6 Tréninkové pohyby domácí

4. Kliky

Místo toho, abyste provedli hlavní push-up no-nos, jako je strčení zadku do vzduchu nebo ukazování na lokty, začněte úpravou. „Vše, co musíte udělat, je přidat trochu výšky,“ říká Atkins. Když se zvednete, nejste tak daleko dolů na zem, usnadňujte push-up a umožňují vám udržet správnou formu.

5. Dřepy

Ať už děláte normální dřepy nebo dřepy s jednou nohou, trenér Traci Copeland doporučuje upravit cvičení pomocí židle. „Pokud potřebujete za sebou přidat židli nebo lavičku, je to jeden ze způsobů, jak můžete upravit. Můžete také začít z pozici sedícího a propracovat se na stát."

6. Boční prkna

Boční prkna nejím jen sílu-také se vyváží rovnováha. Když stavíte na plné postranní prkna, instruktor Pilates Chloe Gregor doporučuje začít s předloktí a kolenou. Jen se ujistěte, když to děláte, chodíte loktem dopředu, takže je v souladu s kolenem. Tímto způsobem si vedete správný formulář.

Tito trenéři sdíleli svá oblíbená cvičení pro nižší ab, která skutečně fungují. Pak zkuste pět pohybů, které dokazují, že cvičební míč je podceňovaný způsob, jak natáhnout dolní část zad.