Některé dny je jen těžší běžet, proč je to naprosto normální

Přetrénování může mít také dopad na vytrvalost vašich běhů. „Přetrénování může mít řadu negativních dopadů na vaše tělo,“ říká. „Pokud váš výkon klesá a nejste si jisti, proč, možná budete muset vzít další den na odpočinek nebo se podrobně podívat na svou taktiku zotavení."

Matt Nolan, instruktor v Barry's Bootcamp, odráží, že to má velký vliv na to, jak dobře v určitých dnech běžíte. „Nejpravděpodobnějším důvodem, proč [máte tvrdý běh], je to, že vaše tělo ještě není plně zotaveno ode dne dříve,“ vysvětluje. „Bušení, které nasadíte na své tělo, je hodně a většina z nás potřebuje nejméně 48 hodin, aby se plně přizpůsobila a byla připravena na další tvrdé cvičení.„Jeho návrh? Střídejte své běžecké dny mezi snadnými běhy a těžšími běhy, které vám pomohou s problémem na dlouhou trať.

Jak se vaše myšlení hraje do vašeho běhu

I když pravděpodobně chcete, aby vaše tělo jen provedlo běh a překonalo ho, pravděpodobně se dějí mentální bloky, které vám brání v běhu jako vy obvykle. Někdy je nejlepší s tím jít. „Je to všechno o přijetí a neodolání toho, co vaše tělo v tuto chvíli potřebuje,“ říká Jordana Jacobs, PhD, klinický psycholog se sídlem v New Yorku. „Pokud jsi unavený, nechte se trochu chodit, po tomto bodě se můžete přirozeně cítit jako opět běh. Klíčem je naslouchat vašemu tělu spíše než se jen tlačit svou myslí."

Pokud dokážete ignorovat tyto signály únavy a frustrace a prosazovat bolest, může to mít dokonce negativní účinek-budete méně motivováni běžet tak často, pokud se cítí tak mučivý. „Pokud reagujete na to, co tělo potřebuje během tréninku, je mnohem pravděpodobnější, že dosáhnete rovnováhy tlačení sebe sama a necháte se odpočívat, aby bylo nutné udržovat zdravý cvičební pluk v průběhu času,“ říká Dr. Jacobs.

Koneckonců, pokud se jen jednoho dne cítíte extra unavení nebo méně motivovaní, alespoň si vážte skutečnost, že přesunete své tělo.

Jak stále můžete získat dobrý trénink

Bojování, ale přesto se rozhodlo zachránit, aby to běželo? Nebojte se, které vás dostaly. „Můžete zvýšit svůj běh střídáním mezi sprinty a chůzí, což je fantastické cvičení,“ říká Stryker. „Jako bonus můžete ve skutečnosti cvičit mnohem méně času. Příkladem by bylo sprintu po dobu 30 sekund, odpočinek po dobu 30 sekund a opakování 10krát."

Pokud se držíte běhu a cítíte potřebu neustále se lámat, žádné starosti. Stryker jen doporučuje udržet své chůze na minutu nebo méně. „Klíčem je udržet vaši srdeční frekvenci a udržovat nastavenou dobu běhu tak, aby se neklíčoval přes očekávané okno.„Bez ohledu na to, není třeba se stydět, pokud nedosahujete svého vlastního PR každý den v týdnu.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.