s posílením plodnosti a je nejlepší získat tyto živiny z různých potravin a nejen jíst stejná přesná jídla každý den. (Dobrá rada po celou dobu, btw.) "Není jeden Jídlo, které někomu nedovolí otěhotnět, “říká Beckerman. „Pokud jde o jídlo, začněte provádět malé změny ve vaší každodenní rutině, aby byla více plodnosti vpřed, jako je přidání více rostlinných proteinů místo masných proteinů, posypacích ořechů nebo semen do ranní parfait místo granoly nebo Jíst více mořských plodů."

„Superpotraviny„ plodnost “jsou obvykle husté živiny, potraviny bohaté na vlákniny, které zvyšují určité živiny, které budou mít přínos vůči plodnosti, ale pokud mohu z výzkumu říct, nebyly specifické potraviny studovány jako zvláště zvýšení plodnosti. „Říká Dr. Sadaty.

Pokud jde o stravování, aby se zvýšila plodnost, oba odborníci tvrdí, že nejdůležitější je omezení expozice potravinám způsobujícím zánět, které jako zdravý jedlík je pravděpodobné, že už děláte. „Optimalizace plodnosti nevyžaduje žádné high-tech nebo drahé doplňky,“ říká Beckerman. Takže zatímco vaši přátelé, spolupracovníci nebo soused další dveře mohou znamenat dobře doporučující doplňky „Miracle-Working“, není třeba si rozbít banku a vyzkoušet je všechny.

Zde je verdikt, zda je plodnost genetická. Navíc, proč plodnost pro ženy znamená víc než jen mít děti.