Shift pracovníci sdílejí, jak spí, socializují se a obecně fungují podle netradičního rozvrhu

Ale co se stane s tím již problémovým spánkovým Sitchem, když existuje další proměnná nepracovat tradiční devět až pět? Zde se lidé, kteří pracují na noční směně, někdy nebo vždy, mají skutečné o tom, jak to ovlivňuje, a odborníci sdílejí, jaký dopad může mít životní styl na tělo. (Spoiler: Ve skutečnosti to není pro každého špatné zprávy.)

Jak se neustále měnící pracovní plán ovlivňuje tělo

„Problém s prací v noční směně-ať už je to důsledně nebo některá čas-je to, že to zkazí náš cirkadiánní rytmus, což jsou naše vnitřní časové hodiny,“ říká Joseph Ojile, MD, zakladatel, generální ředitel a lékařský ředitel Clayton Sleep Institute. „Pokud pracujete noci třikrát týdně, je to v podstatě totéž jako létání do Paříže a žít v Paříži tři dny v týdnu a pak létat domů.„Jinými slovy, cítíte, že jet zaostáván po celou dobu, aniž by bylo možné navštívit exotickou lokalitu.

To způsobuje cirkadiánní rytmus nesprávně vyrovnání, což znamená, že vaše vnitřní časové hodiny jsou nesynchronizovány se životem, který žijete. „V důsledku toho jste unavení, když potřebujete být vzhůru, a vy jste vzbudili a probudili se, když byste se měli snažit spát,“ říká Dr. Ojile. Dodává, že pro lidi, kteří pracují noci, to není jako by přicházeli domů a spali osm hodin. „Snaží se také vidět své děti, dělat své pochůzky a nechat udělat další věci [které se musí stát během dne]. A tehdy se stanou chronicky spánkem, “říká.

Chcete -li znovu vyrovnat svůj cirkadiánní rytmus, Dr. OJile navrhuje, aby váš spánek ve „fázích“ a podváděl své tělo, aby si myslel, že je noc, i když je to opravdu široké denní světlo. Protože když jste pracovník směny, který se snaží dostat dostatek spánku, název hry to bere tam, kde ji můžete získat.

Případ pro odpolední siesta

Sleep Bombshell: Díky polyfázovému spánku nemusíte nutně zaznamenávat celý svůj sesh zavřený očí najednou. Dr. Ojile vysvětluje, že tělo trvá asi 90 minut, než se úplnými fázemi spánku, a cílem je získat celkem sedm až osm hodin. Ať už se to stane najednou nebo je rozděleno na 90minutové bloky, vaše tělo by mělo být schopno sklízet výhody uklidnění.

Výzkum ukázal, že pokud někdo, kdo pracuje netradiční hodiny, přijme polyfázické spánkové vzorce, který chodí do postele, vstává a dělá pochůzky a pak se vrátí do postele-může to fungovat, a že když je někdo deprimován spánek, jezdí na kole, i když fáze REM rychlejší (zvýšení účinnosti polyfázového spánku v špetce). Pokud jste zbaveni spánku, něco je lepší než nic. I když je to několik spánek v záři jasného přirozeného světla.

Práce proti slunci

Prvním krokem pro úspěšné spaní uprostřed dne, kdy doslovný svět naznačuje, že je vzhůru, je přirozenější možností, že vás rutinu, která vás vine dolů. „Spánek není přepínač; nemůžete jít rovnou od OFF,“ říká Tim Bono, PhD, odborník na psychologii a vědu o mozku na Washington University ve ST. Louis. „Ale můžete začít dělat činnosti, které postupem času připraví své tělo na spánek."

„Spánek není přepínač; nemůžete jít rovnou od OFF. Ale můžete začít dělat činnosti, které postupem času připraví své tělo na spánek."-Tim Bono, PhD, odborník na psychologii a vědu o mozku

À La Pavolvův pes, pokud má vaše rutina spánku mít šálek čaje a poslouchat podcast, než zasáhnete světla, vaše tělo začne vstupovat do klidného stavu, kdykoli máte šálek čaje, poslouchejte podcast a zasáhne Světla bez záleží na tom, kolik je čas.

Marissa Scheinerová, 25letá sestra, přísahá několika strategiemi, které jí pomáhají ukončit. „Rok a půl jsem pracoval na noční směně a dostal jsem se domů v 9 a.m.," ona říká. „Na cestě domů z práce bych nosil tyto brýle s modrým světlem a dal telefon do režimu noční směny, abych zablokoval modré světlo, protože i světlo z vašeho telefonu může ovlivnit váš spánek. Ve svém pokoji mám odstíny a stimulátor slunečního světla, takže jsem se mohl probudit na něco napodobujícího slunce."

