9 jóga představuje, aby vám pomohla žít svůj nejzřeší a živý život

Uprostřed tréninku ne Uvažuje o dlouhodobých důsledcích každého jednotlivého burpee a prkna na vašem těle. Pokud jste jako já, soustředíte se na maximalizaci tréninku, aby se vaše občerstvení a sprchy po posednutí zasloužily mimořádně. (Oh, a PS: Ve skutečnosti existuje vědecký důvod proč Milujete popálení).

Ale tady je ta věc: Dříve či později byste mohli začít přemýšlet o své budoucnosti a roli, kterou vaše fitness rutina hraje v životě nejšťastnějšího a nejzdravějšího života. Podle Baxter Bell, MD a certifikovaná učitelka jógy Nina Zolotow, autoři Jóga pro zdravé stárnutí, Objevování tajemství zdravého stárnutí, stejně jako mnoho životních dilemat, začíná rozbalením vaší jógové podložky.

„Naše těla jsou docela sofistikovaná, když nám říkají, kdy se dostaneme do potíží, a naše práce si to všimne a skutečně věnujeme pozornost a něco s tím dělá."-Baxter Bell, MD

Nesmí být zaměňován s dlouhověkostí-hlavním wellness trendem okamžiku, který se týká prodloužení Váš čas tady na Zemi prostřednictvím biohacking vše od vaší kávy po vaše orgasmy (vážně) -zolotow a Bell se soustředí na výukové pohyby, které zlepší vaši celkovou kvalitu života v průběhu let dělat mít. Což znamená, že jste uhodli, jak se vám daří dobře, tvrdě poslouchejte, co vaše tělo říká.

"Naše těla jsou docela sofistikovaná, když nám říkají, kdy se dostáváme do potíží, a naše práce si to všimne a skutečně věnujeme pozornost a něco s tím dělá," říká Bell, "myslím, že když se jógový praktik stane více v melodii S jejich tělem se mnohem více zajímají o zacházení s tělem opravdu, opravdu dobře a neignorovat tyto opravdu jasné signály."

Připraven dát svému tělu trochu t.L.C.? Pokračujte ve čtení pro Bell a Zolotow's 9 go-to pózy od Jóga pro zdravé stárnutí.

1. Skloněný úsek nohou

Pro první tah pokračujte a popadněte popruh (nebo ručník) a začněte ležet na zádech. Odtud autoři říkají, že „přiveďte pravé koleno do hrudi, položte popruh přes oblouk pravé nohy a natáhněte pravou nohu ke stropu. Projděte obě ruce nahoru po stranách popruhu, dokud nebudou vaše paže rovné, a prodlužujte levou nohu podél země. Upravte pravou nohu dopředu nebo dozadu, dokud nebudete moci snadno narovnat pravé koleno a stále necítit protažení zadní strany vaší nohy. Uvolněte ramena a ujistěte se, že se vaše spodní páteř jemně dotýká podlahy, nebo se od ní lehce odhodí."

Až budete připraveni vyjít, „Ohněte pravé koleno, zasuňte popruh z nohy, spusťte pravou nohu na podlahu a ohněte obě kolena. Zatřepte rukama a zápěstí.„Opakujte na druhé straně.

2. Downward Faceling Dog

Dále se pohybuje jóga OG pro posílení záda a ramen a natažení zadního těla. „Z pozice rukou a kolen posuňte ruce dopředu o délce jedné ruky a otočte prsty pod,“ instrujte autory. „Pevně ​​zatlačte ruce do podlahy a narovnejte lokty. Zvedněte kolena z podlahy a zatlačte boky nahoru a dozadu, pryč od vašich rukou, když postupně začnete narovnat nohy. Uvolněte paty na podlahu nebo směrem k podlaze a prodlužujte ze zápěstí k sedícím kostem. Pokud máte tendenci ovlivňovat záda, udržujte si ve svém břiše nějaký svalový tón a vznášejte hlavu v souladu s páteří."

Až budete připraveni vyjít, stačí ohnout kolena a vrátit je na podlahu.

3. Stojící vpřed ohyb

Nyní je čas řešit ty hamstringy. „Začněte stát s nohama o rozměru boku a ruce na bokech. Nakloňte dopředu z vašich kyčelních kloubů a udržujte svou páteř v neutrálním zarovnání, jak jen můžete, “napište autoři. „Když cítíš, že se vaše kosti pánev již nepřevádějí přes horní stehenní kosti, nechte svou páteř jemně kolem a dolů, dokud nedosáhnete pohodlného úseku. Umístěte ruce nebo prsty vedle nebo před nohama, nebo pokud se nemohou dostat na podlahu, položte bloky pod rukama a ohýbejte lokty a spojují opačné paže. Udržujte ruce a boky vašeho trupu silné a aktivní."

Jakmile se vaše Hammies uvolní, přijďte pomalu a postavte se s rovnou páteří.

