„Zpracování po události“ může být důvod, proč se cítíte úzkostně po sociální interakci, jak se s tím vypořádat

Toto chování je nyní také pravděpodobnější, vzhledem k tomu, že pandemie nás chránila před osobními interakcemi do bodu, kdy jste možná ztratili útěchu. "Když se znovu vracíme k osobním sociálním prostředí, je normální pocit, že se nejedou tak hladce, jak byste chtěli, což vytváří podmínky pro další zpracování po události," říká klinický psycholog Quincy Wong, PhD, jehož výzkum se soustředí na sociální úzkost.

Většina z toho důvodu pochází z Pandemic éry v asynchronní komunikaci, říká Dr. Kašdan, odkazující na texty a e -maily, které vám nabízejí dostatek času na vytvoření vtipné nebo promyšlené reakce. Nyní, když jsme všichni trochu rezaví synchronní Komunikace-což je naopak „zlepšení a tanec interakce s někým v reálném čase“-je snazší říci nebo dělat něco ve výměně IRL, která není úplně ... ideální. Výsledek? Potenciální moment obličeje a větší pravděpodobnost zpracování po události, když se pokoušíte zvážit velikost nebo důsledky vašeho nesprávného kroku.

Jaké jsou potenciální důsledky nadměrného analyzování sociální situace?

"Problém se zpracováním po události je v tom, že se často zdá, že sociální situace se zdá být negativnější než ve skutečnosti," říká Dr. Wong. Jen si vezměte příklad kontroly interakce se svým šéfem, kde jste se zeptali na nový projekt, a oni zívli. "Přehráním tohoto obrazu zívnutí šéfa můžete vyvodit závěr, že si mysleli, že vaše otázka byla hloupá," říká. "Ve skutečnosti by však mohli jen zívat, protože byli pozdě v noci před ... Problém je, že v sociálních situacích často není jasný, pokud se skutečně něco špatného stalo.“

Ale pokud naskenujete jakoukoli danou situaci z hlediska vad (to znamená, že ji přehnaně analyzuje), jste téměř Tak určitě Vyvrátit něco z potenciálu nic. To bude sloužit pouze k tomu, abyste se cítili nervóznější, rozrušení nebo znepokojeně, co se stalo, což vás v budoucnu potenciálně vede k tomu, abyste se vyhnuli určitým společenským situacím. „Zpracování po události vás může udržet„ uvíznutí v hlavě “a zabránit vám v tom, abyste dělali věci, které chcete dělat, a všimnout si důležitých prvků vašeho okolí,“ říká Dr. Wong.

7 ukazatelů pro udržení zpracování po události na uzdě, podle psychologů

1. Dejte si povolení být společensky rezavý ze skoku

Myšlení, se kterým vstoupíte do sociální interakce, může zcela posunout, jak to vnímáte, jakmile to skončí. Takže si udělejte povolení ne Perfektně jednat od začátku může pomoci snížit analýzu vaší mysli o tom, co se potenciálně pokazilo, a poskytnout vám prostor pro zaměření na dobré věci. "Nezapomeňte, že jsme všichni na stejné lodi, jako jsme se znovu opětovali se skutečnými interakcemi," Dr. Wong říká.

2. Rozpoznat skutečné (a pravděpodobně nízké) sázky většiny interakcí

Úprava toho, jak velký význam nebo význam přiřazujete interakci předem, může minimalizovat druh sociální úzkosti, která vede ke zpracování po události. Zejména je důležité si uvědomit, že „každá interakce není stresovým testem, zda vás osoba na druhé straně přijme nebo odmítne,“ říká Dr. Kašdan.

"Mozek pravidelně zachází s interakcemi, jako by se z hlediska určování určitých binárních rozhodnutí vyskytly." Jsem vtipný. "? Ano nebo ne. Jsem chytrý? Ano nebo ne. Ale singulární interakce obvykle nemají takovou váhu, “říká. I když je pravda, že věci jako první dojmy a důležité pracovní prezentace mohou mít velké dopady, ve většině případů jsou sázky ve skutečnosti nižší, než jsme je nastavili.

