Ulehněte si hlavní stres (a cítíte se jako badass) s těmito 4 pohyby tréninku na děrovací tašky
Na nohou navrhuje Katie Webb, trenér a boxerský instruktor s certifikací, namísto běžeckých nebo běžeckých bot, protože umožňují více postranního pohybu.
Děrovací pytle se zahřívání
Chcete-li se vaše tělo zahřát před tréninkem pro děrování, podívejte se na klasické zahřívací pohyby, jako jsou skoky, vysoká kolena, kopy zadku a horolezci, aby zvýšili srdeční frekvenci. Reams navrhuje soustředit se zahřívání na horní části těla, pokud jde o protahování, protože odtud pochází největší pohyb.
Další pro tip: Začlenění stínového boxu, který je box bez kontaktu s taškou pro děrování. Podle Webba je to další skvělý způsob, jak zahřát svaly a pohodlí s postojem a formou.
Vyzkoušejte tento 10minutový trénink pro začátečníky s trenérem Michelle Sim, abyste si pumpovali krev, než se otočíte na děrovací tašku:
4 Tréninkové pohyby děrovací tašky
Než se ponoříte do tréninku na děrovací tašky, seznámíte se s formou a postojem. Začněte s nohama od sebe od sebe a směřují k tašce. Pak upusťte nohu vaší dominantní strany zpět a mírně se otočte své tělo, abyste čelili jednu hodinu. "Měl byste v podstatě být schopni nakreslit přímku z přední prsty na patu," říká Webb. "Kolena by měla být jemně ohnutá a vaše váha je rovnoměrně distribuována.". Obě pěsti by měly být po tváři, chránit bradu a lokty po vaší straně.“
1. Píchnout
Chcete-li se dostat z vašeho boxerského postoje, udeřte střed tašky s dominantní rukou vedoucí s klouby. "Vaše ruka/zápěstí se bude otáčet směrem ke středu vašeho těla, když hodíte punč a díky točivému momentu vytvoří více energie," říká Reams. "Udělejte to pro 100 opakování, ujistěte se, že údery udržujte kolem úrovně očí a mimo ruku, abyste chránili vaši tvář.".“
2. Přejít
Pro kříž použijete svou dominantní ruku a paži. Počínaje boxerským postojem: „Natahujte zadní paži před vámi, navazujte kontakt s taškou a otočte pěstí mírně dovnitř, jak opouští vaši stranu,“ říká Webb. "Vraťte ji na svou stranu a ujistěte se, že se svou tváří zvednete do zády.". Váš úder a váš kříž by měl v ideálním případě zasáhnout stejné místo na tašce.“Reams doporučuje dělat 100 opakování kříže.
3. Háček
Chcete-li hodit přední háček, „Udělejte úhel 90 stupňů na loktu na přední straně, paže rovnoběžnou s podlahou a naražte na bok děrovací tašky otáčením pasu,“ říká Webb. "Taška by se měla dostat do cesty vašemu úderu.". Napodobujte stejný pohyb na opačné straně pro zadní háček. Zrychlete to do obvodu provedením 20 sekund kombinace předního a zpětného háčku s druhým odpočinkem mezi každým párem háčků.“
4. UpperCut
Připravte se na horní část tím, že zajistíte, aby vaše kolena byla ohnutá. Získáte sílu ze svých boků a spodního těla, abyste odstrčili zem. "Hodíte přední část přesunu váhy na přední nohu," říká Webb. "Umístěte přední loket dolů tak, aby se téměř dotkl vašeho předního boku.". Odtud tlačte mocně nahoru z nohou, abyste uvolnili úder a do tašky.„Chcete -li udělat zpět, opakujte tento proces na opačné straně. Webb doporučuje jej zrychlit do obvodu rychlým střídáním mezi předními a dozadu po dobu 20 sekund nonstop.
Chlad
Máte údery. Cítíte se dobře. (Stres? Jaký stres?) Nyní je čas ochladit své tělo. Webb's Go-to Cool Downs začlenit úseky ve stylu jógy. "Póza dítěte je skvělý způsob, jak zpomalit srdeční frekvenci a zároveň natahovat ramena, která mají velký dopad při tréninku těžkého tašky," říká. „Flexor a dolní části zad také zmírňují napětí po tomto typu cvičení.“
Jak zvýšit trénink děrovací tašky
S těmito tipy protejte si svůj těžký trénink na úrovni.
- Navazujte pouze kontakt s taškou. Snažte se to nepřesunout. "Je to v pořádku, pokud to trochu přesunete, ale cílem je rychle udeřit, pak se bránit," říká Reams.
- Udržujte kolena ohnutá."Zůstat nízký posílí vaše těžiště a umožní vám sbírat více energie v úderech otáčením pasu," říká Webb.
- Chraňte svou tvář."Pokud vaše pěsti nevyhazují úder, měly by být vždy u vaší tváře," říká Webb.
- Nezastavuj se. "Když se stanete pohodlnějšími se samotnými údery, zkuste se pohybovat kolem tašky a začlenit pohyb hlavy," říká Webb. "To udržuje vaši srdeční frekvenci a jste připraveni na svého (imaginárního) soupeře.".“
- Zaměřte na krátké komba."Opakování krátkých komba s vysokou intenzitou s opěrami mezi nimi je nejlepší, spíše než se snaží sestavit dlouhé kombinace," říká Webb.
