3 tipy pro sebe-lásku, jak přijmout, kdo jste právě teď,-kdo si přejete, abyste mohli být

1. Přijměte svého vnitřního kritika

Kdykoli uslyším, jak se promluví více soudných stran, mým prvním instinktem je odolat a ignorovat mu. I když to může být přirozená reakce, není to nutně nejúžasnější postup, který je třeba podniknout. Při studiu praktik zaměřených na soucit s mým učitelem meditace Kimberly Carsono.

Stejně jako vlny inhalace a výdech vzestupu a pád, tak i komentář vnitřního kritika. Přemýšlejte o tom: Když o sobě negativně přemýšlíte, rozhodnete se nejprve negativní myšlenky? Těsně před tím, než se negativní komentář prolíná, si myslíte: „Nyní se zdá být úžasný čas, abych se porazil a zvážil všechny způsoby, jak zaostávám."V žádném případě, správně."? Přichází a odchází, vše samo o sobě.

Výzkum také ukazuje, že uvědomit si vnitřní kritik a jeho přijetí nám může dokonce pomoci cítit se navzájem více propojené, protože utrpení je součástí lidského stavu. Takže přijetí vnitřního kritiky místo toho, aby jej odmítl nebo kladelo otázky jako „proč já?„Může nám všem pomoci cítit se méně izolovaný a přerušit vzorce odpojení. Celkový účinek tohoto dopadu může být hluboce pozitivní.

2. Přitulit se do tvrdých emocí

Vítán v obtížných emocích podobných hněvu, strachu a úzkosti-je také kriticky důležitý pro to, aby byl schopen reagovat na náročnější aspekty života, aniž by ohrozil pocit sebe-lásky nebo přijetí. Již víme, že náš vnitřní kritik má tendenci být hlasitější, když ho tlačíme dále, a podobný kurz se formuje s intenzivními emocemi, když je odmítáme nebo popíráme. Výsledkem je, že naše riziko zametání ve vlně reaktivity se zvyšuje.

Zůstat přítomen, i když to není snadné, je pro sebe gesto laskavosti.

Jak tedy zůstaneme stabilní a milující, když se promytí velké emocionální proudy? Nejprve se nesnažíme ovládat pohyb vlny. Spíše to vítáme, sledujte to a, co nejlépe, zůstaňte přítomni. Zůstat přítomnost, i když to není snadné, je pro sebe gesto laskavosti, které nám také umožňuje shromažďovat určité kusy cenných informací. Například, když mám pocit, že je spuštěna moje úzkost, zažívám ji a přijímám ji jako energii moudrosti sdělující něco v mém životě, aby změnila nebo upravila.

Stejně jako s úzkostí jsem zjistil, že strach a hněv nesou i pro mě zprávy o moudrosti. Strach je tu jen proto, aby nás udržel v bezpečí: Když se to ukáže, je to jako signál, že jsem právě tam, kde musím být. Hněv na druhé straně ukazuje na to, co si ceníme a na tom, na čem nám nejvíce záleží. Pokaždé, když cítím vzteky nebo podráždění na jemnější úrovni, připomíná mi to, co miluji a chci chránit.

3. Odpočívat v přítomnosti

Sebe-láska není často přijímána jako koncept, který již v nás existuje a že už jsme celý. Místo toho mnozí z nás věří, že sebe-láska je něco, co musí být získáno. Že je to něco, co přichází za rohem. Nebo že to dorazí zítra, až budeme povýšeni. Nebo když jsme konečně schopni otěhotnět. Nebo najdeme správného partnera. Nebo ušetříme dostatek peněz na splácení našich studentských půjček nebo na tuto báječnou dovolenou. Získáte myšlenku.

Sebe-láska není často přijímána jako koncept, který již v nás existuje a že už jsme celý. Místo toho mnozí z nás věří, že sebe-láska je něco, co musí být získáno.

Chcete-li bojovat proti této mysl, příště, až vaše mysl začne hrát hru „Budu v pohodě s kým jsem, když…“ budoucnost? Už jste někdy zažili pocity lehkosti a spokojenosti a lásky k sobě a zároveň jste očekávali nějakou budoucí verzi?„Tyto otázky mají být rétorické a uzemnit vás, protože v budoucnu samozřejmě nezažijeme lásku. Jediný čas, kdy můžeme tyto pocity napojit, je právě teď, v současnosti.

Nejlepší část o přítomnosti je, že je to vždy tady. Nevyžaduje to nic. Jednoduše být přítomen a vědom je gesto lásky k sobě, protože vás žádá, abyste byli radikálně otevřeni a vnímaví pro každou vaši část. Nejen části vás, které lze snadno přijmout, ale přísnější funkce, jako je váš vnitřní kritik a část vás, která se rozzlobí.

Až příště budete mít pocit, že byste měli prospěch z několika čerstvých tipů pro sebe-lásku, nebo se začnete cítit, jako byste to dělali všechno špatně, stačí pauza. Dýchat. Jak nejlépe můžete, setkat se s tím, co se objeví s laskavostí. A připomenout si, že vše, co potřebujete. Už je to přítomno. Všichni ve vás.

Kait Hurley je učitel a meditační učitel a podnikatel se sídlem v Portlandu v Oregonu. Běží Kaithurley.com, online školení, který poskytuje kurzy tréninku a meditace do-kdekoli. Kombinace jógy, silového tréninku a aerobní práce s meditace.

Další tipy pro sebe-lásku, která vám pomůže milovat, kdo jste v tomto přesném okamžiku? Stínová práce a zrcadlová práce.