Vezměte si to z úspěšných protahovacích rutin obsahují dvě klíčové komponenty

Zatímco mobilita má své kořeny v CrossFit (doktor fyzikální terapie a majitel San Francisco Crossfit Kelly Starrett v roce 2005 si uvědomil, že zraněním mnoha sportovcům lze zabránit s trochou předběžného tréninku mobility), každý od YogIs až po HIIT fanoušky může mít prospěch z toho. „Mobilita je jedním z nejdůležitějších aspektů úspěšného tréninkového plánu a časem v těle (dlouhověkost),“ říká Morbitzer.

Ale není to stejné jako flexibilita?

Projděte se na protahovací části jakékoli tělocvičny a pravděpodobně uslyšíte, jak lidé používají termíny flexibilitu a mobilitu zaměnitelně. Může to vypadat, jako by to byl jen další rajčato-tomahto hlavolam, ale nejsou úplně totéž. „Mobilita a„ flexibilita “může být spojena, ale jsou odlišné a mají různé důsledky pro váš výkon a zdraví,“ říká Wickham. A když aktivně pracujete na jedné disciplíně, zjistíte, že se také mohou cítit docela jinak.

"Největší rozdíl spočívá v tom, že flexibilita je schopnost protahovat se, ale mobilita je schopnost svalu pohybovat se uvnitř kloubu," říká Morbitzer.

Flexibilita je pasivní rozsah pohybu. Zkuste si popadnout nohu rukou a vidět, jak vysoko ji můžete zvednout. To je flexibilita. "Odkazuje na schopnost pojivové tkáně (svaly, vazy, šlachy) protahovat, i když je to pomocí vaší ruky, podpěry nebo fyzioterapeuta," vysvětluje Wickham.

Takže, jo: Tady je nějaké překrývání, ale také jeden velký odlišný direffiser, který je třeba mít na paměti. "Největší rozdíl, jednoduše řečeno, je, že flexibilita je schopnost svalu se protahovat, ale mobilita je schopnost svalu pohybovat se uvnitř kloubu," říká Morbitzer. „Mobilita i flexibilita jsou důležité, protože bez jednoho bude trpět druhým.„Pokud jsou vaše kladiva těsné (nedostatek flexibility), nebudete moci svůj kyčelní kloub vzít v celé řadě pohybu (nedostatek mobility).

Na druhou stranu můžete mít úžasnou flexibilitu, ale špatná mobilita. „Být hyper-flexibilní nebo příliš flexibilní je skutečným problémem, pokud máte špatnou mobilitu. Někdy u jogínů nebo tanečníků existuje zvýšené riziko zranění kloubů, protože není dost síly na jejich ochranu, “říká Morbitzer. „Praxe mobility může pomoci vyřešit toto dilema, protože to podporuje sílu tam, kde již existuje flexibilita."

Dobře, tak jak mohu zlepšit svou mobilitu?

Dobrá zpráva, pokud jste se zachytili, jak důležité je zotavení, pravděpodobně již používáte nějaké rekvizity, které mohou zvýšit vaši mobilitu. "Věci jako pěnové válečky, plexus kola a lakrosové koule lze použít jako součást programu mobility," říká Shepard. Tyto nástroje pomáhají vašemu tělu zotavení zlepšením oběhu, ale mohou také zvýšit váš rozsah pohybu rozbití tkáně jizvy a zavedením kyseliny mléčné, “říká.

A nemusíte pečovat včas na trénink mobility na vrcholu tréninku: „Několik minut každý den stačí, protože zde je klíčová konzistence,“ říká Morbitzer. "Není třeba provést masivní posun, praxe je o trvalém úsilí.".„Je tu váš protahovací cíl, prostý a jednoduchý.

Více inteligentních fitness rad: Jak správně dýchat během všech různých tréninků a zásob 9 přírodních produktů, které zásobují, aby do vašich odpočinku přidali nějaké * koření *.