Protahové profesionály vás prosí, abyste nikdy, nikdy nedělali balistické úseky

Nunění příliš daleko může způsobit stres na vaše tělo, a pokud cítíte toto nepohodlí po dlouhou dobu, váš sympatický nervový systém-Aka váš boj nebo letové odezvy. Když k tomu dojde, svalové břicho-což je část svalového komplexu, který se ve skutečnosti táhne jako reakce na bolest, “říká Dr. Den. Když se sval těsne, zatahuje se na šlachy. které nemají stejnou schopnost protahovat se, a které mohou způsobit napětí a ve závažnějších případech slzy a zánět.

A co víc, tlačení příliš tvrdých úseků s balistickou metodou může vyladit svaly, na které cílí, což poráží celý účel protažení na prvním místě. „Pokud děláte roztažení běžců, kde sáhnete po nohou a přidáte násilný odraz, riskujete, že nadměrně využíváte dolní část zad a způsobujete napětí nebo bolest,“ říká Ziel. „I když se snažíte natáhnout svaly hamstringu, přinutit to tak, jak to může ve skutečnosti těsnější."

Co dělat místo balistických úseků

Vzhledem k tomu, že balistické úseky by měly být zasaženy z záznamu navždy, profesionálové navrhují naskládat vaši rutinu statickým a dynamickým protahováním, místo toho si poznamenat, že každá metoda má své vlastní individuální výhody.

Dynamické protahování

Ze tří typů protažení tam dynamické vrcholy většiny seznamů profesionálů jako nejlepší na reg. Zahrnuje to protažení na konec jeho rozsahu pohybu a poté zpět na začátek a opakování pohybu znovu a znovu. „Umožňuje svalu, aby se dostal na ukončení dosahu a zároveň dával svalu šanci relaxovat mezi opakováními,“ říká Dr. Den. „Sympatický nervový systém v reakci nemá moc času na aktivaci a opakující se pohyb umožňuje hlubší úsek při každém průchodu úseku."

Jinými slovy, umožňuje vám dostat mnohem hlouběji při snaze o uvolnění těchto svalů, a proto to tolik milují. "Dynamic stretching is my favorite, because you are allowing your body to stretch and lengthen through fuller ranges of motions, but not forcing end ranges of those motions-It's more about encouraging more length, rather than forcing increased range," says Ziel. „Jak se tok krve zvyšuje a fascia a svaly se zahřejí, tělo se bude moci dále protáhnout/prodloužit, a proto může být dynamické protahování velmi účinné pro prodloužení fascial linií těla."

Statické protahování

Statické protahování zahrnuje držení úseku po určitou dobu a nejlépe se provádí, jakmile je vaše tělo již zahřáté (za to, co stojí za to, fyzioterapeuti souhlasí s tím, že byste se nikdy neměli natahovat studené svaly). „Je to skvělý způsob, jak se zlepšit protahování, protože poskytuje prodlužování přes fascial linie,“ říká Ziel. „Abyste to mohli udělat, musíte mít lehkou aktivaci a ne silné protahování."

Vzhledem k tomu, že statické protahování vyžaduje, abyste se po dlouhou dobu drželi úsek na jeho limitu, budete se chtít starat, abyste zajistili, že jakýkoli úsek, který děláte, nevytváří stejnou stresovou reakci ve vašem těle, kterou balistické protahování dělá. Chcete -li to udělat, zaměřte se na nalezení opozice a délky, když držíte svůj úsek, a vyhněte se potopení do vašich kloubů.

„Spíše než jen sáhnout po nohou v úseku klasického běžce, se například snažte jemně prodloužit nahoru skrz trup, když odtáhnete své body od svého uzdravení a vytváříte opozici skrz nohu. Pak se prodlužování a dopředu nad touto nohou udržuje tuto aktivaci prostřednictvím vašeho hamstringu a trupu, “říká Ziel. „Tím se vytvoří více„ protažení “a zároveň vytvoří více fasciální síly v prodloužené poloze, lépe chrání vaše tělo před zraněním."

Protahování 101

Bez ohledu na to, jaký typ protahování jste se rozhodli zapojit (pokud to není balistické), profesionálové souhlasí s tím, že nejdůležitější věcí, kterou je třeba mít na paměti. Přetížení je velmi a věc, a může vést ke zranění. „Když dovolíte, aby se vaše tělo prodloužilo do plnějšího pohybu s jemností a lehkostí, Fascia bude pěkně reagovat,“ říká Ziel.

Neváhejte a posuňte své limity na běžícím pásu nebo na lavičce, ale když přijde čas na protažení, zvažte to, že je vaše šance na to, aby to bylo snadné.

Potřebujete malou inspiraci pro vaši roztahovací rutinu po tréninku? Sledujte spolu s rutinou dynamického protažení ve videu níže: