RDS přísahají těmito 6 spánkovými posilováním občerstvení bohatého na hořčík na Amazonu

Je v pořádku konzumovat tyto občerstvení po celou dobu a noc?

„Spotřeba občerstvení bohatá na hořčík po celý den je obecně považováno za přijatelné. Spotřeba je téměř před spaním nebo během noci nemusí být ideální pro každého, “říká. Jedním z faktorů, které je třeba zvážit, je trávení. „Někteří lidé mohou zažít trávicí nepohodlí, pokud konzumují velké svačinu, včetně občerstvení bohatého na hořčík, příliš blízko před spaním,“ vysvětluje Schleiger. Proto se doporučuje povolit období vyrovnávací paměti, obvykle pár hodin, mezi jídlem a chodit do postele, aby se usnadnilo správné trávení.

Rovněž stojí za zmínku, že zatímco občerstvení může být skvělým způsobem, jak posílit příjem hořčíku, občerstvení by se nemělo používat jako náhrada jídla. „Místo toho, abyste se spoléhali pouze na občerstvení, se zaměřte na dobře zaoblenou stravu, která zahrnuje celou řadu potravin bohatých na živiny po celý den,“ říká Schleiger. Dalšími potravinami bohatými na hořčík, které je třeba zvážit, jsou avokádo, jogurt, edamame, tmavé listové zelené, banány a některé mastné ryby.

Níže najdete občerstvení bohaté na hořčík, které vám pomohou relaxovat a odpočinout si. Nejlepší část? Všechny jsou k dispozici na Amazonu (Hurá na dvoudenní přepravu).

Terrasoul superfoods, surové celé mandle (2 libry) - 27 $.00

Hořčík: 38 mg/porce

Vaše tělo půjde ořechy, když se dozvíte, kolik hořčíku je zabaleno do Terrasoulského superpotraviny mandlí: 38 miligramů hořčíku na porci. Také pěkné? „Jsou plné chuti a krize, což z nich činí pohodlnou a zdravou možnost občerstvení,“ říká Schleiger. Užijte si tyto mandle jen nebo je spárujte s jinými ořechy a semeny, jako jsou kešu, arašídy, dýňová semena a slunečnicová semena, z nichž všechny nabízejí další dávku dobroty hořčíku.

Kupuj teď

Sklizeň Manitoba, semena konopí (18 oz) - 16 $.00

Hořčík: 197 mg/porce

Jídlo, se kterým se RDS může dostat? Konopná semínka. "Konopná srdce jsou nejen bohatá na hořčík, ale také poskytují esenciální mastné kyseliny a bílkoviny," říká Schleiger. Jedna porce nabízí neuvěřitelných 197 miligramů hořčíku. Kromě toho dostanete 10 gramů bílkovin, 333 miligramů draslíku a 19 mg vápníku. Tato semena opravdu jsou skvělí. Navíc jsou neuvěřitelně všestranní-můžete je přidat ke všemu. Jogurt, smoothies, sušenky nebo salát-hald semena podaří k jakémukoli jídlu bohatý na živiny.

Kupuj teď

Vyrobeno v přírodě, organické sušené meruňky (48 oz) - 29 $.00

Hořčík: 42 mg / jeden šálek

Pro splnění vaší požadované dávky hořčíku Schleiger říká, že sušené meruňky jsou chutné a přenosné občerstvení, které poskytuje hořčík, vlákno a další základní živiny. Jeden šálek meruňků nabízí zhruba 42 miligramů hořčíku. Navíc si užijte 520 miligramů draslíku na porci. Co je na sušeném ovoci hezké, je to, že má tendenci mít delší životnost, takže si vezměte tyto přenosné občerstvení s sebou všude, kde se potuluješ, buď pěšky, vlak, auto nebo letadla. Měkké, sladké a bez umělých přísad, vyrobených v organických sušených meruňkách přírody je svačina, kterou nebudete chtít položit.

Kupuj teď

Navitas Organics, Raw Cacao NIBS (16 oz) - 19 $.00

Hořčík: 84 mg/porce

Kakaové hroty jsou vynikajícím zdrojem hořčíku a tyto hroty hodiny v 84 miligramech na porci. Nezařízené a neslazené, tyto hroty nabízejí pěkný křupavý doplněk k jídlu. "Navitas Organics Cacao hroty jsou syrové, organické a lze je přidat do smoothies, pečeného zboží nebo si užívat jako čokoládové svačiny," říká Schleiger. A co víc, kakao je kategorizováno jako jeden origin a podporuje producenty a farmáře v Sierra Leone. Konzumujte porci hrotů a budete v žádném okamžiku odkládat.

Kupuj teď

Anthony's, Organic Pumpkin Seeds (2 liber) - 21 $.00

Hořčík: 168 mg / jeden šálek

Dobré zprávy, milovníci PSL a All-Things-Fall: Dýňová semena se na podzim nezamýšlejí výhradně jíst. Anthonyova organická dýňová semena si můžete užít po celý rok. Jsou křupavé, bezlepkové a slouží 168 miligramů hořčíku na jeden šálek. Shleiger doporučuje užívat si tato semena jako samostatné občerstvení, doplněk k stopům a posypat se na saláty. Vše, co zbývá dělat? Nom. Nom. Nom.

Kupuj teď

Vyvinuté tyčinky tmavé čokolády (2.5 oz) - 5 $.00

Hořčík: 65 mg / jedna unce

Milovníci čokolády (včetně mě) se převrátí, když zjistí, že tmavá čokoláda je vynikajícím zdrojem hořčíku (zhruba 65 miligramů na jednu unci). Je to „také s vysokým obsahem železa, mědi, manganu a obsahuje prebiotické vlákno, které pomáhá krmit prospěšné bakterie ve střevě,“ vysvětluje Schleiger. Navíc získáte čtyři gramy bílkovin a pět gramů vlákna na porci. Jezte kousnutí (nebo dva), než zasáhněte polštář.

Nakupujte teď, ale počkejte, je jich víc! Chcete být první, kdo slyší o nejnovějších (a největších) kapkách produktu obchodu, vlastní sbírky, slevy a další? Zaregistrujte se a doručíte Intel rovnou do vaší doručené pošty.