4. Sedí vpřed ohyb

Dále přiveďte stejný úsek na podlahu. Pokud vaše hamstringy mají tendenci být na přísnější straně, Bell a Zolotow doporučují umístit polštář (nebo podložku) pod boky a udržet si po ruce popruh. „Posaďte se s nohama přímo před vámi, kotníky a nohy se ohýbají na 45 stupňů nebo se ohýbají na 90 stupňů,“ instrujte duo duo. „S prodlouženou páteří natáhněte ruce nad hlavou a nakloňte dopředu z boků. Když se vaše boky přestanou otáčet, natáhněte ruce směrem k nohám a kolem nich ovinete prsty nebo popruh. Pak se vědomě uvolněte do dopředného ohybu, aniž byste se přitáhli hrudník blíže k stehnám. Pokud je úsek příliš intenzivní."

Až budete připraveni vyjít, „Zapojte svaly nohou, uvolněte ruce a otočte se do vzpřímené polohy, s rukama natahují nad hlavou. Poté uvolněte ruce."

5. Sklopný zvrat

Chcete -li se dostat do svého zvratu, začněte ležením. Pak: „Přiveďte si kolena směrem k hrudi, dokud nejsou vaše stehna svislá a vaše holeně jsou rovnoběžné s podlahou. Natáhněte ruce na své strany, s dlaními rukou směřující nahoru, „píšou. Poté: „Jemně položte nohy a boky na podlahu doprava, aby vaše vnější pravý bok a noha spočívala na podlaze. Udržujte konce kolen i spolu navzájem. Pokud máte pocit, že se v zadní části levého ramene sevřete, zvedněte levou lopatku a zarušte několik centimetrů od podlahy a natáhněte levou paži směrem k levé straně podložky."

Jakmile jste se zkroutili s obsahem svého srdce, vraťte se do centra. Poté opakujte na opačné straně.

6. Dětská pozice

Před příjezdem do pozice autoři doporučují na vaší podložce umístit jógovou přikrývku (nebo jiné z vašich oblíbených). Pak pojď do rukou a kolen. „Udržujte kolena od sebe vzdálenost, posuňte nohy blíže k sobě, aby se vaše velké prsty dotkly,“ píšou. Pak: „Pomalu spusťte boky dozadu a dolů k patám. Jemně kolem zády dopředu a dolů, s hrudníkem směrem k stehnu nebo na stehna. Uvolněte hlavu a položte čelo na podlahu. Zametejte ruce zpět vedle těla, zády rukou poblíž nohou. Uvolněte lopatky od páteře."

Chcete -li vyjít z ásany, jděte dlaněmi zpět k kolenou a pojďte se vzpřímeně, sedí na patách.

7. Pozice mostu

Lehněte si zpět na podložku, s nohama přímo pod koleny. Ujistěte se, že vaše paty jsou asi čtyři palce od vašich boků. „S stehny rovnoběžně, zatlačte dolů do nohou a zvedněte boky přímo nahoru a udržujte svůj přirozený dolní oblouk,“ vysvětlete autory. „Zastavte se, když je úsek na předním těle silný nebo se vaše kolena rozpadnou. Stiskněte zády horních paží pevně dolů a aktivně zvedněte spodní špičku prsou. Nyní buď buď stiskněte paže pevně dolů do podlahy, nebo převrátíte kosti horní paže pod hruď a sevřete ruce pod tělem. Udržujte hlavu a krk uvolněnou a vystředěnou."

Vyjít pomalu. Přiveďte ruce na své strany a poté spusťte boky na podlahu.

8. Nohy nahoru po zdi představují

Tato restorativní inverze (jedna z oblíbených elle MacPhersonova pózy jógy, BTW) je další na vašem seznamu. „Posaďte se do boku ke zdi, asi šest centimetrů, s ohýbanými koleny a chodidly nohou na podlaze,“ radí autorům. „Potom se otočte ke zdi a natáhněte nohy po zdi, když používáte ruce, abyste pomalu spustili záda a hlava k podlaze. Narovnejte si nohy, s paty spočívajícími na zdi. Přiveďte ruce do polohy kaktusu u uší nebo si je uvolněte po stranách. Zavřete oči a praktikujte jednoduché povědomí o dechu nebo jakékoli jiné meditační techniky."

Vystoupení z toho trvá trochu jemnost. „Posuňte nohy dolů po zeď a ohýbejte kolena k hrudi,“ vysvětlete autoři. „Pak se jemně převrátí na jednu stranu a použijte ruce, abyste se pomalu zatlačili do polohy sezení a na několik dechů odpočívali."

9. Pose Corpse Pose (aka Savasana)

Začněte tím, že ležíte na zádech s ohýbanými koleny. „Narovnejte si nohy a umístěte je od sebe 8-10 palců. Otočte ruce ven, aby vaše dlaně tváře nahoru a ruce byly 6-8 palců od vašeho těla, “Instruct Bell a Zolotow. „Umístěte hlavu rovnoměrně mezi ramena a obličej přímo směrem ke stropu (neobrátíte se na jednu stranu). Upravte své tělo tak, aby bylo co nejvíce symetrické a vaše váha je rovnoměrně distribuována. Zavazujte se zůstat v klidu a obrátit své vědomí dovnitř."

Pokud chcete (někdy) vyjít, začněte ohýbáním kolen a přivedením chodidel nohou na podlahu. Pak se vytáhněte do sedací polohy.

Udržujte své tělo teče s těmito 5 pózy jógy, aby posílila váš imunitní systém nebo tyto 8 ásanů pro úlevu od bolesti v období.

Savesavesavesavesavesavesavesavesave

Savisave

Savisave

Savisave

Savisave