„Textový krk“ se může stát každému-je 4 PT schválené úseky

4 „textový krk“ protažení, které mohou pomoci

Dobrou zprávou je, že můžete bojovat proti textovému krku s úmyslnými změnami. K konkrétně zmírnění textového krku Kristen Gasnick, PT, DPT, fyzioterapeut s certifikací na desce specializující se na ambulantní rehabilitaci ve zdravotnickém centru svatého jména, doporučuje natáhnout horní lichoběžnou a levatorovou škálu-svaly na levé a pravé straně krku, které krku mají na starosti snižování a zvednutí hlavy. Říká, že by to mělo pomoci zlepšit vyrovnání krku a snížit těsnost svalů.

Přesto, pokud jste někdy opravili své držení těla a pokusili se ho držet tak dlouho, jak byste mohli, jste si pravděpodobně vědomi toho, jak nepříjemné to může být. Je to proto, že musíte mít síla Ve svých svalech, které drží správné držení těla. Kombinace úseků a silového tréninku může vašemu držení těla nejvíce pomoci, protože můžete zvýšit mobilitu a fyzickou schopnost zůstat v určité poloze, říká Dr. Hašiš. Níže najdete několik úseků, které mohou pomoci:

1. Brada zastrčená

„Cvičení brady, kde zatahujete hlavu a krk dozadu, může pomoci zlepšit zarovnání a držení těla krku,“ Dr. Říká Gasnick. Můžete si procvičit zastrčení brady u stolu nebo se pokusit posoudit jejich účinnost tím, že stojíte na zdi a provedete pohyb. To vám může pomoci pochopit, jaké to je, když stojíte při úplně rovném (zeď může působit jako průvodce).

2. Horní trapezius Stretch

Posaďte se na židli s jednou rukou a držte okraj vašeho sedadla. Položte druhou ruku na hlavu a prsty pasou se na opačném uchu. Dr. Gasnick vám doporučuje pomalu naklonit hlavu směrem k rameni. Otočte bradu směrem ke stropu, zatímco to děláte a držte. Podle potřeby vyvíjejte tlak rukou, abyste cítili úsek.

3. Roztažení levatoru lopatky

Posaďte se a položte jednu ruku na okraj sedadla. Potom ohněte hlavu pryč od kotevní ruky a směrem k rameni, Dr. Říká Gasnick. Otočte bradu směrem k rameni, abyste drželi úsek.

4. Scapular Retactions

Začněte sedět a položte ruce na boky. Kolem horní části zad a nechte své
Ramena a paže padají dopředu. Potom stiskněte lopatky dohromady, pomalu, jako byste se je snažili dotknout (nemusí se dotýkat). Dr. Gasnick dodává, že byste měli udržovat ramena vždy tlačená dolů a pryč od uší. Udělejte to pomalu a opakujte.

Kdy je čas se poradit s lékařem

Zvažte naplánování schůzky s lékařem, pokud začnete mít přetrvávající bolest, kterou je obtížné spravovat nezávisle, Dr. Říká Gasnick. Pokud se při pohledu dolů vyvíjíte bolesti hlavy, kontaktujte také svého lékaře.

Pokud máte textový krk a chcete změnit své držení těla, Dr. Gasnick vás prosí, abyste začali pomalu. Pokud se pokusíte opravit své držení těla agresivním natažením sebe opačným směrem. Pracujte pomalu a postupně na natahování oblastí krku a páteře, které jsou tuhé.

V neposlední řadě tito odborníci doporučují, abyste také uspokojili své prostředí na vaše potřeby držení těla. To znamená, že byste měli udržovat své obrazovky na úrovni očí a zvažte získání ergonomického stolního židle a klávesnice.

Někdy mohou diskuse o dobré držení těla mít morálku (vzpomínám si, když mi moje fit Nintendo Wii řekl, že jsem měl chudé držení těla-v důsledku toho jsem se cítil jako špatný člověk). Ale držení těla není vada charakteru a my potřebujeme obrazovky pro téměř jakoukoli moderní aktivitu. Pokud tedy jednáte s textovým krkem a cítíte se nakloněni provádět nějaké změny, buďte s sebou pomalí a něžní. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je použít nástroje, které máte k dispozici k ochraně vzácného krku a nogginu.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.