Uvízl a nesl plnou mentální zátěž prázdnin? Zde je návod, jak se vypořádat

1. Buďte záměrní ohledně vyřezávání času pro sebe každý týden

I když může znít kontraintuitivně, aby si pro sebe věnoval čas, když váš seznam úkolů nikdy nekončí, podle Bronsteina to je přesně to, co vám může pomoci spravovat mentální zátěž, zejména během rušné prázdninové sezóny. „Budete se cítit lépe a po péči o sebe se lépe postarat o svou rodinu,“ říká.

Z tohoto důvodu navrhuje být velmi úmyslné plánování mě každý týden a komunikovat váš záměr s lidmi kolem vás. „Buďte upřímní a doručte svou zprávu s autentičností, když vysvětlíte důležitost, že se o sebe postaráte,“ říká Bronstein. Můžete něco říct v linii:

Rodina, miluji tě celým svým srdcem. Cítil jsem se ohromen a musím najít nějaký čas v týdnu, abych něco udělal pro sebe, protože, jak víte, vždycky pro vás dělám věci, které miluji. Podpořte mě prosím a vězte, že tím, že si vezmu trochu času pro sebe, mohu se ukázat jako své nejlepší já, abych vám pomohl a podpořil vás všechny. Rád bych šel do třídy cvičení, získal manikúru nebo si přečetl knihu; Nic extravagantního. Doufám, že rozumíte a můžete mě bezpodmínečně milovat, jak tě miluji bezpodmínečně.

„Budete překvapeni, jak podpora bude vaše rodina, když jim skutečně řeknete, jak se cítíte a co potřebujete k uvolnění mentální zátěže,“ říká Bronstein.

2. Časopis

Jednou z aktivity, kterou můžete během svého týdenního datu péče o sebe udělat, je deník, který může pomoci zmírnit chaotický pocit pocitu. „Akt psaní vás udržuje v současnosti a když si zapisujete cokoli, co váží nejtěžší ve vašem srdci, cítíte se lehčí, čím více píšete,“ říká Bronstein.

Abychom získali nejvíce výhod z této praxe v deníku, Bronstein doporučuje být co nejpříjemnější ve vašem deníku o tom, jak se cítíte-dobře, špatní a ošklivé. „Váš deník obdrží vaši bolest, bolí, trauma a cokoli, co potřebuje zpracování a léčení,“ říká. „Věřte, že tím, že píšete ve svém deníku, se současně uzdravujete, když vydáváte to, co vás drží uvnitř a udržujete vás ve stavu mentální zátěže."

3. Cvičení

Cvičení je dalším rituálem, který se má přidat do vašeho kontrolního seznamu péče o sebe, zejména během rušné sezóny. Tady je důvod: „Cvičení je fenomenální stres a redukující úzkost,“ říká Bronstein. „Když cvičíme, naše„ cítit se dobře “neurotransmitery jako serotonin a dopamin začnou střílet.„A nemusí to být ani intenzivní cvičení, dodává, že jakýkoli typ pohybu je užitečný, jako je jít na procházku nebo se zúčastnit třídy jógy.

4. Požádat o pomoc

Jednou z nejlaskavějších věcí, které můžete udělat pro sebe, abyste pomohli spravovat mentální zátěž během prázdnin, je žádost o pomoc, ať už od vašeho manžela, přítele, přítele, člena rodiny nebo někoho najímání o podporu. Bronstein říká, že žádost o pomoc je známkou síly, nikoli slabosti. „Žádost o pomoc znamená, že se miluješ a staráš se o sebe,“ říká. „Jakmile to zkusíte, budete se cítit zmocněni."

Jak již bylo řečeno, žádost o pomoc je často snadnější než udělat, zejména pro ty, kteří na ni nejsou zvyklí. Bronstein k tomu nabízí několik klíčových rad. Nejprve doporučuje doručit zprávu s „I Love You“ nebo „Oceňuji vás“ na začátku, takže osoba zdokonalí dotaz.

Za druhé, požádejte o pomoc nesulým způsobem, což znamená, že ten člověk neobviňujte, ale spíše vysvětlete, že byste měli rádi pomoc a že si vážíte věcí, které již dělají, aby vás podpořili.

A třetí, kontrola uvolnění jak Pomáhají vám tím, že jim umožňují dělat věci jejich cestou bez mikromanagingu. Ano, může to trvat nějakou praxi, říká Bronstein, ale plně se dobít a odlehčit vaši mentální zátěž, odstoupit stranou a nechat osobu pomoci vám je zásadní je.

5. Hledat poradenství

A konečně, Bronstein zdůrazňuje důležitost práce s terapeutem, který vám může poskytnout prostor pro sdílení vašich necenzurovaných pocitů bez úsudku jednou týdně, zejména během rušné sezóny. „Díky katarze emocí a pocitů se cítíte lehčí a méně váženi pocity ohromující a úzkosti,“ říká. „Terapie vám také pomůže uvést věci do perspektivy a stoupat nad okolnostmi, abyste získali pohled na oko, který vám umožní navigovat stresové situace."