Protože pracujete, můžete také použít * všechny * své svaly. Zde je návod, jak to udělat.

Zábava s plným tělem

Při navrhování tréninků s plným tělem Vesco říká, že chcete zasáhnout co nejvíce svalových skupin, takže přemýšlejte o použití složených pohybů, které vaše srdeční frekvence zvýší a začleňují několik kloubů, jak se pohybujete. Pokud si nejste jisti, jaká by tato pohyby mohla být, pokračujte v posouvání po několika Vesco's Faves.

Squat-to-Press

S tímto snadno provedením cvičení zacílte na horní část těla a spodní část těla - čtyřkolky, glutes a ramena. Chcete -li provést pohyb, uchopte sadu činky a udržujte je na ramenou, když sedíte do dřepu. Když se postavíte ze svého dřepu, přidejte na vrchol stisknutí ramene.

Reverzní zkroucení na bicep.

Vytvořte své čtyřkolky, glutes a biceps s tímto kombo. Vesco říká, že drží činku v každé ruce, když vstoupíte zpět do svého výpadu; Bicep Curl, když přivedete nohu dopředu do neutrální pozice.

Postranní likvidace k dumpelku

Rozšívejte se: Tento pohyb tóny vaše vnitřní a vnější noha (únosci, aduktory, gluteus medius), lats a rotátorové manžety. Popadněte pár činů a střídejte se z nohy k noze pro boční výpady. "Když vystoupíte na stranu, vaše váhy zaráží nohu, která se pohybuje," vysvětluje Veco. "Když se vracíte středem, přidejte svou činku a vstoupíte přímo na druhou stranu.".“

Pro rychlý a efektivní hořák doporučuje Vesco začlenit tato cvičení do obvodu tří sad po 12 opakováních. "Všimněte si zde vzoru."?" ona se ptá. „Cvičení dolního těla spárovaná s cvičeními s horní část těla určitě udrží vaše srdeční frekvence a vaše tělo se pohybuje.“

Pokud máte po dokončení kol stále energii, je čas přidat do své rutiny trochu kardio. Vesco doporučuje horským horolezcům a burpees. "Obě cvičení lze považovat za pokročilé, ale vždy se vracím k proč," ona říká. "Proč to dělám."? Proč mě to někdo nutí dělat to? Obě tato cvičení jsou určena k tomu, aby vás vyrazila z dechu, ale pokud je nemůžete ovládat, dělají více zraněni než pomoc.„Jinými slovy, udělejte si čas, buďte ve svém těle a udržujte své držení těla po celou dobu.

Když už mluvíme o tréninku svého těla, možná budete chtít pracovat na úsecích, abyste vám pomohli ponořit se hlouběji do dřepů a výpadů, když jste u toho. Nebo snad chcete vyřezávat své tělo namísto činky. Ať tak či onak, máme vás zakryté.