Existují 4 různé typy pozornosti a jejich porozumění vám může pomoci zlepšit vaše zaměření

To by mohl být případ, kdy dokončujete projekt v práci, stavíte kus nábytku nebo brainstormingové nápady s přáteli. Tento stav pozornosti obecně koreluje s pocitem motivovaného, ​​koncentrovaného a kreativního, říká Dr. Mark, dodal, že je to předpoklad k vstupu do toho, co byste mohli nazvat „tok“-nebo „se cítí hluboce kreativní, nevědomí o průběhu času a optimálně pomocí vašich dovedností,“ říká. Ale příchod v tu chvíli není snadné; Být v a udržování soustředěného stavu mysli „stojí mnoho kognitivních zdrojů,“ říká DR. Mark, „proto fráze, placení Pozornost.“A v důsledku toho není možné se zaměřit na po celou dobu, Není to ani zdravý nápad vyzkoušet (více o tom níže).

2. Rote: Vysoká angažovanost, nízká výzva

Toto je stav pozornosti, kde jste v něčem plně absorbováni a můžete tak dlouho zůstat po dlouhou dobu, aniž by to někdy vyžadovalo mnoho duševního úsilí. (Cue the Candy Crush nebo Tiktok Mind-Mumms shora.) „Aktivita rote je mechanická a rutina,“ říká Dr. Označit. „Například byste se mohli velmi zapojit do hry solitaire, snadno nebo bez námahy, nebo byste mohli procházet Twitterem, aniž byste vynakládali mnoho energie.“

Tento typ pozornosti využívá mnohem méně kognitivních zdrojů než zaostření, což vysvětluje, proč byste mohli pokračovat v věnování pozornosti Tiktoku celé hodiny, aniž byste cítili nejmenší kousek vyčerpaní, zatímco trávení stejného času prací by vás vypustily.

3. Frustrovaný: nízká angažovanost, vysoká výzva

Možná je úkol, který je po ruce, tak obtížný, že se s ním prostě nemůžete zapojit-a žádné množství pokusu o zaměření není užitečné. Dr. Mark je příkladem tohoto typu pozornosti, frustrovaného, ​​jako „vývojář softwaru, který se opravdu snaží vyřešit chybu.“

"Frustrovaná pozornost je, když máte pocit, že si boucháš hlavu o zeď a neděláte žádný pokrok," říká. "Považujete za tuto činnost obtížná, ale z nějakého důvodu ji nemůžete vzdát a pohybovat se-snad proto, že máte termín, který se má setkat, váš manažer jste na tom pracovali, nebo máte nějakou vnitřní touhu dokončit to.„Jak budete i nadále zůstat v tomto frustrovaném stavu, využíváte spoustu kognitivních zdrojů, podobně jako byste byli v soustředěném stavu.

4. Znuděný: nízká angažovanost, nízká výzva

Nuda vyvolává scénář, ve kterém jste schopni jen přemýšlet o tom, jak pomalu prochází čas-přesně tak Dr. Mark popisuje stav znuděného pozornosti: možná surfujete po internetu, přecházíte z webu na web a stěží se držíte dostatečně dlouho, aby si přečetli několik vět. Nebo možná listujete televizními kanály rychleji, než se dokonce načítají, protože se zdá, že nic nezachytí váš zájem. "Nudné činnosti prostě neposkytují moc stimulaci, což ztěžuje jejich soustředění," říká.

Přesný opak soustředění, ve skutečnosti se nudí podceňuje vaše dostupné kognitivní zdroje, což znamená, že máte sílu mozku. Proto se zdá, že se čas plazí: „Jediným místem k investování těchto náhradních mentálních zdrojů [když se nudíte], je přemýšlet o tom, kolik času zbývá před koncem aktivity,“ říká Dr. Označit.

Proč se může cítit tak těžké zůstat v soustředěném stavu

Z různých typů pozornosti je zaměření ideálním stavem pro produkční a kreativní a pociťování spokojenosti. Ale i když byste mohli najít dostatek vysoce poutavých a vysoce náročných činností, abyste mohli naplnit celý den, nakonec byste své kognitivní zdroje vypustili všemi zaměřením. "Máme omezenou kapacitu pozornosti nebo mentálních zdrojů stejným způsobem, jako máme omezenou fyzickou kapacitu," říká DR. Označit. "Nemůžete se soustředit na celý den stejným způsobem, jakým nemůžete celý den zvedat závaží.".“

Proto je vlastně dobré strávit nějaký čas v typech pozornosti s nižším výtahem (rote, nudný). To dává vašemu mozku tolik potřebnou přestávku a příležitost doplnit některé z těchto zdrojů pozornosti.

