10 nejlepších ořechů a semen má zabalit více bílkovin do vaší stravy

Pokud však zní to trochu příliš zapojené z ořechového másla, netvořili se-zaokrouhlili některé z nejvyšších proteinových ořechů másla a másla semen, které si můžete koupit nebo kutilství.

10 nejvyšších bílkovin ořechů a másla semen na všechno

1. Arašídové máslo: 8 gramů za unci

Tato klasika bere dort, pokud jde o obsah bílkovin. Navíc, arašídové máslo je plné antioxidantů (zejména resveratrolu), jakož i folát, mangan, vitamín E a B vitamíny, stejně jako kyselina kumarová, která se ukázala jako protizánětlivé vlastnosti, říká odborník na výživu Melissa Bolona, ​​zakladatel krásy a vývaru. Arašídy mají spoustu mononenasycených tuků, které byly spojeny s nižším zánětem a sníženým rizikem srdečních chorob a více studií spojené s arašídy s lepším zdravím srdce a snížené riziko úmrtnosti.

Toto ořechové máslo je samozřejmě velmi univerzální. Přidejte lopatku do ranní ovesné vločky pro extra bílkoviny, použijte ji jako základnu pro omáčku smažený. Můžete jej také použít k výrobě sladkých bramborových hranolků s arašídovým dresinkem, nudlové misky s arašídovým máslem nebo šarží veganských třísložkových arašídových máslových šálků. Pokud chcete vzít si na cestách občerstvení nabité proteiny, jsme posedlí balíčky arašídového másla Rx.

Zde je to, co registrovaný dietolog říká o zdravotních výhodách arašídového másla:

2. Meloun semen máslo: 8 gramů na unci

Melounové semen máslo chutná trochu jako krémový kříž mezi slunečnicovým semenem máslem a Tahini, což říká, že Pomroy je perfektní pro mrholení nad pečenou kořenovou zeleninou, přidávající se do zelených smoothies nebo se zamíchá do hummusu. Je také super živinami hustý a obsahuje tuny bílkovin (osm gramů!) v jedné porci. "Jedna porce semen melounu má také více než pět procent denní hodnoty hořčíku, 26 procent denní hodnoty zinku, téměř 15 procent denní potřeby železa plus srdeční zdravé omega-3," Rhyan Geiger, RD, Majitel Phoenix Vegan Dietian, dříve řekl Well+Good. Udělejte to od nuly nebo si uložte práci a zkuste sladit a neslazené odrůdy 88 hektarů.

3. Mandlové máslo: 7 gramů za unci

Mandlové máslo je milováno pro svou ořechovou, přirozeně sladkou chuť, vysoký obsah bílkovin a pro jeho lahodně silnou texturu. Navíc obsahuje spoustu vitamínu E, biotinu, manganu, mědi a hořčíku jako zdravé mononenasycené tuky. Zatímco se umístí mírně pod arašídovým máslem, pokud jde o bílkoviny, mandlové máslo obsahuje více vitamínu E, vápníku, železa a hořčíku na porci. Slather to na nějaké plátky celeru nebo jablek nebo sendvič mezi dva kusy opečeného vyklíčeného obilného chleba s nakrájenými banány a posypáním skořice, doporučuje Pomroy. Jděte s klasickými Justin's, nebo vyzkoušejte lahodnou vanilku nebo javorovou příchutě z značky.

4. Slunečnicové máslo: 7 gramů na unci

Slunečnicové máslo je další super hladké semen máslo, které je silným zdrojem proteinu na bázi rostlin, a je to alergenové pro každého s alergií na ořechy. Slunečnicové máslo je bohaté na vitamín E, měď, thiamin, mangan, selen, fosfor a hořčík, říká Pomroy a chutná lahodně, když se šíří teplé pečené sladké brambory. Sunbutter je klasická značka, na kterou je třeba dávat pozor; Milujeme, že nabízejí možnost bez přidaného cukru.

5. Klávesové máslo: 6 gramů za unci

Dekadentní kešu máslo je o něco silnější a méně sladké než arašídové máslo; Je to mírně toasty páry chuti dokonale s opečenými anglickými muffiny, míchá se do ponoření pro drsný nebo pita chléb, nebo když se přidává do kari pro extra bohatství. Navíc je to neuvěřitelně vysoký obsah mědi a také bohatý na fosfor, hořčík, mangan a zinek. Opět neslavené máslové máslo je mimo krémová.