3. Usilovat o přemýšlení, spíše než mlátit

Možná najdete určité pohodlí při přezkoumání sociálních situací poté, co se to stalo, ale chcete tak učinit produktivním způsobem, který nevede k zjevnému sebekritice. V tomto případě Dr. Kašdan navrhuje, aby zaujala spíše přístup „přemýšlejícího“ než „brooding“.

"Místo přemýšlení:" Jaké chyby jsem udělal. "?'nebo' Co je se mnou špatně?'nebo' jaké jsou všechny negativní důsledky toho?„Zkoumáte situaci téměř jako třetí strana. Stejně jako v „HUH, to bylo zajímavé. Překvapuje mě, že to šlo tak. A zajímalo by mě, co k tomu mohlo vést, “říká. „Myšlenka je, že vstupujete do reflexivnějšího režimu, než do hodnotícího režimu.“A tento druh sebereflexe vás může ušetřit z škodlivé spirály, která je typická pro klasickou ruminaci.

4. Prohledejte své myšlenky na potenciální zkreslení

Protože zpracování po události může tak snadno osnovit váš pohled na sociální situaci, je důležité udělat krok zpět, kdykoli cítíte toto chování, aby bylo možné identifikovat jakékoli zkreslení ve vašem myšlení, říká Dr. Gavric. Navrhuje položit si tři otázky:

1. Ignorujete jakékoli důležité aspekty sociální situace?
2. Děláte předpoklady o tom, co si myslí ostatní lidé?
3. Skáčete k závěrům o tom, co to znamená pro vaši budoucnost nebo pro vztah?

"Odpověď na tyto otázky a pokusit se objektivně podívat se na situaci může pomoci," říká.

5. Nastavte časový limit pro (trochu) zpracování po události

Snad největším nebezpečím se zpracováním po události je to, že se stává zdánlivě nekonečným myšlenkovým tunelem, do kterého můžete klesnout hlouběji a hlouběji, s negativním samoevaluací na sobě. Jedním jiným způsobem, jak tento scénář obejít, je jednoduše dát si pěti nebo 10minutový časový limit pro vyhodnocení události poté, co skončí, snad během vašeho prostoje po práci, říká Dr. Wong: „To může snížit celkové množství zpracování po události, které děláte, a dá vám pocit kontroly nad tím, kdy k tomu dojde.“

6. Zapojte se do užitečného rozptýlení po společenských událostech s vysokým podílem

Pokud to zjistíte žádný Množství přezkoumání interakce Jakmile je nad tím, že vás má tendenci nechat vás v horší náladě, můžete tento myšlenkový proces přerušit rozptýlením nesouvisejícím s událostí-u kterého bylo prokázáno, že u lidí vyvolává pozitivnější po událostí se sociální úzkostí. To by mohlo znamenat jen mluvit s přítelem, s nímž jste velmi pohodlní, nebo děláte sólovou aktivitu, jako je čtení nebo poslech hudby, říká Dr. Wong.

7. Sdílejte své myšlenky po události s důvěryhodnými přáteli

Je snadné cítit se, jako byste byli pouze ten, kdo má tendenci nadměrně analyzovat váš výkon v sociálním prostředí nebo dělat nepříjemné sociální chyby. Pravda je však: „To jsou opravdu běžné zkušenosti a ne za co se stydět,“ říká Dr. Kašdan. Ve skutečnosti, dodává, je to naše tendence vyhýbat se mluvením o těchto věcech, díky nimž se cítí zbytečně problematické.

Místo toho navrhuje použít svůj vlastní mentální chatování jako „odrazový můstek pro vytváření větší intimity s lidmi ve vašem životě." Jinými slovy? Buďte zranitelní s někým, komu opravdu důvěřujete, a popište, co se zdánlivě „divné“ myšlenky mohou vplížit do vaší mysli během nebo po sociálních situacích. Pokud můžete tyto rozhovory vést „přemýšlením nebo lehkým způsobem, můžete být překvapeni, jak vás mohou přiblížit lidem,“ říká. „Sdílení těchto sociálních zkušeností s ostatními je to, co umožňuje a vytváří sdílené lidstvo.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.