"Když jsi v rote nebo znuděném stavu, je to mysl." OTEVŘENO pro rozptýlení.“-Dr. Označit

Jediným problémem je, že tyto stavy s nízkou výzvou k tomu, abyste byli náchylní k rozptýlení. "Lidé si často myslí, že se na něco můžete opravdu soustředit, a pak přichází rozptýlení, aby vás odtáhl pryč, ale ve skutečnosti je naopak často pravda," říká Dr. Označit. "To je, když už jsi v rote nebo znuděném stavu, že je to mysl." OTEVŘENO pro rozptýlení.“

Řešení? Práce jen dost se vloupá do jinak zaměřeného dne, aby nedošlo k vyčerpání vašich mentálních zdrojů, ale také strukturuje tyto přestávky způsobem, který snižuje vaše riziko rozptýlení.

3 tipy, jak získat kontrolu nad vaší pozorností a zlepšit své zaměření

1. Procvičujte meta-povědomí o identifikaci vaší pozornosti

Stejně jako vaše fyzická energie kolísá po celý den, takže také vaše mentální kapacita. A naladění do toho, kdy se cítíte nejvíce soustředěné. Označit. "Obvykle budou mít lidé v pozdním ráno a/nebo v polovině odpoledne období zaměření na vrchol, ale existují také individuální rozdíly," říká. Ty mohou být ovlivněny vaším chronotypem, kolik spánku jste dostali, ať už jste multitasking (který vypouští kognitivní zdroje rychleji) a kolik povinností je na vaší současné desce.

Chcete -li zjistit, kdy byste mohli být nejlépe vybaveni k zaměření a kdy možná budete muset přejít na méně náročný stav pozornosti, Dr. Mark navrhuje praktikovat to, co nazývá meta-vědomí, nebo přivádí vaše akce do svého vědomého vědomí, takže je můžete lépe vyhodnotit.

Vypadá to jako přihlásit se k sobě a klást otázky jako: „Jak dlouho jsem se soustředil na tento úkol?“,„ Stále získávám hodnotu z toho na tom?“A„ Mám pocit, že mám mentální energii, abych pokračoval, nebo se cítím vyčerpaný?"Navrhuje.". Čím více se zeptáte sami sebe, tím více si uvědomíte, že se stanete, když bude mít smysl pro vás přestávky, abyste si zachovali své mentální zdroje a zachovali svou schopnost pokračovat v soustředění později.

2. Během přestávek udělejte aktivitu rote

V ideálním světě by vaše přestávky z práce zahrnovaly jít ven a projít v přírodě, říká Dr. Označit; Výzkum ukazuje, že i krátký čas strávený v přírodě (včetně městských zelených prostorů) může pomoci zvýšit náladu a zmírnit únavu pozornosti, zatímco delší období v přírodě může dokonce zlepšit kreativní uvažování.

To znamená, že je pravděpodobné, že není možné, abyste se vydali na procházku v přírodě pokaždé, když potřebujete přestávku od zaměření, proto Dr. Mark místo toho navrhuje použití kratších přestávek pro konkrétní aktivity rote. "To by mohlo znít v rozporu s populárními radami na pracovišti, kde uslyšíte odborníci, abyste se během pracovního dne drželi, abyste se drželi dál od bezduchých her nebo aktivit," říká. "Ale pokud využíváte strategicky pozornost rote, můžete si skutečně pomoci doplnit své zdroje pozornosti.“

To znamená obrátit se na krátké rote aktivity, jako je jednoduché křížovky, slovní hra v telefonu, nebo, ano, pár minut posouvání Tiktok nebo Instagramu s bezpečnostním opatřením, aby se zabránilo náhodné králičí díře (viz tip níže). "Tyto druhy činností udržují mysl lehce angažovanou, ale nevyžadují mnoho ve způsobu kognitivní energie, což umožňuje určitou funkční obnovení," říká Dr. Označit.

3. Vytvořte „háčky“, abyste se vytáhli z přestávek a zpět do zaostření

Protože během jedné z vašich přestávek podstoupíte vyšší riziko rozptylování, kdykoli vstoupíte do stavu pozornosti. Dr. Mark nazývá tyto věci „háčky“, protože jsou navrženy tak, aby vás vytáhly ze stavu rote a připomněly vám, abyste se znovu zaměřili na zaměření.

V praxi to může být schůzka, volání nebo jiné připomenutí kalendáře naplánované na pět až 10 minut po zahájení určené přestávky, vysvětluje DR. Mark: „Například,“ říká, „věděla jsem, že mi voláš v 11:30 a.m., A cítil jsem se, jako bych potřeboval mentální přestávku, než jsem skočil, takže pět minut předtím jsem začal hrát na hru na telefonu a umožnil mé mysli bloudit. Tímto způsobem byl váš hovor háčkem, o kterém jsem věděl, že mě vytáhne ven.„S vědomím, že existuje něco, co vám připomene, abyste zastavili aktivitu rote, než se rozptýlíte, může vám také pomoci zapojit se do ní volněji, dodává, a umožňuje vám sklízet plnou kognitivní výhodu, že jste na prvním místě přestáli.