Pokud by se jóga backbends zranila záda?

Kdo nezažil velbloudí pózu, kde jste si mysleli, že by vaše hlava mohla spadnout? (I když to není dobrý pocit, v tuto chvíli je to rychle opravitelné.) Ale co skutečná bolest zad při provádění backendů ve třídě jógy? Ukázalo se, že je to běžná jóga quandary.

„Je velmi málo, co děláme každý den, což podporuje hnutí backbend v našem těle. Celé naše back-tělo obecně není v angažovaném stavu, “říká Christina Hatgis, spoluzakladatelka Brooklynské Mala Yoga, kde jsou workshopy na zádech často v plánu. „A pak jednou týdně jdeme do třídy jógy a jsme požádáni, abychom to zapojili.„Vaše páteř není jako přepínač, na který můžete jen převrátit.

Klíčem k vyhýbání se bolesti a zranění, říká Hatgis, je naučit se zapojit se do chytřejšího a bezpečnějšího způsobu. Pokud to uděláte správně, budete moci postupovat do hlubších ohybů, budování síly a flexibility, která bude chránit vaše tělo v každé póze (od Chaturanga až po předsedou konferenční místnosti).

Zde jsou tři tipy od Hatgis o tom, jak udělat lepší záda-to nezraní záda.

1. Pokrok postupně. Né vážně. Je snadné se naklonit a přinutit své tělo do tvaru, ale to neznamená, že je to dobrý nápad. „Myslím, že lidé mají tento obrázek o tom, jak by měla poslední věc vypadat, takže zapomínáme, že existují kroky, které musíme podniknout, abychom se tam dostali,“ vysvětluje Hatgis. Začněte pomalu, místo toho jděte tak daleko zpět, jak se pro vás cítí dobře, a budete moci pokaždé jít hlouběji.

2. Zaměřte se na použití všech zúčastněných svalů. Říká se tomu a zadníohýbá se, ale vaše nohy a jádro jsou stejně důležité jako vaše spodní páteř. Angažované nohy udržují vaše boky nad koleny, aby si udržely správné zarovnání a chránila bederní páteř. Angažované jádro vytvoří stabilitu mezi vaším horním a dolním tělem. (Zvuk komplex? Workshop může být v pořádku…)

3. Pokud to bolí, zastavte. Můžete být zvyklí na „bez bolesti, bez zisku“ mentalita vašeho instruktora boot tábora, ale nevztahuje se to zde. Dejte si svolení vyjít z backbendu, který bolí, i když máte pocit, že osoba vedle vás soudí s jejich dokonalým kolem. „Je to jedna věc udělat ještě jednu krizi nebo držet prkno po dobu dalších pět sekund,“ říká Hatgis, „je to další věc jít hlouběji v backbendu." -Lisa Elaine se konala

Pro více informací navštivte www.malayoganyc.com