T-test je měřítkem agility, jak to udělat, podle trenéra

Konkrétně t-test zahrnuje sprinty, míchání a backpedal ve čtyřech směrech rychle. Můžete to udělat buď uvnitř a venku a s minimálním vybavením-vše, co potřebujete, jsou zastavení hodinek, čtyři kužely (lahve na vodu také fungují!) a měření pásky.

Jak provést jeden

Nastavte první kužel jako počáteční čáru. Z kužele jeden, měřítko 10 yardů přímo dopředu a umístěte tam druhý kužel. Nastavte třetí kužel dolů o pět yardů doleva od kužele dva a konečně čtvrtý kužel jde o pět yardů doprava od kužele dva, aby vytvořil dopis „T."

Cílem je vidět, jak rychle můžete udělat následující: Sprint z kužele One to Cone Two, dotkněte se jeho základny (ne nahoru), pak boční zamíchání na kužel tři a levou rukou se dotkněte jeho základny. Nyní zamíchejte celou cestu do kužele čtyři, klepněte na základnu pravou rukou a pak zamíchejte zpět do kužele dva. Nakonec běžte dozadu kolem kužele a máte hotovo.

"Protože T-test je více zaměřen na koordinaci než zaměřené na sílu nebo kondicionování, můžete to udělat poměrně často, aniž by to snižovalo další trénink," říká Sant. Před tréninkem by se to pěkně vešly jako součást vašeho zahřívání, zejména pokud je vaše koordinace tím, co vás drží ve vašem výkonu tréninku, říká.

Co znamená výsledky t-testu pro agilitu

Pro muže, čas 11.50 sekund se považuje za zlepšení. Pro ženy, skóre 12.50 sekund se považuje za zlepšení.

Jak zlepšit t-test pro dobu agility

"Získejte své spodní tělo silnější s dřepy, výpady a rozdělené dřepy, protože síla je předpokladem pro rychlost, zrychlení a zpomalení," říká Shackleton.

Můžete začít s tímto tréninkem s celkovým tělem a budovat sílu a mobilitu:

Čím silnější jste, tím více síly můžete vyrobit, abyste se v případě potřeby pohybovali rychleji a nasadili brzdy (aka zpomalit), abyste rychle a efektivně změnili směr. "Začlenit dny rychlosti a obratnosti do vašeho tréninku nejméně 2krát týdně pro nejlepší výsledky," dodává, který navrhuje vyzkoušet tuto ukázkovou relaci sami, protože zahrnuje stejné pohyby prováděné v T-testu:

• 10 x 10 yardů s 30 sekundami spočívají mezi sadami
• 10 x 10 yardů smutky-zamícháte pět yardů doleva, pak pět zpět na pravicový s 30 sekundami si odpočívejte mezi sadami
• 10 x 10 yardů backpedaling s 30 sekundami odpočinek mezi sadami

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.