Sólové stůl obědy vaší normy? Nový průzkum ukazuje, že 91% lidí, kteří jedí s ostatními, se cítí méně stresovaní

Můžete jíst více potravin na živinu a mít lepší trávení

Výhody duševního zdraví se mohou zdát zřejmé, ale je také možné, že stravování s ostatními může ve skutečnosti ovlivnit vaše trávení. „Může také dát tělo do parasympatického stavu, známého také jako fáze„ odpočinek a trávení “, protože uvolňuje jednotlivce a pomáhá při trávení a absorpci živin,“ říká Rouse. Tyto věci vám také mohou pomoci cítit se více nasycených po celý den.

Sdílení jídel s blízkými vás může také povzbudit k přípravě a jídlu více živinových jídel, říká Pasquariello. Obvykle jídla konzumovaná s ostatními mají tendenci mít k dispozici více živin, jako jsou vlákniny, bílkoviny, zdravé tuky a další, vzhledem k myšlence, že můžete spolupracovat na vytvoření hlavního jídla s více stranami, říká.

Rodinná jídla mohou ovlivnit sebeúctu, duševní zdraví a další důležité faktory pro děti

Pokud jste rodič, tento je pro vás: mít rodinná jídla častěji může mít pro děti dalekosáhlé pozitivní účinky na zdraví, podle recenze literatury z roku 2015 z časopisu Kanadský rodinný lékař. Studie zjistila, že doba rodinného jídla byla spojena s nižší mírou násilného chování, poruchami příjmu potravy, depresí a dokonce i sebevražedným nápadům, a zároveň podporovala vyšší míru úspěchu školního úspěchu a zdravé sebeúcty. Je důležité si uvědomit, že tyto pozitivní výsledky byly zvláště významné pro dospívající a základní dívky. Samozřejmě existuje spousta dalších faktorů pro tyto věci, takže si přemýšlejte o čase rodinného jídla jako na jeden malý způsob, jak pomoci podpořit některé z těchto pozitivních zdravotních účinků.

Pokud je vaše norma, existují způsoby, jak těžit z pozitivních přínosů pro zdraví

To vše říkalo, že stravování sama se stalo realitou pro více lidí dnes než kdykoli předtím, zejména kvůli nárůstu práce z domova, říká Pasquariello. Dobrou zprávou je, že sólové stravování může stále vést k pozitivním účinkům pro zdraví střev i duševní zdraví, zejména když je to s vědomím, říká Pasquariello.

Několik tipů, jak vyzkoušet? Pasquariello říká, že se ujistěte, že zpomalíte a zaujme úmyslné dech nebo doušky nebo vodu mezi kousnutím, a odstraňte rozptýlení-přečtení knihu místo toho, aby bezduché sledovalo show nebo procházení přes Tiktok.

3 tipy, jak přidat do svého rozvrhu více komunálních jídel-i když nemůžete vařit pravidelná jídla nebo žijete sami

Skutečností je, že americká kultura není velmi příznivá k společnému stravování, říká Rachel Larkey, RD, certifikovaná poradce pro poruchu příjmu potravy a dietolog. Ekonomické tlaky na práci na dosažení cílů, náklady na jídlo a další socioekonomické faktory-velmi obtížné pro průměrnou rodinu vařit, sloužit a jíst večeři společně, říká.

Na druhou stranu mnoho lidí žije sám a není možné se setkat s přáteli pokaždé, když váš žaludek zabrubuje. Pokud spadnete do některého z těchto dvou táborů, ale stále vás zajímá způsob, jak získat více sdílených jídel ve svém rozvrhu plán hned, aby se to stalo každý týden nebo měsíčně.“

1. Zkuste naplánovat potluck s přáteli nebo spolupracovníky

"Můžete zkusit potlucks s přáteli jednou za měsíc, takže máte méně vaření, nebo pokud je to ve vašem rozpočtu, vyberte si den, abyste šli ven s milovanou osobou, abyste sdíleli jídlo," říká Larkey. Možná dokonce budete chtít zablokovat oběd ve svém pracovním kalendáři jednou týdně a požádat přítele nebo spolubydlícího, aby udělal totéž. Tímto způsobem se můžete opravdu zavázat k přestávce a spojení s přítelem.

2. Sdílejte jídlo nad zoomem

"Pokud jste daleko nebo izolovaní od blízkých, i datum zoomu k jídlu by bylo zábavné," říká Larkey. Můžete si nastavit čas, kdy vy a milovaní člověk společně vaříte přes Zoom nebo FaceTime, a pak jíst to, co vaříte. Sběr jídel, která plánujete vařit.

3. Podívejte se na kluby nebo setkání ve vaší oblasti

"Některé knihovny mají dokonce kluby Cook Book, které se mohou připojit, kde vy a skupina si vyberete různé recepty, které můžete vyrobit z kuchařky a sdílet jídlo společně," říká Larkey. Můžete také zkontrolovat večerní kluby nebo kurzy vaření ve vaší oblasti, protože oba mohou poskytnout tolik potřebnou sociální interakci soustředěnou kolem potravin-částečně, pokud žijete sami.

Nezapomeňte, že lidé mají bohatou historii kultury sdílení prostřednictvím jídla

Lidská povaha byla úzce spjata s jídlem po tisíce let, o čemž svědčí hluboké spojení mezi kulturními tradicemi a jídlem, říká Pasquariello. Proto je vždy dobré mít na paměti, jak mluvíte o druzích jídel, které sdílíte s ostatními. Kultura stravy může být obzvláště škodlivá pro vaše duševní zdraví, když lidé hanbují smysluplné kulturní potraviny jako „nezdravé“ nebo „špatné pro vás."

Přemýšlejte o roli, kterou jídlo hraje na svátečních shromážděních nebo oslavách jakéhokoli druhu- ne každé jídlo musí být výživné, aby se vám přineslo hodnotu, ale s kým ji určitě můžete sdílet. Na konci dne, zamýšleno, může být opravdu omlazující opustit telefon v kapse a pracovat na stole a spojit se s ostatními nad jídlem- něco, co lidé musí přežít.