Těhotná? Proto byste měli zvážit sledování středomořské stravy, podle kardiologa

Co je to středomořská strava, přesně?

Tato protizánětlivá strava se skládá především z ryb, olivového oleje, celých zrn, ovoce, zeleniny a ořechů s velkým důrazem na konzumaci celé potraviny. Je modelováno po stravovacích návycích těch, kteří žijí v blízkosti Středozemního moře, a čerpá inspiraci ze stravy Řecka, Itálie, Francie a Španělska.

Klíčovou charakteristikou a přínosem stravy je limit zpracovaných a rafinovaných cukrů. Lidé na dietě snižují jejich bílý cukr, máslo a příjem škrobu a nahrazují je vlákninovými potravinami, jako je hnědá rýže, farro a čočka.

Typický den stravování na středomořské stravě se skládá ze tří jídel a občerstvení. Snídaně je obvykle nějaká forma řeckého jogurtu s ovocem a ořechy, po kterém následuje oběd bez masa, jako je salát s hummus a spoustou zeleniny, a večeře je často pražený losos nebo kuře s více zeleninou a zrny.

Co ukazuje výzkum?

Abychom lépe porozuměli tomu, jak může středomořská strava ovlivnit těhotenství a potenciální komplikace, zkoumali vědci na údaje ze studie Nulliparous těhotenství. Studie zapsala 10 038 žen, které byly poprvé těhotné a byly v prvním trimestru, a před zahájením studie byli požádáni, aby vyplnili dotazník o svých potravinových návycích a frekvenci stravování. Jejich odpovědi byly poté kategorizovány a monitorovány.

Zjistili, že ženy, které těsněji sledovaly středomořskou stravu.

"Tato zjištění mě nepřekvapují.". Tyto dietní vzorce se zaměřují na minimalizaci zpracovaného masa s vysokým obsahem sodíku a ultra zpracovaných potravin, které mají vysoký obsah cukru a vysoký obsah tuku, o nichž je známo, že zvyšuje oxidační stres a endoteliální dysfunkci v krevních cévách, “řekl DR. Mehta, která může přispět k vysokému krevnímu tlaku. "Mám podezření, že životní styl Med vede ke zlepšenému vaskulární funkci placentárního placentátu, čímž se možná sníží riziko preeklampsie.“

Jiné studie zjistily podobné výsledky. Studie zveřejněná v časopise Journal of American Heart Association v dubnu 2022 měla zjištění o preeklampsii a další studii zveřejněná v PLOS Lék V roce 2019 bylo zjištěno, že po středomořské stravě během těhotenství by mohlo snížit riziko gestačního diabetu.

„Hlavními aspekty diety Med, která přispívá ke zdravějšímu těhotenství.“-Nidhi Mehta, MD

Jaké jsou způsoby, jak začlenit tento typ stravy do vašeho životního stylu během těhotenství?

Odborníci doporučují konzultovat se svým osobním lékařem nebo ob-Gynem, než provedete jakékoli drastické dietní změny nebo omezení během těhotenství, ale je důležitá rozmanitost. To zahrnuje konzumaci široké škály ovoce, zeleniny, celých zrn a libových proteinů.

Dr. Mehta doporučuje zaměřit se na snižování obsahu sodíku a nasycených tuků a začlenění více ovoce a zeleniny, kdykoli můžete. A v souladu se středomořskou stravou americké ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb doporučuje každý týden jíst osm až 12 uncí mořských plodů, které mají nízko rtuti. Možnosti zahrnují konzervované světelné tuňáky, sumce, tresku, sledě, ústřice, losos, stín, krevety, tilapie a pstruh.

Doporučují také implementovat denní prenatální vitamín, který obsahuje kyselinu listovou, železo, vápník a vitamín D, naráží na kalorický příjem v každém trimestru a vyhýbání se alkoholu jakéhokoli druhu.

"Hlavními aspekty diety Med, která přispívá ke zdravějšímu těhotenství, jsou vysoký a vysoký antioxidační příjem, který se nachází v čerstvém ovoci a zelenině a zrnech," řekl Dr. Mehta.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.