Studie ukazuje, že vlašské ořechy zvyšují dlouhověkost snížením cholesterolu-pokusu těchto 8 receptů na váš příjem

Rifkin vysvětluje, že existují dva typy cholesterolu, HDL a LDL. „Cholesterol LDL nebo lipoprotein s nízkou hustotou je považován za„ špatný “cholesterol,“ říká. „Přispívá k hromadění tuku v tepnách, které se nazývají ateroskleróza. Nahromadění způsobuje zúžení tepen a může zvýšit riziko srdečních chorob.„To je místo, kde mohou přijít ořechy: jsou spojeny se snížením tohoto„ špatného “typu cholesterolu.

Zatímco hrst ořechů samozřejmě může samozřejmě udělat skvělou občerstvení, pokud chcete být trochu kreativní, podívejte se na recepty ořechů zaoblené zde nahoru. Slouží jako inspiraci pro práci s maticí do každého jídla denního dezert!

8 receptů na ořechy, které jsou dobré pro vaše srdce

1. Skomna a ořechová kaše

Tento recept má nejen srdce zdravé vlašské ořechy, ale také zahrnuje koření skořice, které je spojeno s udržením hladiny cukru v krvi před špičkou. Krémová a bohatá, je to perfektní snídaně pro ostré podzimní ráno.

Získejte recept: skořice a ořechová kaše

2. Honey ořechové ovesné ovesné ovesné kousnutí

Je pravděpodobné, že již máte pět ingrediencí potřebných k výrobě těchto kousnutí ve své spíži: vlašské ořechy, oves, med, skořice a sůl. S bílkovinami z ořechů a vlákniny z ovesu vás několik z těchto kousnutí udrží plné až do oběda. Je také snadné jíst na cestách nebo na stole přenosné snídaně jsou vždy užitečné!

Získejte recept: Honey ořechové ovesné ovesné kousnutí

3. Apple Walnut salát

Pracující vlašské ořechy na oběd jsou neomylné. Tento recept na salát má celkovou podzimní atmosféru, začleňující jablka, endives, brusinky a rozpadající se sýr Gorgonzola.

Získejte recept: Apple ořechový salát

4. Pečený květák a quinoa salát

V tomto receptu jsou vlašské ořechy smíchány a zpracovány přímo do obvazu granátového jablka. Kromě vlašských ořechů a šťávy pom je obvaz vyroben ze smíšeného květáku, olivového oleje a agave. Konečným výsledkem je koření, které přináší přidané výhody vlákna a srdce k jídlu, které je již naloženo hodnotou živin.

Získejte recept: květák a quinoa salát

5. Kozí sýr a ořech plněné fíky

Toto svačinu může vypadat fantasticky, ale výroba trvá jen 15 minut a je tak bohatá na živiny, že by nemělo být regulováno ke zvláštním příležitostem. Kromě vlašských ořechů jsou fíky vysoké v draslíku a vláknině, zatímco kozí sýr je tak plný bílkovin, že vás skutečně udrží nasycené až do večeře.

Získejte recept: kozí sýr a ořech plněné fíky

6. Veganská čočka a ořechová tacos

To je vážně tak chytré: rozdrvte si vlašské ořechy a kombinujte je s čočkou, aby se taco „maso“ naložilo proteinem a vlákny. Houby a květák jsou také začleněny do směsi „masa“ a vlákniny ještě více zvyšují vlákno. K ochucení směsi se používá pět klíčových koření a každá z nich je plná protizánětlivých výhod.

7. Veganské rajče sušené sluncem a ořechové tacos

Výše uvedená epizoda Vařte s námi Také obsahuje tacos vyrobené z ořechového „masa“, ale chutná úplně jinak než ten s čočkou. V tomto, přidání rajčat sušených sluncem je klíčová pro chuť a také dává masu jeho žvýkací texturu. S ostatním receptem má něco společného je spousta koření, takže se ujistěte, že je vaše spíž plně zásobená.

8. Mrkvový ořechový dort s polevou kešu

Tento mrkvový dort nejen nezahrnuje zamazání vlašských ořech. Zdvojnásobte matice, zdvojnásobte zdravotní přínosy! Další výhoda tohoto dortu: Je to 100 procent vegan.

Získejte recept: Carrot Walnut dort s polevou kešu

Získejte více zdravých nápadů na recept ve Well+Good's Cook With Us Facebook Group.