Lyžování legenda Lindsey Vonn již dlouho bojovala se spánkem-je její snadno kopická rutina, která funguje

Zatímco užívání předpisu Quviviq se brzy stala klíčovou součástí jejího řešení spánku, Vonn také posunula své denní a noční rutiny, aby usnadnila spánek. Níže sdílí, jak se připravuje na celou noc odpočinku pomocí zvyku, který byl dlouho součástí jejího životního stylu jako profesionálního sportovce.

Jak Lindsey Vonn optimalizuje její dny a noci pro dobrý spánek

Během dne: cvičení s vysokou intenzitou

Poté, co Vonnovo počáteční zranění opustilo její odsunutí a nemohla spát, bylo jí jasné, že její lyžování hrálo roli v její schopnosti získat dobré zavřené oko. Od důchodu se zaměřuje na replikaci některé fyzické námahy lyžování s jejím tréninkem.

"Pořád tvrdě pracuji," říká Vonn, který půjde do tělocvičny čtyři dny v týdnu, někdy i více, když je doma (která se posune mezi Utah, Kalifornií a Florida). Tráví svou tělocvičnu na kole v interiéru a zaměřuje se na cvičení na nohou nejméně třikrát týdně, aby si udržela sílu nohou. "Není to stejné jako být na hoře šest hodin, s závodem-to je jen úplně jiná úroveň vyčerpání," říká, "ale pro mě je tělocvična působí jako forma meditace.“

"Mám pocit.".“-Vonn

Opravdu upřednostňuje cvičení, aby si vyčistila svou mysl nad skutečnou meditací. "Nejsem dobrý v sezení," říká. "Pro mě je cvičení jediný čas, kdy jsem opravdu přítomen, a rozhodně mám pocit.".“

Večer: likvidace a deníky

Vonn vyřezává čas každou noc, aby se přesunul do klidnějšího stavu bytí před spaním. "Když jsem doma, sleduji televizi, když jsem na večeři, a pak vytáhnu psy," říká. "Tato rutina mi pomáhá začít vypnout mysl.".“

Odtamtud zahrnuje Vonnův noční rituál vezmu ji Quviviq, mytí obličeje, rutinu péče o pokožku a deníky několik minut, aby se zamyslela na její den. Ve skutečnosti cituje deníky jako důležité pro udržení jejího duševního zdraví a dobrý spánek. V ideálním případě, říká, ona to zabalí kolem 10 nebo 10:30 p.m. A pak se vstupte do postele.

Při tvorbě tohoto optimálního nočního rituálu v průběhu času se Vonn také naučil vyhýbat se Některé věci ve večerních hodinách-naleze, sledování televize v posteli (což může vést váš mozek k spojování postele s bdělostí, spíše než spánek) a napsání seznam úkolů na další den. "Jsem tak zaměřený na cíl, že jakmile začnu přemýšlet o všech věcech, které musím zítra udělat, je to opravdu špatné [pro mou schopnost usnout] ... takže už to už není.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.