Stresovaný? Zde je 8 potravin snižujících kortizoly, které se mohou zásobit, až příště potřebujete pocit klidu

Babb dále všimněte, že je stejně důležité mít na paměti, jak jíte. "Omezte rozptýlení, nadechněte se, relaxujte, zapojte své smysly a co je nejdůležitější, užívejte si to.“

8 potravin snižujících kortizoly Dietologové doporučují skladování

„I když neexistují žádné potraviny, které budou vůbec Okamžitě nebo drasticky snižujte hladinu kortizolu vašeho těla a mají stravu, která se zaměřuje na protizánětlivá jídla, může mít dlouhodobé výhody, “říká Dana Ryan, PhD, MA, MBA, ředitelka sportovního výkonu, výživy a wellness ve výživě Herbalife Nutrition. „Navíc konzumace potravin, které pomáhají udržovat zdravý mikrobiom.“

Následující potraviny jsou skvělou volbou pravidelných.

Losos

"Losos a mastné mořské plody jsou vynikajícími zdroji 3-fatty kyselin Omega, které pomáhají snižovat zánět a hrají roli při zdraví srdce a stabilizaci nálady," říká Taub-dix. "Moje rodina miluje mé středomořské kousky lososů, takže tento recept se v našem domě pravidelně objevuje.".

Avokádo

"Avokádové mají nejen Omega-3, ale také obsahují hořčík, což může v průběhu času pomoci snižovat kortizol," říká Dr. Ryan. Taub-dix dodává, že obsahují téměř 20 vitamínů a minerálů, vlákniny a srdce zdravého tuku. „Ukázalo se, že uspokojivý tuk v avokádu snižuje„ špatný “LDL cholesterol a zvyšuje absorpci vitamínů rozpustných v tucích. Guac je skvělý, ale přemýšlejte větší! Zkuste šířit nějaké avokádo na vašich sendvičích, abyste zvýšili hodnotu živin a přidejte například lahodnost, “říká.

Mandle

„Mandle jsou vynikajícím zdrojem proteinu na bázi rostlin,“ říká Taub-Dix, který je také doporučuje, protože poskytují hořčík, aby vám pomohli relaxovat a jsou nejvyšší ořech ve vláknině, živina většina z nás nemá dost. „Bylo prokázáno, že mandle snižují cholesterol a stabilizují hladinu glukózy v krvi. Jejich ořechová krize lze přidat při jakémkoli jídle, ať už na vrcholu snídaně obilovin, posypané na salát nebo rozdrcené jako povlak pro drůbež nebo mořské plody.“

Voda

"Může to znít jednoduše, ale vyhýbání se dehydrataci je klíčem k udržení hladin kortizolu pod kontrolou, takže se ujistěte, že během dne neustále pijete vodu," říká Dr. Ryan.

Pokud máte potíže s zvýšením vody, Taub-Dix navrhuje udržet džbán v lednici naplněný řezanými jahodami. „Jahody přidávají chuť a zároveň poskytují vitamín C, důležitý antioxidant, který může snížit zánět a vlákno, což je důležité pro zdraví střev.“

Jogurt

"Jogurt, který má vysoký obsah probiotik, může být prospěšný při udržování zdraví střev, a proto může mít pozitivní dopad na hladinu kortizolu," říká DR. Ryan

Bylinné čaje

„Čajy, jako je heřmánek, jsou skvělou volbou, protože pomáhají propagovat spánek. Získání adekvátního spánku je nezbytné pro udržení optimálních hladin kortizolu, “říká Dr. Ryan.

Potraviny s vysokým obsahem inulinu (typ vlákna)

Potraviny s vysokým obsahem inulinu zahrnují banány, chřest, česnek a pór. "Dalším příkladem by to byla himálajská tartary pohanka, která může pomoci vyrovnat glukózu v krvi," říká Babb.

Adaptogenní byliny

"Adaptogenní byliny jako Svatý Basil, Ashwagandha, Lavender a ženšen mohou pomoci snížit stresovou reakci a podpořit pocit klidu a obecné pohody," říká Babb.