Protažení tohoto často zapomenutého svalu může vážně zlepšit špatnou mobilitu kotníku

Navíc se objevuje rozvíjející se výzkum ukazující vztah mezi flexibilitou Soleus a mobilitou kotníku potenciálně hraje roli v atletickém výkonu. Studie 2022 zjistila, že roztažení soleus mezi fotbalovými hráči vyústilo v výrazně zlepšenou mobilitu kotníku, maximální sílu plantarflexe (myslím sílu při tlačení nohou) a rychleji běží na přímce i zakřivené sprinty.

„Klíčový rozdíl mezi Gastrocnemiusem a Soleusem,“ říká Podiatrista Justin Franson, „je to na rozdíl od svalu Gastrocnemius, Soleus nepřekročí kolenní kloub. To mění funkci a roli dvou svalů, které je třeba odrazit v tom, jak je mobilizovat.„Jinými slovy, sval Soleus hraje jinou roli než jeho hodně medializovaný protějšek (zejména ve funkci kolena), a tak nejúčinnějším způsobem, jak natáhnout, bude vypadat jinak, než vaše typické protažení telecího lýtka bude.

V souladu s tím jsem vytvořil tento progresivní, krok za krokem protahovacího protokolu Soleus. Zkuste to a zjistěte, jak se zvyšuje rozsah pohybu kotníku!

6-krokový plán protahování soleus pro lepší mobilitu kotníku

Toto je šestistupňový plán, přičemž každý krok je agresivnější než předchozí. Začněte s první fází a postupujte pouze do druhé fáze, když můžete držet úsek po dobu tří sad po jedné minutě, aniž byste cítili jakoukoli těsnost. Opakujte pro druhou fázi, třetí fázi atd., Dokud nezasáhnete páté fázi. Jakmile jste v pěti letce, pokračujte v používání tohoto úseku jako součást své každodenní rutiny, aby byl s jediným a flexibilním.

1. Sedící úsek Soleus sedící

Posaďte se na zemi s pěnovým válečkem (nebo něco podobného velikosti) pod kolenem. Vezměte si ruku a jemně se stáhněte na přední stranu nohy.

2. Sedící se ohýbací konge soleus protahování s popruhem

Posaďte se na zemi s pěnovým válečkem (nebo něco podobného velikosti) pod kolenem. Umístěte jeden konec smyčky (nebo pás) kolem přední části nohy a zatáhněte dozadu.

3. Stojící se natahování ohnutého kolena

Naklonili se do zdi nebo židle s nohama v zavrčené poloze (jedna noha před druhou), ohýbejte se dopředu na obou kolenou, dokud se necítíte protahování.

4. Stojící natažení proti zdi

S nohama v zavrčené poloze položte kouli nohy na zeď a mírně ohněte koleno, dokud se necítíte protahování.

5. Stojící soleus se táhne krok

Když stojíte na kroku s rozloženým postojem (jedna noha před druhou), položte zadní nohu do polohy, kde je pata mimo okraj kroku. Ohněte zadní koleno a spusťte patu, dokud necítíte úsek. Pokud se obáváte o rovnováhu, položte jednu ruku na zeď nebo použijte schody s zábradlí.

6. Jednotlivé nohy stojící soleus natahují krok

Je to velmi podobné fázi pěti let, s výjimkou nyní zvedáte přední nohu (ten, který není natažený). Vřele doporučuji to udělat s něčím, co se bude držet pro bezpečnost a získat hlubší protažení.