Opravdu, i když schodiště je docela hvězdný způsob, jak zahájit potní sesh

Aby vaše schodiště bylo co nejvíce nutné, zde je pět našich oblíbených (zdarma (!) cvičení, které stojí za to vstoupit.

https: // www.Instagram.com/p/bjqegzlgwso/

HIIT rutina

Tato série od trenéra Kim Kardashiana Melissa Alcantara je skvělá, že vaše nohy vypálí. Začněte 10 minut sprintu, 30 sekund na úrovni 20 a 30 sekund odpočinku. Jak to říká, „Skutečná výzva není spadnout ?."

https: // www.Instagram.com/p/bydu5wdb9f5/

Pětiminutové zahřívání nohou

Inftness Inflitness vliv Maggie de Francisco miluje toto pětiminutové zahřívání pro den nohou: Začněte jednou minutou na nohou, následovanou jednou minutou zády, jedna minuta kroků přeskočení, jedna minuta „Získejte nízký“ a chůze v polosekvatové poloze) a jednu minutu vyskočení po schodech (nezapomeňte zpomalit běžící pás pro tuto část!).

https: // www.Instagram.com/p/bj0xagllxgk/

Vážené zahřívání

Chcete -li posunout své schodiště na další úroveň, uchopte sadu závaží. Pro jednu minutu za pohyb, procházejte každou z následujících, během procházky: paže čerpadla; střídavé lisy ramen; Postranná zvednutí paže; střídavé zvýšení přední strany, pravidelné na střídání vzpřímených řádků; Střídání Tricep FICKBACKS.

https: // www.Instagram.com/p/bo2emzmnlcx/

Trénink glutes glutes

Zapálit své glutes na ohni přidáním odporového pásma do mixu schodiště. S kapelou kolem stehen (těsně nad koleny) proveďte každou z následujících minut: pásmové kroky, dřepěné step-up na levé straně, dřepěné kroky na levé straně a provize. Opakujte dvakrát až třikrát, abyste opravdu cítili popálení.

https: // www.Instagram.com/p/bnmri2vfo2m/

Plná kardio sesh

Pokud hledáte intenzivnější zahřívání nebo něco, co se může počítat jako plnohodnotný kardio, zkuste tento 15minutový karoserie: jedno minutová pravidelná procházka, jednominutová procházka „přeskočit krok“, jedna minut Squat Walk, dvouminutové provize, minutová boční procházka s kopem, rotující doleva a pravá celkem čtyři minuty, 5.Pravidelně 5 minut chůze, posledních 30 sekund squats in-and-out.

Kim není jediná sestra Kardashian, ze které krádeme wellness tipy: tady je to, co Kourtney Kardashian jí, když je na detoxikaci, plus * bzučivý * kus fitness vybavení Khloé Kardashian přísahá pro uzdravení.