6. Sezamové semeno Tahini: 6 gramů na unci

Sezamové semenové máslo, běžně známé jako Tahini, je složkou na Středním východě a středomořskou kuchyni. I když jste určitě ochutnali, je to hluboká, jemně ořechová chuť v hummusu, vážně vám chybí, pokud ji také nepoužíváte k výrobě marinád pro grilované ryby nebo zeleninu, zamíchání do salátových obvazů nebo pečení s ní. Tahini je bohatý na bílkoviny a měď a navíc je to dobrý zdroj manganu, vápníku, fosforu, hořčíku, železa a zinečnatého. Pokud jde o to, co značka koupit, nehledejte nic jiného než hedvábně hladký soom tahini.

7. Pistácie máslo: 6 gramů za unci

Pistáchio máslo je bohaté na vitamíny, zejména vitamín B6, což je důležitou součástí zdraví mozku, zdraví srdce a imunity, poznamenává Bolona. Obsahuje více draslíku než jiná ořech a je dobrým zdrojem bílkovin a aminokyselin, včetně L-argininu, což je důležité pro krevní oběh. Jsme velcí fanoušci pistáciového másla v pikantních přípravcích, zejména pesto.

8. Ořechové máslo: 5 gramů za unci

Ořechové máslo obsahuje nejvíce omega-3 mastné kyseliny jakéhokoli ořechového másla, což z něj činí vynikající volbu pro celkové zdraví, zejména zdraví mozku, říká Bolona. "Obsahuje mastnou kyselinu Omega-3 známou jako kyselina alfa-linolenová (ALA), která pomáhá při snižování zánětu," říká. Bohatá, zemitá chuť ořechového másla chutná lahodně na toastu s medem a oříškem špetky. Milujeme syrové ořechové máslo Artisana Organic, což je směs vlašských ořechů a kešu.

9. Lískové ořechové máslo: 4 gramy za unci

Máslo lískové ořech obsahuje spoustu srdečně zdravých nenasycených tuků, včetně omega-6 a omega-9 mastné kyseliny (jako je kyselina olejová), které mohou pomoci bojovat proti zánětu a snížit riziko mozkové příhody a kardiovaskulárních chorob, říká Bolona, ​​říká Bolona, ​​říká Bolona. "Je také vysoký obsah vitamínu E, mědi a dietního vlákna, což je velmi prospěšné pro zdraví střev, a poskytuje více než 80 procent vašich každodenních potřeb manganu, které bojuje proti poškození volného radikálu," dodává. Vyzkoušejte to s ranní obilovina nebo granola nebo ji vívejte do této čokoládové lískové koktejlové mísy přátelské ke spánku pomocí odkapávání Deux, pětisložkové čokoládové lískové máslo vašich snů.

10. Macadamia Nut Butter: 2.5 gramů za unci

Macadamia Nut Butter je lahodně dekadentní ořechové máslo, které slouží jako slušný zdroj bílkovin, dietní vlákniny a zdravých tuků, říká Bolona. „Obsahuje také fytosteroly, které pomáhají snižovat hladiny cholesterolu a mají také vysoké flavonoidy, což jsou silné antioxidanty.„Milujeme to jako základ pro omáčku.

TL; DR: Pokud jde o lov nejvyšších bílkovin proteinových ořechů, které jsou plné lahodné chuti, máte možnosti. Potřebují další? Kombinujte je všechny, což je díky značkám jako Fix a Fogg lahodně snadné. Nabízejí přírodní ořechy bohaté na živiny a másla, jako je čokoládová bobule, všechno máslo (vyrobené z arašídů, slunečnicových semen, dýňových semínek, lněných semen, smíšených bobulí, mandlí, konopná semena, semena chia, semena chia, semena chia, semena chia, a Sezamová semínka) a jejich klasické všechno máslo (vyrobené z arašídů, slunečnicových semen, mandlí, pepitas, konopná semena, lněná semínka, semena chia a sezamová semena). Mluvte o win-win.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.