Ne každý se daří podle denního rozvrhu

„Práce během dne není pro každého nejlepší,“ doktor. Ojile říká. „Malé procento lidí jsou noční sovy, kde jejich těla a celková pohoda jsou ve skutečnosti v noci lepší.„Takže zatímco společnost má tendenci chválit časné stoupačky a ocenit pracovní plán devět až pět, opravdu to není jednorázová situace pro všechny.

Ačkoli Dr. Ojile říká, že věda vysvětluje, že to chybí, přesto je to platí pro 29letou novinovou editor fotografií Amanda Savinon, která pracuje 5 p.m. do 3 a.m. Neděle až čtvrtek jeden týden v měsíci. (Další tři týdny, pracuje dny.) „Když pracuji na své osobní úpravě fotografií, cítím se v noci nejproduktivnější,“ říká. „A když pracuji na noční směně v práci, necítím se vůbec unavený."

V těch nocích půjde buď se svými kolegy na nápoj po práci (každá hodina může být šťastná hodina, správně?), nebo se zamíří domů a sledujte Netflix na pár hodin, než konečně vypne její světla v 5 a.m. „Když jsem přišel z noční směny, dělal svůj pokoj opravdu tmavě. „Ujistěte se, že všechny záclony jsou plně zavřené a neexistují žádné trhliny. Dokonce zakrývám světla na mé tiskárně.„A pro ni, uspořádání úplně funguje.

Stejně jako Savinon, většina lidí spí lépe, když je tma (což se obvykle děje v noci, pokud nevyložíte svůj pokoj jako ona). Ale Dr. Ojile říká, že pro malou extrémní demografickou hodnotu nočního nočního oně (asi 10 procent populace), světlo je nevysvětlitelně ovlivňuje. Ale pokud nejste noční sova a vaše práce vás nutí spát během dne, říká, že udělejte své tělo a cirkadiánní rytmus-laskavost a získejte nějaké odstíny zatemnění.

Sociální pohoda

Bez ohledu na váš stav nočního owlu může mít práce během netradičních hodin obrovský dopad na váš společenský život-což je velký problém. „Pocit sociálního spojení je pravděpodobně jediným nejsilnějším prediktorem psychologického zdraví a pohody jednotlivce,“ říká Dr. Bono.

Pro 26letého Brie Roche Lilliott byl tento společenský boj příliš skutečný. Asi dva roky pracovala na dvou pracovních místech: jako maloobchodní manažerka během dne a barmana v noci. Bar se nezavřel až do 4 a.m., A nedostala se domů až kolem 6 a.m, což ztěžuje shromáždění energie, aby viděla své přátele a přítele, i když měla ve svém kalendáři prostor. „Cítil jsem se tak vyčerpaný z mého rozvrhu, že jsem zjistil, že jsem zrušil plány, které jsem udělal,“ říká. „Neměl jsem energii, abych dělal zábavné věci, když jsem nepracoval; chtěl jsem jen vychladnout."

Před několika měsíci opustila obě práce a nyní pracuje na volné noze. „Moje duševní zdraví se tolik zlepšilo,“ říká. „Můj přítel a já máme společně více kvalitního času, protože vlastně mám energii jít ven a začal jsem znovu dělat jógu, něco, co opravdu miluji."

Samozřejmě mnoho lidí mít Chcete -li držet více pracovních míst nebo práce během netradičních hodin, a to neznamená, že si musíte vybrat mezi spánkem a společenským životem.„Pokud se přichází něco, co je důležité, jako narozeniny příbuzného, ​​sdělil bych lidem, kteří plánují oslavu, jak moc to znamená být tam, a zjistit, jestli nemohou trochu pracovat s vaším rozvrhem,“ Dr. Bono navrhuje. Jistě, pravděpodobně se nedostanete na každou událost, ale s ohledem na budoucnost a organizovaným plánováním na místě nebudete muset nechat ujít všechno.

Práce netradičního pracovního rozvrhu zvyšuje riziko, že nedostane dostatek spánku, ale nemusí utěsnit chronicky unavený osud. Situace jednoduše vyžaduje trochu více kreativity, úsilí a možná nějaké opravdu dobré odstíny blokování světla.

*Jméno se změnilo

Potřebujete čerstvé inspira? Vyzkoušejte ASMR videa. Navíc, proč by FOMO mohl být skutečným viníkem, který vás drží.