Potěšení vás dělá nešťastným, jak místo toho najít skutečné štěstí

Jak se tedy přestanete snažit najít štěstí v samotných věcech, které sabotují vaše šance na jeho dosažení? Eradikace každého chování indukujícího dopamin DR. Obrysy Lustig jsou nejen nemožné, ale zbytečný dopamin a serotonin se nemusí vzájemně vylučující vylučující. Takže místo toho, Dr. Lustig naznačuje, že ti, kteří hledají trvalé a solidní štěstí, se zaměřují na to, čemu říká čtyři CS.

Čtěte dále a dozvíte se o 4 CS pro vytváření trvalého štěstí ve vašem životě.

Připojit

Podle Dr. Lustig, cokoli krátkého od tváře, interakce IRL není spojení. „E -mail není spojení,“ říká. „Facebook není spojení.„Proč je tento doslovný čas obličeje důležitý? „Máte v mozku sadu neuronů a když s někým komunikujete osobně Přijímáte emoce této osoby. To generuje jev, který nazýváme empatie, a empatie je nezbytná pro výrobu serotoninu, “Dr. Lustig říká.

Přispět

„Přispívat k něčemu mimo sebe-a to musí být pro neosobní zisk: Ve prospěch dětí, rodiny, přátel a světa u velkých pokojů produkovat serotonin,“ Dr. Lustig říká. „Vydělávat peníze [samotné] nepřispívá.„Říká však, že ze své práce můžete božské štěstí, pokud“ váš šéf [vidí], jak se práce daří pro ostatní, a také vy.„Pokud tomu tak není ve vaší kariéře, můžete získat potřebnou podporu serotoninu v oddělení příspěvků dobrovolnictvím nebo dokonce darováním na charitu. (Další důvod, proč se přihlásit k posunům v místním útulku pro zvířata: Procházení psem se také ukázalo, že podporuje štěstí.)

Zvládnout

Tento kbelík souvisí s péčí. Podle Dr. Lustig, deprivace spánku zvyšuje kortizol a způsobuje depresi, a proto je třeba mít prioritu vašeho Zzz. Jeho špičkový spánek? Odpojení. „Děti, které nabíjí svůj mobilní telefon ve svém pokoji, mají 28 minut méně spánku za noc, než ty, které nabíjí svůj mobilní telefon mimo svůj pokoj,“ říká. „Pokud máte mobilní telefon sedí na stole, trvá vám to třikrát tak dlouho, než se test dokončí, takže [mít ho v noci v noci není dobré pro spánek."

Dr. Lustig také varuje proti multitaskingu, které nazývá nepřítelem všímavosti. „Pouze 2.8 procent lidí může ve skutečnosti multitask. Všichni ostatní jsou sériově jedno-taskingové z jednoho úkolu k další a v procesu, který zvyšuje jejich kortizol a vytváří depresi."

Nakonec doporučuje cvičení jako velkou část zvládání, protože to vypadne kortizolem. „Všímavost plus cvičení je lepší než SSRIS pro zmírnění deprese."

kuchař

Poslední C je snad nejvíce neočekávanější vaření, Dr. Lustig říká, je nezbytnou součástí jakéhokoli životního stylu zaměřeného na štěstí. „V jídle jsou tři položky, které mají co do činění s potěšením versus štěstí,“ říká. „Číslo jedna je tryptofan, což je předchůdce serotoninu. Je to nejvzácnější aminokyselina ve stravě. Najdete to ve vajíčkách, někteří v drůbeži a možná trochu v rybách. Číslo dvě jsou omega-3 mastné kyseliny, které jsou protizánětlivé.„Ačkoli důvody jsou nejasné, říká, že u zvířat byl prokázán nedostatek omega-3, který inhibuje přenos serotoninu. „Nakonec fruktóza vyčerpá serotonin, zvyšuje váš dopamin a způsobuje metabolický syndrom-je to úplná katastrofa,“ Dr. Lustig říká.

V zásadě vyříznutí zpracovaných potravin bude mít více než jen vaše střevo šťastné. „Zpracované jídlo má nízký tryptofan, nízký obsah omega-3 a vysoký obsah fruktózy. Je to protiklad spokojenosti, “Dr. Lustig říká. „Ale 33 procent Američanů neví, jak vařit, a pokud nevíte, jak vařit, jste po celý svůj život rukojmí po potravinářském průmyslu."

Tyto 4 CS, klíče k budování trvalého štěstí, jsou „Všechny věci, které vás vaše matka naučila, které odešly na vedlejší kolej, protože technologická kultura založená na odměňování se za posledních 40 let ujala,“ Dr. Lustig říká. Je zřejmé, že žádný z nich není tak rychlý a snadný jako, řekněme, zveřejnění Instagramu pic, takže Dr. Lustig říká, že pokud se chystáte začít kdekoli na svém hledání štěstí, mělo by to být vypnutím telefonu jen jednu hodinu denně, nejlépe, zatímco si užijete jídlo s jiným člověkem IRL. Jak kuriózní a přesto také příjemné. Nebo spíše povolení štěstí.

Hledáte další pomoc se štěstím? Zjistěte, proč je čas cennější než peníze, pokud jde o vaše emocionální zdraví, zkuste tyto 4 buddhisticky schválené hackes a naučte se, jak optimalizovat vaše cvičení, aby se zvýšila náladu.